Schudnite 10 kíl vďaka Thononovej diéte

Tento koncept stravovania je určený iba pre ľudí s veľmi silnou vôľou: Thononova diéta (údajne z nemocnice vo francúzskom meste Thonon-les-Bains) má iba tri jedlá denne so 600 až maximálne 800 kalóriami denne. Povolené je všetko s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií: napríklad chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a nejaká zelenina. Diéta je navrhnutá na 14 dní a už by sa nemala vykonávať. Dobrá vec na prísnom vzdaní sa zodpovednosti: Za dva týždne môžete stratiť až desať kíl. Potom by ste mali vložiť stabilizačnú fázu s 1 200 až 1 500 kalóriami na kilogram za týždeň. Prísna Thononova strava však nie je zdravá: je príliš bohatá na bielkoviny, ktorá podporuje napríklad zápchu a únavu, je zvyčajne príliš jednostranná a nesie vysoké riziko obávaného jo-jo efektu.

vďaka

+++ Schudnite: 3 jedlá proti chute +++

Kto nevie: Dva dni ste statočne držali diétu a zrazu ste prekonali jednu z chutí. Ale nemusíte sa tomu hneď vzdať: Tu sú tri jedlá, vďaka ktorým vaša chuť k jedlu zmizne sama:

    Citrusové ovocie: Sour je zábava ̵

V článku chutí je ešte viac tipov.

+++ Schudnite: Štíhle s 20-minútovým trikom +++

Americkí vedci hľadali spôsoby, ako pomôcť ľuďom schudnúť čo najviac. Z tohto dôvodu bolo počas šiestich mesiacov pozorovaných 150 osôb. Prekvapivý výsledok: Najväčší pokles zaznamenali ľudia, ktorí si po celý čas viedli denník o jedle. Subjekty trávili medzi 15 a 23 minút denne skonzumovaným jedlom a pitím vrátane informácií o výživovej hodnote. Ale za šesť mesiacov stratili v priemere desať percent svojej telesnej hmotnosti. Vedci majú podozrenie, že účinok možno vysledovať až k čistej sebareflexii: Z nahrávok ľahšie uvidíte, či jete príliš veľa alebo nesprávne, a podľa toho môžete reagovať.

+++ Chudnutie: Štíhle vďaka lieku na cukrovku? +++

Droga zjavne objavila nový všestranný liek: Metformín, ktorý sa používa na cukrovku, by mal mať podľa novej štúdie nielen potenciálne vlastnosti proti starnutiu, ale môže pomôcť aj pri chudnutí. Štúdia sledovala asi 3 000 ľudí, ktorí mali zvýšenú hladinu cukru v krvi, mali nadváhu alebo boli obézni. Jedna skupina dostávala metformín, iná placebo, tretia takzvaná intenzívna intervencia životným štýlom („ILS“, stravovací a pohybový plán).

Účastníci boli sledovaní 15 rokov a merali sa podľa toho, koľko schudli v prvom roku a či sa im podarilo schudnúť dlhodobo. Výsledok: skupina s ILS stratila najmenej päť percent svojej celkovej hmotnosti častejšie, skupina s metformínom iba o 2,1 percenta. Ale: Subjekty v skupine s metformínom chudli po dlhšiu dobu ako kontrolné subjekty. Aj keď droga nepomohla každému, pomohla mnohým subjektom udržať si svoju váhu.

+++ Chudnutie: žiadny problém s kvarkovou diétou +++

Kvarková maska ​​je minulosťou: Dnes sme späť v kile kože! Quark - alebo v tomto prípade chudý tvaroh - má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah vápnika. A od najnovšej nízkej hladiny sacharidov sme vedeli, aké dôležité sú bielkoviny pri chudnutí, pretože pomáha našim svalom rásť a vydrží dlho. Ak chcete schudnúť pomocou kvarku, mali by ste to skombinovať s inými centrami zdravého života: ráno napr. Napríklad tvaroh slúži ako nátierka na krehký chlieb a na obed ako náhrada omáčky za zemiaky. Napríklad večer môže byť zmiešaný s bobuľami, ovocím a trochu ovsených vločiek. Dobrú chuť!

