Schudnete alebo vy; transformovať Školu výživy a zdravia tela, mysle a duše
-Aha, ako sa máš? OK opatruj sa. Ako sa máš?
-No myslel som si, že by som mal začať odznova. Že som sa v poslednej dobe trochu zaoblil, pretože mi bolo úplne jedno, čo jem.
Vezmite akékoľvek dve ženy na ulicu a budú mať tému rozhovoru
- "Bolo to, akoby som sa liečil celý život, však?"
Čoskoro zoberiete z ulice ľubovoľných dvoch mužov a namiesto futbalu sa budú baviť o liekoch, preto paleo, tam jete ako muž v jaskyni atď.
Chudnutie si vyžaduje určité úsilie, ale všetci sme to dokázali už mnohokrát. A mnohokrát sme opäť pribrali.
Takto sa chudnutie namiesto chvíľkového úsilia stáva dlhodobým úsilím, ktoré prerušujú chvíle, keď uvoľníme svoje frustrácie a dáme späť váhu.
Je iróniou, že zároveň odmietame dlhodobé stratégie, teda „transformáciu“ tela, nielen chudnutie, ak vezmeme do úvahy, že diéty idú oveľa rýchlejšie.
Koľko rokov liečby by sme potrebovali, aby sme sa presvedčili, že neprijímame správnu stratégiu?
Mnoho ľudí sa bojí tohto variantu kvôli určitým „promotérom“ na Facebooku alebo Instagrame, ľuďom, ktorí vyzerajú, akoby sa zúčastňovali fitnes súťaží a ktorí víťazoslávne vyhlasujú zakaždým, keď majú možnosť prestať hovoriť o cukre po dobu 7 rokov., keďže začali svoju „transformáciu“.
Žiadny cukor, žiadny chlieb, cestoviny alebo zemiaky, nie príliš veľa ovocia a sladkostí, iba príležitostne surovo-vegánske. Pred takýmto zoznamom zákazov samozrejme utekáte.
Ďakujeme všetkým, ktorí nás svojou pochvalou odradia, namiesto toho, aby povedali, aké ťažké bolo pre nich dostať sa tam.
To je ako keď na Instagrame uvidíte fotku s niekým, kto sa venuje určitému fyzickému tréningu a sľúbi vám, že za X týždňov budete vyzerať božsky, bez toho, aby ste určili, koľko rokov ďalších tréningov má za sebou.
Jediný obrázok, na ktorý by ste sa mali pozrieť, keď sa rozhodnete zmeniť svoje telo, zvyky a nakoniec život, je ten, ktorý je s vami od prvého dňa a ktorý si umiestnite na zrkadlo v kúpeľni a na dvere chladničky, ako keď nechajte pásy a už viac nemáte motiváciu pamätať si, kde ste skončili, ako ďaleko ste prišli a koľko by ste stratili, keby ste sa vzdali.
Váš vzťah k informáciám
Okrem predmetného obrázka, ktorý vás nezmení iba tým, že sa na neho pozriete, zostáva otázka:
Čo by ste si mali vybrať z desiatok a možno stoviek diétnych plánov, ktoré sa dnes propagujú?
Štúdie, odborníci na výživu alebo fitnes tréneri, ktorí by mali na svojej koži vedieť, čo funguje a čo nie?
Najskôr by ste si mali čo najvážnejšie urobiť prieskum, aby ste, keď sa spýtate odborníka na výživu alebo trénera, zistili, kedy vám poradí správne a kedy nie, pretože každý má vlastný recept, zjavne oveľa lepší ako ostatné, s ktorým vám more sľubuje soľ.
Ak nedostanete more so soľou až do konca, je to zvyčajne vaša chyba a nedostanete ďalšie vysvetlenie.
Po vykonaní prieskumu a absolvovaní niekoľkých výživových poradcov a trénerov by ste mohli dospieť k nasledujúcemu záveru: nikto presne nevie, o čom hovorí.
