Schudnite 10 kíl za 6 mesiacov (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
je možné schudnúť 10 kg asi za 6 mesiacov bez cvičenia (.)?
Od polovice júla do septembra som schudol neuveriteľných 9 kg bez cvičenia. Väčšinou som po 18. hodine nič nejedol a znížil som príjem kalórií. Všetko fungovalo výborne. Teraz som však opäť pribrala 3 - 4 kilá, pretože som sa v poslednom čase „dobre“ stravovala 🤓 Vážila som 60 kg pri výške 1,61 a potom som veľa pribrala (18 kg). Ale preto, že mám zníženú činnosť štítnej žľazy a to nebolo liečené správne, stalo sa to tak rýchlo a toľko. Po 9 kg to bolo 69 a teraz to vždy kolíše medzi 72-73. Rád by som sa vrátil k 60-ke, aj keď s 60-65kg by som bol spokojný.
Ako to môžem najlepšie urobiť? Vlastne jem malé porcie a som rýchlo nasýtený, ale často jem rozložený po celý deň
8 odpovedí
To je samozrejme možné (sami ste to už dokázali).
Je dôležité, aby sa s vašou hypofunkciou SD liečilo správne (dostatok tyroxínu, aby ste udržali hladinu TSH na hodnote maximálne 1,0 mU/l). Inak bude chudnutie naozaj ťažké.
A inak, ako je známe, nižší príjem kalórií je alfou a omegou pri chudnutí. Cvičenie je zdravé a vhodné, ale pri chudnutí veľmi nepomáha.
LCHF funguje dobre, najmä ak existuje skrytý problém s črevom (hypofunkcia SD je často autoimunitná, t. J. Hashimotova choroba). Pretože veľa ľudí je citlivých na rafinované uhľohydráty (najmä pšenicu), variant s nízkym obsahom sacharidov je samozrejme dobrou voľbou (samozrejme sa odporúča vláknina všetkých druhov).
Pre štítnu žľazu potrebujete dobrého endokrinológa.
Ak chcete schudnúť, udržujte kalórie na minime. Prepnite jedlo na zeleninu (zeleninové lupienky, zeleninové tyčinky atď.) .
Nikto vám však nemôže zaručiť, či bude cieľ dosiahnuteľný. A keď znova prijmete kalórie, myslite na jojo efekt
Áno, od leta mám správne tabletky na štítnu žľazu, aj keď by som musel ísť znova k lekárovi, aby mi skontrolovali hodnoty.
To bolo naposledy, čo som mal problém s kalóriami, chvíľu som sa stravoval dobre a vyvážene a potom som tomu opäť nevenoval pozornosť 🙄
Schudla som 7 kíl za 1 - 2 mesiace, takže týchto 10 kíl budete musieť zbaliť ľahko za 6 mesiacov, najdôležitejšia je strava, ktorú musíte meniť a cvičiť aspoň 2 - 3 krát týždenne.
Krátke zlepšenie: Ak to chcete urobiť bez cvičenia, budete musieť úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, čo je tiež určite uskutočniteľné, len musíte zistiť, koľko kalórií môžete denne skonzumovať, aby sa vaše telo odbúravalo a nepriberalo. stáva sa viac.
Zo 7 kg sú zvyčajne. prvé 3 kg vody. 3-4 kg za 1 mesiac sú dobré.
Neviem, momentálne mi to bolo úplne jedno, telesné váhy mi neklamali a to bol lepší pocit, keď to bolo o toľko menej: D
Váhy tiež neklamú;) Chcel som len spomenúť, že prvých pár kíl ide veľmi rýchlo a potom sa to spomalí, a preto mnohí robia chybu, že okamžite jedia ešte menej, čo vedie k stagnácii.
Áno, všetko je v poriadku, nie som niekto, kto to preženie a potom zje menej, len aby som mohol rýchlejšie chudnúť, čo je len úplný nezmysel, nie som až taký naivný.
