Schudnite 10 kíl za 4 týždne Prečo váhy ležia
Môžete schudnúť 10 kíl za 4 týždne? Alebo o 7 dní? Môžeš. Odporučil by som vám to? Rozhodne nie.
Mnoho ľudí chce schudnúť X kíl, dôverovať svojej váhe a ... ísť na ľad.
„Polovica pravdy je najnebezpečnejšia lož.“
- Max Putzler
Klamú váhy? Č. Dáva vám však iba polovicu pravdy.
Séria článkov: Úskalia váženia a spôsob, ako to urobiť správne
Ak chcete zmeniť svoje telo tak, aby vyzeralo dobre nahé, mali by ste pravidelne kontrolovať rýchlomer. Tento krok je elementárny - a napriek tomu sa naň často zabúda. Iba ak správne zmeriate svoj pokrok, zistíte, či ste na dobrej ceste.
V tejto dvojdielnej sérii článkov sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o sledovaní pokroku:
- Klamú váhy? 4 neviditeľné úskalia, ktoré by ste mali vedieť. Dozviete sa, prečo toľko ľudí bojuje so svojimi Váhami, prečo sú pre vás stále nepostrádateľným nástrojom a ktoré neviditeľné skripty môžete vyriešiť, aby ste sa s vašimi Váhami spriatelili. (Tento článok)
- Správne váženie: Jednoduchý 2-minútový spôsob sledovania vášho pokroku. Stačí 120 sekúnd: ak zaznamenávate tieto hodnoty raz týždenne, máte kontrolu. V prípade odchýlok môžete včas zareagovať a prijať protiopatrenia. Potenciál frustrácie znižujete nepresnými meraniami. Keď zviditeľníte svoj pokrok, bude pre vás jednoduchšie zostať naladení.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Tip: Páči sa vám hra „Fitness with M.A.R.K.“? Potom si prečítajte týchto 11 neobvyklých kníh o fitness - a prečo ich treba ZAČUŤ.
Schudnúť 10 kíl za 7 dní? Prečo váhy ležia ...
Pri skúmaní tohto článku som narazil na dva pochybné prístupy:
- „Urobte tento 7-dňový režim pôstu nalačno a stratíte 10 kíl.“
- „Váhy ležia, vyhoďte ich!“
Za týmto sa skrývajú dva neviditeľné skripty, ktoré vás môžu nalákať do psychologickej pasce:
- Mýtus č. 1 - Môžete stratiť kilogramy tuku za pár dní. Pozor! Pomocou kúr na pôst môžete skutočne rýchlo schudnúť. Mnoho ľudí si však robí ilúziu, že spaľujú tuky v žiadnom okamihu. Viacdenné hladovky sú nesprávnym prístupom, keď je vaším cieľom vyzerať dobre nahý. Pokrok na váhe môže v skutočnosti znamenať regres (napr. Keď stratíte svalovú hmotu). Potom môžete oprávnene tvrdiť: „Váhy klamú!“
- Mýtus č. 2 - Ak váhy aj tak ležia, môžem ich tiež vyhodiť. Pozri sa na fotku - dáma pribrala pár kíl na váhe a stále dramaticky vylepšila svoju postavu. Preto váha leží? Iba ak tomu dáte nesprávny význam. Sledovanie vašej hmotnosti vám uľahčí pobyt na ceste - pokiaľ to nie je jediná metrika, ktorú sledujete!
Ak sa chcete zabaviť pri jazde na svojom vysnívanom aute, čo vás skutočne motivuje? Koľko koní má motor? Alebo ten pocit, keď zošliapnete plynový pedál a stlačíte ho do sedadla, zatiaľ čo auto robí perfektne a bez sťažností presne to, čo od neho požadujete? PS sú abstraktné, ten pocit ... je skutočný.
Takže sa vás pýtam: Je „chudnutie 10 kíl za 4 týždne“ motivačným cieľom, ak chcete skutočne vyzerať dobre nahí? Moja téza je, že jasný obraz vášho tela - ako vyzeráte, ako sa cítite, keď ste dosiahli svoj cieľ - to je to, na čom skutočne záleží. Kilogramy sú iba polovica príbehu ...