Aj keď sme v roku 2017, ľudské telo je pre nás stále záhadou a všetko, čo sa deje v žalúdku, od jedla po mikrobióm a možné súvislosti s obezitou a inými zdravotnými problémami, zostáva veľkým otáznikom.
Verejné politiky založené na štúdiách výživy pred 40 rokmi, ktoré sa uskutočňovali iba na ľuďoch v USA a Európe, preukázali viac škody ako úžitku.
Pravidelne sa berú niektoré štúdie, na základe ktorých sa oznamuje nový verejný nepriateľ, či už ide o tuk, sacharidy, cukor alebo iné, ktoré nás posúvajú z jedného extrému do druhého.
Čím nahradíme tuk v dennom menu? So sacharidmi.
Čím nahradíme cukor? S tukom alebo sacharidmi.
Nakoniec sa mi zdá, že veľkým rozdielom medzi problémami, ktoré má spoločnosť v súčasnosti s výskytom niektorých chorôb a ťažkosťami pri chudnutí, v porovnaní s predchádzajúcimi generáciami je jednoducho oveľa väčšie množstvo potravín, ktoré konzumujeme.
Išiel som k odborníkovi na výživu, ktorý mi pripravil stravu založenú na „polievkach“ ako: uhorka s kivi, paradajky s cibuľou a paprikou, surové údaje cez mixér, a potom som prešiel k ďalšiemu odborníkovi na výživu, ktorý zdieľal určitý počet kalórií. medzi určitými potravinami, takže viem, koľko gramov syra a koľko gramov chleba môžem zjesť na raňajky v množstve 300 kcal.
Momentálne mi obe stratégie pomohli schudnúť a jediné, čo mali spoločné, bol kalorický deficit.
Získajte akýkoľvek stravovací plán na internete, či už je to keto, paleo, atkins, dukan atď., Ak nemáte kalorický nedostatok, nebude to fungovať.
Ak máte nedostatok kalórií a ste zdravý, mal by fungovať akýkoľvek stravovací plán. Ale nie každý plán zodpovedá vašej osobnosti, vášmu vkusu, vášmu harmonogramu a nie každý plán je zdravý, aby sa z dlhodobého hľadiska dodržal.
Ak máte program, ktorý vám neumožňuje často sa stravovať alebo jednoducho toľko jedál nepotrebujete, zvoľte prerušovaný pôst, ale zostaňte v kalorickom deficite.
Vyberte si, čo si myslíte, že si z dlhodobého hľadiska môžete nechať, alebo si nič nevyberajte, jedzte striedmo zo všetkých skupín potravín, ale rešpektujte kalorický deficit (v telefóne je veľa aplikácií, ktoré vám to pomôžu ľahko). Počúvanie svojho tela sa stalo klišé výrazom, pretože každý vie, že to funguje najlepšie, ale nikto ho nepočúva.
Vytvorte kalorický deficit, ktorý dokážete udržať, nie hladovať, nemáte bolesti hlavy a letargiu a ktorý môžete trochu a pomaly rásť, aby sa vaše úsilie upevňovalo na každom kroku.
Aha, a posledný detail: zlezte z váhy. Ak nemáte nepriateľov, nevyrábajte z domu predmety.
Zaujíma vás, koľko máte kilogramov alebo ako na vás vyzerá oblečenie a ako sa pozeráte do zrkadla?
Váha vás oklame, pretože vám nehovorí, z čoho sa skladá vaša váha - ani veľmi drahá s bioimpedanciou vám nemôže ponúknuť záruku presnosti.
Možno jedného dňa zadržiate viac vody, možno časom zvýšite svalovú hmotu ... nevážte sa viac ako raz týždenne, vždy za rovnakých podmienok. Spoľahlivejším priateľom je krajčírsky meter (zoberte si ich ešte niekoľko, keď idete do Ikea), len si musíte uvedomiť, že pri takomto meraní sa pokrok objaví pomalšie.
A nemerajte sa na jednom mieste, kde chcete vidieť najväčšiu zmenu, pretože práve tam pravdepodobne pôjde posledný tuk.
