Schudnem takto 1 kg týždenne (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Konzumujem 1200 kcal denne a snažím sa robiť veľa krokov
12 odpovedí
To je v skutočnosti kvadratúra nezmyslov. Príliš rýchle nie je dobré - už len kvôli pokožke. Cvičenie je správna cesta, ale pokožka nemá rada rýchle chudnutie a jojo na ňu vždy číha. Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a od 16 rokov má ideálnu hmotnosť.
Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované. Žiadne problémy s pokožkou. Vzala si 18 mesiacov svojho času a menej tiež nie je dobré. Čím viac chudnete cvičením, tým lepšie pre pokožku a proti jo-jo.
Koža nanešťastie neprijíma príliš rýchle zmeny a potom vyzerá ako nariasená sukňa.
Gesuender-abhaben.com tiež v článku uvádza: „Šport môže zabrániť jojo efektu“ a dospeje k výsledku: „Záver: ak sa hýbete, vyhnete sa jojo pasci“.
1200 kalórií jednoducho nestačí
1200 kcal je trochu málo!
Existujú dobré bezplatné aplikácie (aspoň v základnej verzii, ktorá je úplne postačujúca) s databázou potravín, kde môžete sledovať kalórie a tam sa vám tiež vypočíta, čo by ste mali brať, aby ste dosiahli zdravé chudnutie. Považujem niečo také - aj z vlastnej skúsenosti - za veľmi užitočné! (Používam YAZIO)
Ak skonzumujete príliš málo kalórií, vaše telo po chvíli prejde na „hladový metabolizmus“. Výsledkom je, že k poklesu nedochádza iba pomalšie, ale existuje aj veľké riziko, že - ak v určitom okamihu budete jesť opäť „normálne“ - nastane jo-jo efekt.!
Koľko jedál zjete denne? S 1 kg/kde inak zabudnete myslieť na chudnutie a váš žalúdok sa sťažuje, je rozumné, nemyslíte príliš veľa na chudnutie, inak sa dostaví jo-jo efekt .
Dobré by boli aj výživové rady. Potom bicyklujte a počas behu pomaly meňte tempo, potom bežte rýchlejšie, potom pomaly a po chvíli znova meňte tempo .
Áno, schudnete s tým.
Akonáhle však opäť niečo rozumné zjete, minimálne rovnako rýchlo opäť priberiete. Dôvod: 1200 kalórií je príliš málo.
1 libra týždenne je lepšia kvôli jojo efektu.
A potom veľa pohybu, pretože jesť menej nepomáha.
podobné otázky
Mám 1,70, vážim 80 kg a som žena. Jedzte 1 200 kalórií denne a cvičte iba 3-krát týždenne. Snažte sa každý deň urobiť najmenej 7 000 krokov. Je to možné?
Ako schudnúť 15 kg za jeden mesiac?
Týždeň držím prísnu diétu a veľa pohybu a už mám o 5 kg menej. Máte nejaké tipy, podľa ktorých sa môžem zbaviť zvyšných 15 kg?
Denne konzumujem 800 kalórií a úplne sa vyhýbam sladkým veciam a venujem sa 2 hodinám pohybu denne
Výška: 1,65 cm, hmotnosť: 82 kg, žena.
Dobrý deň, chcem schudnúť asi 5 kg TUKOV a nestratiť žiadne svaly. Vymyslel som pár receptov, s ktorými denne skonzumujem iba 1 200 kcal, hoci moja denná potreba je okolo 2300.
Aj keď konzumujem iba 1 200 kcal denne, pokrývam svoju dennú (osobnú) potrebu bielkovín. (90 g bielkovín)
Denne konzumujem iba 5 g tuku, čo je ďaleko pod mojou dennou potrebou tuku (čo je podľa mňa dobré).
Teraz však prichádza problém:
Počet sacharidov, ktoré konzumujem z receptov, je príliš vysoký.
150 gramov denne. Úprimne povedané, neviem, koľko toho potrebujem, ale znie to ako veľa.
Otázka teda znie: Ak nebudem jesť takmer žiadny tuk každý deň, iba 1 200 kcal, pokryjem potrebu bielkovín, ale napriek tomu spotrebujem viac sacharidov, ako potrebujem, stále budem chudnúť?