To, či po 18. hodine nič nejete, je v prvom rade irelevantné. Jesť večer jedlo bohaté na bielkoviny má pozitívne stránky. Viete, ako na to, znížte kalórie, ale nepreháňajte to a čo je najlepšie, neskoro potom príliš hodujte;)
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia.
Pozrite sa sem. Tu nájdete 5 tipov na chudnutie, ktoré nemusíte športovať.
podobné otázky
Pribral som 20 kíl len za 12 mesiacov, zo 70 kg na 90 kg.
Vo výsledku som skĺzol z normálnej váhy do nadváhy, ak ešte nehrozil nadváhou. Chcem však vrátiť svojich normálnych 80 kg späť, možno aj o niečo menej, a chcem niečo stratiť pred Vianocami, skôr ako sa stane to, čo sa stane na Vianoce.
Môj problém nie je v tom, že jem tak sladko alebo príliš sladko pijem, ale že jednoducho jem všetko príliš veľa. Večer nemám rožok, vždy to musia byť dva s prílohami a všetkým. Horšie je to ešte cez obed - jedna alebo dve porcie nestačia, ale dve alebo tri alebo dokonca viac. Vlastne nejem nezdravo a vždy pijem iba svoju minerálku, len všetkého jem a pijem príliš veľa a problém je, že som nesmierne hladný.
Takúto fázu som mal na konci roku 2017, keď som vážil extrémne málo, cca. 65 kíl. Neviem, ako som túto váhu dosiahol, nehovoriac o tom, že som si ju udržiaval mesiace, každopádne som vtedy nemal tieto kŕmne orgie.
S tým sa nedá nič robiť?
Jednoducho chcem jesť všetko menej a mať normálnych 75 alebo 80 kíl. Problém je, že som taký hladný.
Môže mi tam niekto pomôcť?
Nechcem už nijako pribrať, hlavne preto, že je pre mňa absolútne nezdravé vážiť iba jedno alebo dve kilá príliš veľa.
Som 22-ročná žena, mám 1,70 m a skutočne vážila 57 kíl, ale v poslednom čase som bola viac hladná a najedená, teraz vážim 60 kíl. Môj priateľ hovorí, že to poznáte tak, že sa na mňa pozriete a má kvôli tomu zlú náladu.
potom sme sa pohádali, tiež s našimi priateľmi. Všetci mi hovoria, že stojím o pár kíl viac, pretože vyzerám viac žensky a stále som štíhla. Ale je nahnevaný a hovorí, že ak niečo zjem, mal by som po polovici prestať atď.
Momentálne opäť držím diétu alebo nejem takmer nič. Včera večer som mal 61,4 kíl a v tomto okamihu som mal 60,3 kíl. Už som si niečo také všimol, že rýchlo chudnem (vďaka jo-jo efektu však rovnako rýchlo opäť priberám). Čo konkrétne vzlietam? A ako je možné, že som do 24 hodín schudla 1 kilo? Je to rovnaké aj u vás? Mimochodom, viem, že moja strava je pre moje telo veľmi zlá, ale nedávno som vážil 55 kíl a vďaka jo-jo efektu som dosiahol super rýchlo 60+ kíl. A štve ma, že som opäť toľko pribrala.
Športujem (5-6 týždenne) od konca decembra, HIIT tréning, beh atď. Teraz som sa chcel spýtať, či je svalová hmota? Stravujem sa veľmi zdravo a nikdy nejem nič nezdravé. Odvtedy som pribral asi 2 kilá (predtým som sa tiež zdravo stravoval, dokonca aj na Vianoce).
Dobrý deň, môj „problém“, ktorý teraz hovorím, je, že som v poslednej dobe dosť pribral. Mám 13 rokov, 157 cm a teraz vážim takmer 46 kíl. Pred dvoma mesiacmi to však bolo iné. Mal som asi 155 cm a vážil 40 kíl. Ale vždy som jedla to isté, nie príliš málo, ale ani príliš veľa, ale aj tak som pribrala 6 kíl! Je to len preto, že som vyrástol, alebo je to tak. Je ťažké brať to tak, pretože sa jednoducho necítim dobre s váhou.
