Schudnete za 7 dní - s kalorickou diétou

Schudnete za 7 dní. Ako je to možné?!?

Tu sú základné kroky pri chudnutí:

• Jedzte menej sacharidov a viac chudých bielkovín.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
• Piť vodu.
• Znížte počet kalórií.
• Zdvihnite činky a sledujte tréningy s vysokou intenzitou.
• Buďte aktívni mimo telocvične.
• Eliminuje zadržiavanie vody.
• Doprajte si dostatok spánku (7 až 8 hodín).
• Menej stresu.

Vyberte si presne to, čo jete

Pokiaľ ide o chudnutie, podstatným faktom je potreba konzumovať menej kalórií.

Pridaním fyzických cvičení, ktoré sa bežne trénujú, zabezpečíme úbytok hmotnosti.

Dnes nás väčšina odborníkov na výživu učí, že na dosiahnutie nášho cieľa chudnutia je potrebné zamerať sa denne na množstvo kalórií.

Čítajte tiež: Najlepšie 8 cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Najúčinnejším spôsobom chudnutia je zdravá strava

Aj keď neexistuje žiadny magický počet kalórií, je to najefektívnejší spôsob stratiť váhu (a udržať si ťa) je prijať a plán zdravého stravovania, ktoré môžete sledovať z dlhodobého hľadiska.

Tento plán musí byť navrhnutý podľa vášho životného štýlu a potrieb.

Odporúča sa nezovšeobecňovať, pretože sme rozdielni: niektorí z nás sú aktívnejší, iní menej.

Z tohto dôvodu môže byť počet kalórií potrebných pre zdravú výživu dôležitý.

• Bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavame, nemali by sme sa vyhýbať zelenine a je dobré pridať si navyše porciu chudého proteínu. Majú uspokojiť náš pretrvávajúci hlad.

- Obsahuje bielkoviny, ktoré poskytujú jedlo.

- Zintenzívňuje metabolizmus a spaľuje tuky.

• Ďalším dôležitým faktorom je nezabudnutie na dostatok vody, kalorické adjuvans, ktoré skutočne pomáha.

Pite vodu pred každým jedlom, ako aj po celý deň.

Ak je pre vás voda menej akceptovanou ingredienciou a nemáte ju tak jednoduchú, môžete do nej pridať čerstvé ovocie alebo bylinky s prírodnou arómou.

Stravovací plán, ktorý uvádzame v tomto článku, je orientačný s príkladmi zdravých potravín a nízkym obsahom kalórií.

Čo jeme - Diétny plán - 1 200 kalórií - schudnite za 7 dní

Deň 1:

• Raňajky - Granátové jablko a bobuľové smoothie - je plné antioxidantov, ktoré zvyšujú imunitu a veľa bielkovín, ktoré vám dodajú energiu na ďalší deň.
• Obed - málo bielkovín (kuracie prsia alebo bravčová panenka) na celozrnnom chlebe, ľahký spôsob, ako znížiť kalórie a sacharidy.
• Večera - karfiol s ryžou a zeleninou alebo pridať kuracie mäso alebo krevety na dávku bielkovín.

2. deň:

• Raňajky - miska z ovsených vločiek s jablkami vám dodá dlhotrvajúcu energiu a všetku sladkosť získate z prírodných cukrov z čerstvých jabĺk.
• Obed - Čo je lepšie ako šalát? Môže sa kombinovať s bielkovinami a množstvom surovej zeleniny.
• Večera - tekvica so špagetami (s nízkym obsahom sacharidov), ochutená jogurtovou krémovou omáčkou.

3. deň:

• Raňajky - vajcia so zeleninou, perfektné palivo.
• Obed - bohatá zelenina a grécky jogurt (iba 100 kalórií na pohár); do ktorého môžete pridať prekvapivú prísadu: biele fazule, ktoré poskytujú zdroj bielkovín.
• Večera - aromatické čili ľahké, kalórie vďaka zmesi zeleniny (vrátane tekvice), do ktorej môžeme pridať trochu pikantného moriaka.

4. deň:

• Raňajky - toast je vynikajúcim spojencom v boji proti hmotnosti; môžete si vybrať tenkú bagetu z celých zŕn s 2 lyžicami ľahkého a červeného krémového syra, neobmedzenou cibuľou a čerstvými bylinkami.
• Obed - kari prášok dodá kuraciemu šalátu výrazný odtieň a chuť a zelený hrášok sladkú vlákninu. Doprajte si málo sacharidov a zneužite svoju obľúbenú surovú zeleninu.
• Večera - pizza so zeleninou (cibuľa, šampiňóny, mrazená zelenina, ochutená soľou, korením a bazalkou) na vynikajúce sústo bez viny.

- Zbavuje prebytočný tuk a premieňa ho na energiu.

- Ideálne pri pohybe.

5. deň: chudnete za 7 dní

• Raňajky - sendvič plný lahodných bielkovín vo forme vaječných bielkov a kuracej šunky.
• Obed - Zahŕňa quinoa a cícer bohatý na bielkoviny, aby bolo hotové jedlo.
• Večera - krevety, bohaté na bielkoviny, s nízkym obsahom tukov a sacharidov. Podávame s bohatým karfiolom, hnedou ryžou alebo quinou.

6. DEŇ

• Raňajky - neváhajte a vychutnajte si plátok celozrnného toastového chleba s avokádovým krémom a vajcia zabalené v pikantnej paradajkovej omáčke.
• Obed - stredomorské menu plné zeleniny a doplnené trochou fety na uspokojivý víkendový obed.
• Večera - pečený losos a mierne solený špenát.

7. deň:

• Raňajky - roztlačené banánové placky podávané s obľúbeným čerstvým ovocím.
• Obed - dusíme s tekvicou, cibuľou, paradajkami a šampiňónmi.
• Večera - cuketa s varenými vajcami, v paradajkovej omáčke, so zeleninou a korením na ľahkú nedeľnú večeru, ktorá má príchuť plnú arómy.

Znížením počtu kalórií je určite možné schudnúť za 7 dní.

Toto chudnutie sa netýka iba čistého telesného tuku.

Aby ste sa ho úplne zbavili, potrebujete kalorický deficit, ktorý trvá dlhšie obdobie.

To však neznamená, že nemôžete výrazne schudnúť a vyzerať chudšie iba za 7 dní.

Zatiaľ čo veľa z strata váhy bude určite pochádzať z telesný tuk, budete chudnúť a chudnúť prebytočná voda, zadržiavané v tele.

Naše telo dokáže uložiť medzi 300 a 500 gramami sacharidov vo forme známej ako glykogén.

Skladovaný glykogén drží vo vode trojnásobok tejto hmotnosti. Znížením príjmu sacharidov tiež znížime toto zadržiavanie vody a predvolene budeme mať menšiu váhu.

---