Tu sú opäť podrobnosti o tom, čo jem každý deň v týchto receptoch:
46 kg) konzumovali iba nejaký čas okolo 700-900 kcal denne a teraz si pomaly všímam fyzické následky. Keďže som si samozrejme vedomý, že to celé nie je dobré, plánoval som pomaly zvyšovať príjem kalórií, na začiatok som myslel na 1 000 - 1 200 kcal. Je vhodné zvýšiť príjem kalórií na túto hladinu zo dňa na deň? Musím očakávať priberanie?
Ahoj Jedzte 2 000 kcal dnes a to je teraz veľmi zlé. Chcem schudnúť (13, 1,60 a 56 kg), ale teraz bolo 2 000 kcal príliš veľa. Teraz priberám?
Mojím cieľom je teda pribrať 2 - 3 kg za týždeň. Momentálne vážim 61 kg a mám 180 cm.
Momentálne sa snažím zjesť 3 800 - 4 000 kalórií denne. Každý deň spálim okolo 1 500 - 2 000.
Máte pre mňa nejaké tipy, ako môžem rýchlo pribrať a či konzumujem dostatok kalórií za deň? ?
Existoval vzorec pre
Od pondelka chudnem. Schudla som 4,2 kg. Jem len večer, maximálne 1200 kcal, potom som opäť 24 hodín hladný. Každý deň vypijem najmenej 3,5 litra vody a chodím behať. Včera som zjedol 1100 kcal kuracích nugetiek a vypil štyri litre. Napriek tomu som pribral 200 gramov.
Mám 19 rokov a váhu asi 65 kg. Chodím často na prechádzky a snažím sa každý deň urobiť 10 000 krokov
Naozaj chcem schudnúť 4 kg v nasledujúcich 4 týždňoch. Choďte si behať 30 minút každé 2 dni a každý deň šliapajte na stepper 20 minút a urobte 10 000 krokov.
Zjem 1200 kcal. Všetko mám v jednej aplikácii. Mám pri cvičení odpočítať kcal? Nemyslím si to alebo?
Hej, chcem trochu schudnúť.
Robím tréning, ktorý každý deň spáli 300 kcal a krokmi spálim ďalších 200 kcal.
Mám 1,69 a vážim 80kg
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol asi 750 g-1 kg týždenne, ale aby neupadol do jo-jo efektu
Koľko kcal denne skonzumujete počas fázy spojenia?
Naozaj nepoznám žiadne prasa, ktoré by žralo tak málo ako ja. Momentálne jem okolo 3 100 - 3 200 vo výške 1,78 ma hmotnosti 80,8 kg, vek: 23. Okrem kulturistiky sa celý deň takmer vôbec nehýbem (max. 2 000 krokov).
Problém je v tom, že s týmito kcal dokonale priberám, niekedy aj viac ako 1 kg mesačne.
Stále ma pomaly trápia obavy, pretože každý, koho sa pýtam na jeho kalórie, zje podstatne viac ako ja.
Zaujímalo by ma teda, koľko toho zjete každý deň. Uveďte prosím váš vek, výšku a váhu a to, či užívate anabolické steroidy.
Tiež by ma zaujímalo, či mám ísť vysoko na kcal. Pomáha prirodzene pribrať viac ako 1 kg za mesiac alebo je to len tuk?
Pravidelne meriam svoje KFA a vždy zostáva relatívne rovnaké na 14%. Naopak, to znamená, že by tam mohlo byť ešte viac svalovej hmoty za predpokladu, že sa KFA nezvýši. Ale ako som už povedal, v súčasnosti priberám okolo 1,5 kg mesačne a otázkou je, či skutočne dokážete vybudovať 3 kg svalov alebo niečo za mesiac.
Snažil som sa schudnúť už 3 týždne, chodil som behávať 4-5 krát týždenne. Jedzte medzi 1 000 kcal až 1 200 kcal denne. Stačí piť vodu. Zhrešil som raz za 3 týždne. Pil som pivo.
Na váhe však zatiaľ nešlo nič. Vôbec nič. Naopak, niekedy váhy ukážu o 3 kg viac a keď sa po 4 sekundách opäť postavím, o 4 kg menej.
Stále prijímam príliš veľa kalórií?
Keby som mal za týchto podmienok behať každý deň, mohol by som skutočne stratiť 500 kcal za hodinu?