Všetci ľudia chudnú určitým spôsobom, zhora nadol alebo naopak, v závislosti od ich konformácie, takže musíte všade robiť merania, aby ste videli, ako postupujete.
Konečnou myšlienkou je uvedomiť si všetky malé i veľké veci, ktoré môžu počas tejto cesty oslabiť vašu motiváciu, aby ste nikdy neboli zaskočení.
Váš vzťah s vami
„Mami, radšej sa pozeraj dopredu! Páčilo sa mi to lepšie. “
Tu je jeden z najsilnejších demotivujúcich faktorov: priatelia, rodina alebo manžel, zlé ústa na sociálnych sieťach, ktoré vám hovoria, že z ich pohľadu bolo všetko márne.
Väčšie povzbudenie, ako by mohlo byť! Niekomu to nemusí vadiť, ale myslím, že pre väčšinu by to malo nejaký negatívny dopad.
Závisí to samozrejme aj od vašej motivácie.
Prečo chcete premeniť svoje telo?
Robíte to preto, lebo ste sa dostali do pasce spoločnosti, ktorá vám diktuje, čo je to krása?
Robíte to preto, lebo váš manžel vás už neláka?
Robíte to preto, lebo ste v zlom zdravotnom stave a chcete žiť zdravšie?
Robíte to preto, že ste sami a dúfate, že ak sa nejako pozriete, nájdete svoju polovičku?
Robíte to preto, aby ste svojim deťom išli príkladom?
Robíte to preto, lebo si jednoducho nezvyknete na to, čo vidíte v zrkadle?
Ak ste sa nikdy poriadne nezamýšľali nad tým, prečo to chcete urobiť, môžete to urobiť hneď alebo to môžete urobiť, keď narazíte na sadu a vaša motivácia zmizne.
Potom budete musieť hľadať interné zdroje, aby ste sa posunuli vpred.
Budete si musieť položiť otázku, prečo ste to chceli urobiť a prečo by ste teraz chceli prestať. Budete sa musieť pozrieť na ten obrázok spred X mesiacov a vážne sa pýtať, čo vás núti vyhodiť všetko z okna a ak to stojí za to a ak to za to nestojí, ako to potom môžete dostať z prekážkovej dráhy?.
Plány majú vždy väčšiu šancu na úspech, ak sa dostanú na papier. Rovnako tak všetky tieto prekážky, s ktorými sa pri svojej ceste stretnete, majú väčšiu šancu na odstránenie, ak ich vytiahnete z hlavy, napíšete na kúsok papiera a máte možnosť si ich vizualizovať.
Väčšina bude pravdepodobne emotívna, čo je dobré, pretože sa dajú ľahko odstrániť pomocou racionálnych riešení.
Ak sa cítite príliš unavený a myslíte si, že už neznesiete ďalší tréning, nerobte unáhlené rozhodnutia, myslite na to, kde sa mýlite.
Možno trénujete príliš často, možno je kalorický deficit príliš malý, možno jete, ale nejete (typické pre 1 300 kcal diétu pozostávajúcu z čipsov a cukríkov), možno musíte urobiť súbor testov a zistiť, čo chýbajú ti vitamíny a minerály.
Ak máte pocit, že už nemôžete šalátové listy prehltnúť, skôr ako dôjdete do chladničky, rýchlo si vezmite pero a list papiera.
Popremýšľajte, ako veľmi ste obmedzili stravu a ako to pre vás fungovalo. Pre niektorých ľudí je jednoduchšie dosiahnuť prístup, ako napríklad:
„Od dnešného dňa nejem sladkosti“, zatiaľ čo iní musia množstvo postupne znižovať a z času na čas si stále dovoliť pozornosť.
Urobte malé kroky a vyberte si, čo vám vyhovuje.
Tí, ktorí tvrdia, že sa v prvom rade neoplatí začať s takouto cestou, si neuvedomujú, aký obrovský rozdiel môže mať šport a strava v živote človeka.