+++ Chudnutie: Hviezdy prisahajú na newyorskú diétu +++

V newyorskej strave David Kirsch ide to jednoduchými slovami o vzdaní sa sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov). V prvej fáze dvoch týždňov sa spotrebuje maximálne 900 kalórií, hlavne z bielkovinových jedál. V druhej fáze môžu byť sacharidy a tuky konzumované s mierou po dobu šiestich týždňov, pričom je povolených 800 až 1 200 kalórií. Nakoniec by sa mala priebežne monitorovať tretia fáza - môže sa skonzumovať 1 000 až 1 200 kalórií a podvodné jedlo je povolené raz týždenne. Večer by ste sa mali všeobecne vyhnúť sacharidom. Metóda umožňuje rýchlo zhodiť pár kíl, lebo dieta je velmi jednostranne ale dlhodobo sa neodporuca.

+++ Chudnutie: Toto sú tri najdôležitejšie chyby v diéte +++ [19659003] Patríte k ľuďom, ktorí vyskúšali desiatky diét bez úspechu? Možno sa podvedome sabotujete! Tieto návyky vám môžu zabrániť v chudnutí:

  • Nespíte dosť. To spôsobí, že telo bude produkovať viac grelínu. Tento hormón okrem iného aktivuje pocit hladu a znižuje spotrebu energie.
  • Ráno nejete mliečne výrobky. Ale potrebujeme vápnik z mlieka, jogurtov a podobne na zrážanie krvi a kontrakciu svalov - to má pozitívny vplyv na chudnutie.
  • Robia len vytrvalostný tréning. Tí, ktorí budujú svalovú hmotu, môžu tiež spaľovať viac tukov. Silový tréning by ste preto mali absolvovať aspoň dvakrát týždenne.

Ďalšie dôvody: 18 návykov, ktoré sťažujú chudnutie.

+ ++ Schudnite: dosiahnite svoju vysnívanú postavu pomocou diéty Epsom salt +++

Epsomská soľ je minerálna zmes, ktorá sa skladá zo síry, horčíka a kyslíka a je veľmi slaná a horká - odtiaľ pochádza aj názov. Viaže vodu, čistí a zlepšuje metabolické procesy, a preto ho v súčasnosti využívajú mnohé známe osobnosti na detoxikáciu a pôst. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je rozpustiť obalenú čajovú lyžičku epsomskej soli vo vlažnej vode a pokiaľ je to možné, vypiť ju naraz. Dôležité: Epsomská soľná diéta by sa mala testovať iba po konzultácii s lekárom.

+++ Chudnutie: Štíhla diéta z jablčného octu? +++

Nerobte si starosti: diéta z jablčného octu nie je len o pití jablčného octu. Namiesto toho sa pohár vína vypije asi 15 minút pred každým jedlom. Za týmto účelom sa jablčný ocot zriedi vodou a osladí medom. Zdravé zložky v jablčnom octe údajne stimulujú spaľovanie tukov a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Môže vám však diéta z jablčného octu skutočne pomôcť pri chudnutí? Pravdepodobne nie - pretože sa tiež odporúča obmedziť denný príjem kalórií na 1 200 až 1 400 kalórií. Možné zníženie hmotnosti je preto spôsobené skôr údajným zázračným nápojom!

+++ Chudnutie: s kalkulačkou BMI pre ideálnu váhu +++

Skutočne vážim príliš veľa - alebo je pomer medzi mojou výškou a hmotnosťou ideálny? Presne to ukazuje takzvaný BMI (Body Mass Index). Naša kalkulačka BMI vám v tabuľke oznámi, či je vaša hmotnosť neškodná - Všeobecne sa BMI medzi 19 a 24 považuje za normálne. Je však potrebné mať na pamäti, že hodnota nerozlišuje medzi tukom a svalom: svoje stravovacie návyky by mali brať do úvahy iba tí, ktorí majú vysoký obsah telesného tuku a majú nejaké svaly: kliknite tu pre naše tipy na chudnutie.