S diétou som začal asi pred 2-3 mesiacmi (16 až 8 intervalových pôstov). Čo som skončil pred 1 a pol mesiacom po schudnutí asi 13 kíl (zo 106 na 93 kíl). Odvtedy jem opäť viac sladkých vecí. Ale teraz sa vraciam k 94 kilám a na druhý deň späť k 93 kilám, hoci zjem rovnaké množstvo. Čo to môže byť? A je potrebné ísť k lekárovi?
Vtedy, keď som bol v škole, som vážil iba medzi 60 - 70 kilami. Teraz, o pár rokov neskôr (už mám viac ako 20 rokov), som odvtedy pribral okolo 40 kíl. Nie som tučná, ale trochu silná. Vtedy som vyzerala anorekticky.
Mám 12,154 cm a takmer 50 kíl. Za posledné 3 týždne som pribrala asi 6 kíl a dostávam tukovú panvu. Jem takmer len nezdravé veci a veľa z nich. Je to naozaj pekné, ale chcel som sa len opýtať, či je to stále normálne, alebo či musím schudnúť?
Raz mi prekážalo, že som jedol a pribral asi 10 kíl, chcem ich však mať preč 6 a som stále v normálnej váhe, ako to mám urobiť, pretože vlastne rád znova jem a nechcem to stratiť
V stredu som mal 66 kg. Dnes 68 kg. Je to normálne alebo jem príliš veľa?
Prečo som tak rýchlo pribrala? Áno, je to pravda, už jem veľa, ale len vo veľmi krátkom čase, asi pred 6 mesiacmi. Má to spoločné s rastom? Trochu som aj vyrástol. Neviem kolko. Navonok vyzerám trochu štíhlo (stále), aj keď som pribral 5 kg. Bude mať 15 za pár dní a bude mať približne 170 cm (možno som vyrástol o 2-1 cm).
Viem, že som sa takúto otázku pýtal iba druhý deň, ale nejako (úprimne k sebe) mám teraz skutočný problém s váhou. Ide o to, že som vážil 80 kíl a potom som opäť schudol 20 kíl. Potom som bol najšťastnejším človekom na svete. Minulý rok som pribral 8 - 10 kíl, z toho 6 kíl je opäť dole. Takže teraz k mojej otázke a chcem, aby ste to brali vážne:
Minulý týždeň v stredu som sa veľa rozhýbal (15 000 krokov v ten deň + večerný koncert), vypil som alkohol a trochu viac zjedol. Vo štvrtok som sa stravovala normálne a v piatok o niečo viac. V sobotu a včera som bol o niečo viac do očí bijúci. Ach áno, v stredu som sa vážila, pretože to bolo 63,8. Posledná večera okolo 23.00 včera večer. Predtým, ako som sa opäť vážil, som vážil 65 kíl. Veľmi sa nenávidím, pretože som vlastne chcel najskôr schudnúť iba 3 - 4 kilá. Neviem, či je to naozaj tuk alebo len voda a pravdepodobne stále črevný obsah. Dnes som rukojemníkom jedla a naozaj si netrúfam jesť vôbec nič. Nemôžem tam chodiť športovať, a to je ešte horšie. Cvičením všeobecne jem okolo 1400 kalórií a to vždy fungovalo veľmi dobre, takže som stále hladný, ale pri cvičení môžem jesť o niečo viac. Naozaj som opäť pribrala 1,5 kila? Naozaj som mohol plakať, pretože samozrejme neviem presne, koľko prebytku kcal to je 😩😩😩
Pribral som 6 kg za posledných pár mesiacov, ale moje telo sa vôbec nezmenilo a tiež som požiadal ďalších ľudí, ktorí mi povedali, že sa nič nezmenilo. Ako je možné, že jem aj veľmi málo? Preto som prekvapený a tiež nijako nešportujem
Takže som 2 týždne športoval (behal na nejakom športovom náradí/dvíhal činky) a vzdal som sa neustáleho jedenia sladkostí, ale stále občas niečo zjem ... Čo ma „demotivuje“, je to, že som pribral 4 kilá mať.je to normálne?