Budete sa cítiť silnejšia, budete silnejšia, zdravšia, budete lepšie odpočívať, budete menej v strese, lepšie sa budete sústrediť a nakoniec si užijete iný život.
Po druhé, tí, ktorí by popierali takúto transformáciu ostatným, tak robia preto, lebo neveria v to, že je to možné, a to ani vo svojom vlastnom záujme, ani v práve ostatných, takže sa o to ani nechcú pokúsiť (držali by však mesačná kúra, ktorá by nakoniec trvala navždy).
Najväčším problémom sú tu pokušenia a zjavná neschopnosť vyrovnať sa. A to nie je čo prehliadnuť.
Príliš dlho sme trénovali, aby sme vo všetkých aspektoch života prepadli pokušeniu. Možno sme sa trochu hrali, možno sme sa viac ako dve minúty tvárili, že odolávame, ale vždy sme vedeli, ako sa to skončí.
Pre väčšinu ľudí to nie je objekt, pretože z dlhodobého hľadiska neexistuje spôsob, ako sa vyrovnať s pokušením.
Takže neskúšajte, neobťažujte sa, dokonca pridajte ďalšiu porciu, ak stále zničili vec, aby bola zničená ako svet.
Ale aj táto schopnosť je ako sval, ktorý sa trénuje cvičením. Všetci začíname neúspechom a iba vytrvalosť nás môže posunúť ďalej. Ale aj tieto zlyhania musia byť analyzované logicky.
Jedol som zle, pretože všeobecne jem príliš málo a som príliš hladný?
Ako si môžem pomôcť prestať s tým?
Akou zdravšou možnosťou by som mohol nahradiť niečo, čo ma vždy priťahuje?
Veríme, že ak stále opakujeme, že niečo nie je možné, alebo že by to nikto nemohol, nejako ospravedlníme svoju bezmocnosť a môžeme robiť, ako chceme, bez pocitu skutočnej zodpovednosti.
Ale pocit, že aj malé víťazstvo nad touto mentalitou a vlastná bezmocnosť vám dáva, nemá nijakého korešpondenta a núti vás odvážiť sa veriť, že v iných aspektoch života by ste mohli víťazstvo zopakovať a dokonca uvidíte,.
Áno, nie je to pocit, ktorý vám vydrží na celý život. Ak si to však necháte na dnes, stačí. Zajtra je iný deň.
Čo však nedokážeme pochopiť, keď uvažujeme o úsilí spojenom s touto „transformáciou“, je to, že iba tak môžeme mať kontrolu nad svojím telom.
Každopádne sa transformujeme každý deň, od narodenia až do smrti sú naše telá neustále transformované, či sa nám to páči alebo nie.
Starneme, pokožka sa prepadáva, kapacita pľúc sa zmenšuje, svaly atrofujú, chrbtica sa kriví, zmenšujeme sa do výšky, spomaľuje sa metabolizmus a zväčšujeme sa do šírky, sme stále viac unavení a podráždení, všetko, čo robíme, si vyžaduje úsilie, ktoré robíme zle.
Stávame sa variantom samého seba, nad ktorým je ťažké premýšľať a prijať ho.
Ak si nemyslíte, že rozhodnutia, ktoré robíme v živote, a dobré návyky, ktoré tvoríme, môžu mať absolútne fenomenálny dopad na tento proces degradácie, ktorým všetci prechádzame, potom vám nechám príbeh Ernestine Shepherdovej, ktorá začala športovať. vo veku 56 rokov.
Psychologička pre výživu Alina Blagoi
Komentovanie tohto webu (ako každého iného) je privilégium, nie právo.
- Pokiaľ je to možné, odkazujte iba na predmet príspevku.
- Používajte slušný jazyk.
- Ak sa dostanete do sporu s inými komentátormi, používajte argumenty, nie urážky.
- Komentáre, ktoré nespĺňajú tieto požiadavky, nebudú zverejnené.
- Ďakujeme a tešíme sa na vaše názory a návrhy.