+++ Schudnite: Spálené kalórie, zatiaľ čo stojíte! ++++

Celodenné sedenie nie je pre vaše zdravie prospešné. Stále však existuje jeden dobrý dôvod, prečo by ste mali v kancelárii požiadať o vysoký stôl: štúdia ukazuje, že z dlhodobého hľadiska môžete schudnúť, ak stojíte a nesedíte niekoľko hodín denne. Vedci analyzovali údaje od približne 1 200 účastníkov. Ich záver: Pri priemernej hmotnosti 65 kilogramov môžete pri vzpriamenom sedení spáliť okolo 0,15 kalórie za minútu. Pri šiestich hodinách sedenia denne to už predstavuje 54 kalórií a každý rok vážite minimálne o 2,5 kilogramu menej!

+++ Chudnutie: štíhly rýchlo bez cvičenia? +++

Akákoľvek výhovorka: Aby ste nemuseli chodiť do posilňovne, ste úplne vyčerpaní po náročných dňoch v práci alebo od posledného dňa nôh, kde vás ťahalo koleno. Tu prichádza dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi šport: Chudnutie je možné aj bez cvičenia! Len tak, že v každodennom živote zmeníme málo návykov, môžeme tuk roztopiť. Napríklad v budúcnosti namiesto výťahu pôjdeme iba po schodoch, dostatočne sa vyspíme a ešte viac dbáme na stravu - ktorá by mala byť väčšinou bielkovinová. Schudnite bez cvičenia.

+++ Chudnutie: Táto obeda vás bude bolieť! +++

Simultánna kontrola Facebooku alebo Instagramu - okamžité odstránenie viac kalórií, ako sme skutočne chceli. Toto je nešťastný výsledok štúdie brazílskych vedcov. Kto sa rozptyľuje od médií (a najmä od časopisu a smartfónu!) Od jedla, stráca kontakt s tým, čo už zjedol. Takže: nabudúce, keď budete obedovať, jednoducho položte svoje smartphony a spol. Okrem toho sa sústreďte iba na chuť - potom to bude fungovať s padajúcimi kilogramami. Všetky výsledky štúdie nájdete tu: Táto chyba s obedom nás núti rásť rýchlejšie.

+++ Chudnutie: Funguje to aj bez hladu! +++

Ak chcete byť krásni, musíte pri jedle trpieť - alebo hladovať. Toto je zastaraný predpoklad! Tieto tipy môžete použiť na chudnutie bez pocitu hladu:

  • Jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad: Hlad si často mýlime so smädom. Pred zahryznutím do ďalšej najlepšej rolky najskôr vypite veľký pohár vody a sledujte, či vám ustúpi chuť do jedla!
  • Vymieňajte s rozumom: Hľadajte zdravšie alternatívy - napríklad margarín je dobrou náhradou za chudý tvaroh a namiesto mastného zadného steaku by vám na tanieri malo skončiť chudé kuracie mäso.

Ešte viac skvelých tipov nájdete v článku Chudnutie bez hladu!

++++ Schudnite: rýchlo štíhly vďaka berberínu? +++

Berber sa v tradičnej čínskej medicíne používal ako liek na rôzne choroby tráviaceho traktu, otravu a cukrovku. Americká štúdia z roku 2012 ukázala, že berberín môže znižovať telesný tuk. Dôvod: aktivuje v tele enzým adenozínmonofosfát aktivovanú proteínkinázu (AMPK) ktorý brzdí rast tukových buniek. Účinok je podobný ako pri nízkokalorickej strave a cvičení. Niektorí odborníci na chudnutie preto odporúčajú zhruba tri tobolky berberínu denne. Ale: Pri užívaní doplnkov výživy by sa nemalo dosiahnuť dlhodobé chudnutie! Preto by sa kapsuly mali používať maximálne na krátke zahojenie.