Váhy napriek tomu nie sú vašim nepriateľom. Ak sa stane, stane sa vaším nepriateľom len pozrite sa na telesnú hmotnosť bez ohľadu na svoju postavu. Samotná váha vás môže oklamať! Potom váhy ležia - pretože im dávate význam, ktorý si nezaslúžia. A to môže byť začiatok frustrujúcej špirály smerom dole.
Takto sa skamarátite s Váhami
Ktokoľvek objíma nepriateľa, ten ho robí nepohyblivým. ““
- nepálske príslovie
Váhy sa stanú tvojimi priateľmi, keď ich budeš považovať za súčasť svojej spätnej väzby. Keď prijmete svoju váhu ako jednu z niekoľkých premenných, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či ste na správnej ceste alebo robíte nápravu.
Niektorí ľudia sa obsedantne vážia. Ak má ich telesná hmotnosť tendenciu stúpať, sú frustrovaní, ak klesajú, oslavujú. Pretože sa zameriavajú iba na svoju telesnú hmotnosť, berú jednu psychologickú pascu za druhou.
Tejto chybe sa dá vyhnúť presunutím zamerania od telesnej hmotnosti k svojej postave.
The anatómia je najlepšia voľba na sledovanie vášho pokroku:
Svaly sú vašou najväčšou devízou, aj keď nie ste kulturista alebo silový športovec. Svaly sú vašou továrňou na metabolizmus: Neustále sa hromadia a odbúravajú a ukladajú aminokyseliny a sacharidy.
Čím väčšie sú vaše svaly, tým viac sacharidov sa do nich môže uložiť.
To je dôvod, prečo svalnatí ľudia ukladajú tuk pomalšie a môžu si dopriať viac sacharidov - najmä keď cvičia. Okrem toho je tu skvelý pocit zdravia, sily a sebavedomia, ktorý získate zo silných svalov.
Detektor lži: 4 zákerné fakty o vašej hmotnosti, ktoré by ste mali vedieť
Keď viete, aké faktory ovplyvňujú vašu telesnú hmotnosť, môžete mu odobrať emocionálny význam čísla na stupnici, ktoré by kedysi mohlo mať. Ak poznáte nasledujúce 4 ovplyvňujúce faktory, Váhy vám už nemôžu klamať.
Ovplyvňujúci faktor č. 1 - telesný tuk a svaly
Váha meria vašu váhu. Ale nehovorí vám, koľko z toho je tukov a koľko svalov.1 Vaša váha meria všetko, čo ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť: 2
- telesný tuk,
- Svaly,
- kosť,
- orgánov,
- krv,
- voda,
- Obsah žalúdka,
- Črevný obsah,
- Glykogén.
Obsah vody u dospelého človeka predstavuje dobrých 60% jeho telesnej hmotnosti. Pretože svaly ukladajú viac vody ako tukov, percento vody v tele sa zvyšuje s budovaním svalov
Tí, ktorí sa zameriavajú iba na váhy, veria, že menej kilogramov je dobrých a viac kilogramov zlých. Keby však kilá, ktoré naberáte, boli 100% svaly - to by nebolo skvelé?
Čo ak 50% stratených kilogramov boli svaly? (Mimochodom, je to celkom reálne, ak dodržiavate pochybnú poruchu alebo diétu FDH alebo len neviete, čo robíte.) Boli by ste šťastní, keby vaše telo zjedlo polovicu svalov? Samozrejme, že nie.
Chcete si nechať kilá, z ktorých sa skladajú vaše svaly, alebo ich stále budovať. Tuk je jediná vec, ktorej sa chcete zbaviť.
Ovplyvňujúci faktor č. 2 - voda
Množstvo vody vo vašom tele môže prirodzene kolísať zo dňa na deň o 1 - 2 kilá. Ak znížite množstvo sacharidov v strave, stratíte počas niekoľkých dní ešte viac vody. Čím viac vážite, tým väčší je rozdiel.
Bojoví umelci používajú na zníženie obsahu vody ďalšie triky: prírodné diuretiká, saunovanie, tepláky atď. - pomocou nich môžu za pár dní schudnúť až 10 kilogramov
Prečo by ste chceli schudnúť vyplavením kíl vody? Dokázali by ste ho aj tak získať späť za niekoľko hodín. Potom by váhy skutočne klamali vám. (Mimochodom, toto sú triky, ktoré sa na trh zvyknú používať niektoré nárazové diéty: „4 kilá za týždeň!“).
Ovplyvňujúci faktor č. 3 - glykogén
Jete viac a niekedy menej sacharidov? Ak by ste sledovali metódu cyklovania na sacharidoch alebo výživový program s opakovanými dňami, bolo by to tak.
Vaše telo ukladá sacharidy v pečeni a svaloch ako glykogén a zároveň ukladá ďalšiu vodu. Ak zjete veľa sacharidov jeden deň po niekoľkých dňoch LowCarb, vaša samotná hmotnosť sa môže zvýšiť o 1 - 2 kilá.
Ak venujete pozornosť iba svojej telesnej hmotnosti, máte na váhe o 2 kilá viac a ...
- Ak chcete stratiť tuk, je ľahké sa vyblázniť.
- Ak chcete budovať svaly, môžete párty robiť bez dôvodu.
Ovplyvňujúci faktor č. 4 - žalúdočný a črevný obsah
To, čo ste zjedli, nosíte so sebou až 72 hodín, kým opäť opustí vaše telo. Obsah vášho žalúdka a čriev samozrejme prispieva k vašej telesnej hmotnosti. Ak budete jesť niekoľko veľkých zeleninových tanierov, budete vážiť viac, ako keď budete jesť cukríky, ktoré môžu obsahovať štyrikrát viac kalórií.
Na druhej strane, ak ste deň nič nejedli, môžete zo dňa na deň doslova schudnúť. Koľko z toho je však skutočne telesný tuk? Takmer nič.
Ak nejete a nepijete veľmi málo, chudnete, ale kilogramy nie sú to, čo chcete skutočne znížiť: telesný tuk.
Mnoho pochybných diét sa spolieha na tento efekt. Klystíry vyprázdňujú črevný obsah, polievka alebo džús nalačno majú nakoniec podobný účinok. Samozrejme, na váhe chudnete rýchlo, ale nakoniec sami seba podvádzate. Chudnutie nie je telesný tuk.
Záver
Príliš veľa ľudí im nechalo ležať na váhe (aj ja som býval jedným z nich). Vaša telesná hmotnosť je jediná metrika, ktorú sledujú. Takže vedia iba polovicu príbehu - niet divu, že sú vo vojne so svojimi mierkami.
V praxi sa stáva, že moji zákazníci robia na váhe pomalý pokrok, zatiaľ čo percento ich telesného tuku rýchlo klesá. Keď sa spýtam „aká je tvoja téma?“ V prvom rozhovore je odpoveď často „chcem schudnúť“. Súčasťou mojej práce je potom väčšinou správne zameranie: od telesnej hmotnosti smerom k postave. Správnou stravou a cvičením môžete zosilnieť, zatiaľ čo percento telesného tuku klesá.
V druhej časti tejto série sa naučíte jednoduchú 2-minútovú metódu správneho sledovania svojej postavy. Zostaňte naladení!
Aké skúsenosti ste mali s váhami? Vidíte ich ako nepriateľa alebo ste si z nich urobili svojich priateľov? Vážite sa vôbec a - ak áno, ako často? Napísať komentár.
Fotografie v článku „Schudnite 10 kíl za 4 týždne“: chrisphoto (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC BY 2.0) cez Flickr.
- Ak používate váhu s meraním bioimpedancie (BIA), vaša váha dokáže odhadnúť percento telesného tuku, ale hodnota je veľmi nepresná. [↩]
- pozri Mensch in Numbers, Wikibooks, sprístupnené 14. decembra 2013 [↩]
- Asker Jeukendrup, Michael Gleeson: „Športová výživa“, 2004 [↩]
- William D. McArdle, Victor L. Katch, Frank I. Katch: „Fyziológia cvičení: energia, výživa a ľudský výkon“; 2009 [↩]
- Darren Wong: Koľko kilogramov znižujú Anderson Silva a Georges St. Pierre? Správa o bielení, 2010 [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu