Schudnite 10 kilogramov - prečo by vás chudnutie mohlo zaujímať, Shao Shu
Shao Shu Prihlásiť sa na odber
Prečo môže byť dôležité schudnúť
Pri túžbe znižovať váhu vlastného tela hrá dôležitú úlohu veľa faktorov. Môže to súvisieť s tým, že sa každý deň cítite nepríjemne pri pohľade do zrkadla. Zdravotné problémy sú samozrejme vždy dôvodom na chudnutie. Toto by sa však malo zvyčajne robiť po konzultácii s lekárom. Najmä ak musíte alebo by ste mali za pomerne krátke obdobie výrazne schudnúť.
Veľká nadváha vždy začína BMI, ktoré je vyššie ako 30. Takže ak je váš BMI 30 alebo vyšší, dramaticky sa zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení, ako je dna, vysoký krvný tlak alebo problémy s kĺbmi. Z dlhodobého hľadiska nadváha výrazne zníži kvalitu vášho života. Je preto mimoriadne vhodné, aby ste sa vždy uistili, že robíte niečo dobré pre svoje telo. Začína sa to zdravou stravou a dá sa na ňu nadviazať cvičením. To je tiež nevyhnutné, ak máte veľkú nadváhu.
Okrem dôvodu nadmernej nadváhy sú potrebné aj ďalšie faktory, ktoré si vyžadujú sledovanie hmotnosti. Napríklad ak má niekto z vašej rodiny diabetes mellitus, existuje dedičná predispozícia na nadváhu. V takom prípade by ste mali venovať osobitnú pozornosť tomu, ako a s čím jete.
Komplexy, strach, depresia - v týchto prípadoch to tak nie je, že trpíte fyzickými problémami, ako je „príliš veľa“ bokov, zadku alebo žalúdka. Tu sa sústreďuje vaša psychika. To, či je vhodné tu veľa schudnúť, je vecou individuálneho prípadu. Ak ste už štíhla bez toho, aby ste schudli, mali by ste zvážiť rozhovor s lekárom alebo psychológom. Ak sú dôvody vašich obáv skutočne založené na nadváhe, môže byť vhodné venovať sa témam cvičenia a výživy. V prvom rade by ste mali byť k sebe úprimní a venovať zvýšenú pozornosť signálom svojho tela.
10 cenných rád, ako sa môžete zdravo stravovať v každodennom živote
Ak sa pozorne rozhliadnete okolo seba, nájdete veľa užitočných tipov a rád, ako sa zdravo stravovať v každodennom živote. Niektoré z nich sa dajú implementovať pomerne ľahko, iné si vyžadujú určitú disciplínu a vytrvalosť. Ak to zrealizujete, už však aktívne prispievate k tomu, že skôr či neskôr znížite množstvo telesného tuku a dosiahnete zdravé a atraktívne telo. Ak je to váš cieľ, mali by ste dbať na nasledujúce ukazovatele a pokúsiť sa ich uplatniť v praxi.
1. Pite dostatok tekutín!
To neznamená kávu alebo colu, ale čistú vodu. Toto nie je obohatené cukrom, ani neexistujú žiadne látky zvyšujúce chuť. Na to, aby ste mohli vykonávať všetky funkcie na vysokej úrovni, vaše telo potrebuje asi 1,5 litra tekutín denne. Ak zvládnete 2 litre denne, je to ešte lepšie. Najmä keď začnete pravidelne cvičiť, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo prijíma opäť dostatok tekutín. Čaje, najmä ovocné odrody alebo čaj z bylín, sú samozrejme tiež dokonalým zdrojom tekutín. Tu by ste sa však mali vyhnúť cukru. Mimochodom, do vody môžete pridať aj citrón alebo zázvor, ak je pre vás príliš nudná.
2. Šport, šport, šport!
Veľa pohybu je najdôležitejším bodom na tomto zozname spolu s vašimi pitnými návykami. Namiesto výťahu by ste mali chodiť častejšie po schodoch. Nezáleží na tom, či musíte ísť hore alebo dole. Hlavná vec je, že sa hýbete. Cvičenie je samozrejme najlepší spôsob, ako urobiť niečo dobré pre svoje telo a pre seba. Úspechy sa stanú viditeľnými pomerne rýchlo, ak si vezmete k srdcu aj ďalšie body. Ale nie vždy si nájdete čas na behanie, plávanie alebo bicyklovanie. Je preto dôležité, aby ste podnikli čo najviac trás pešo alebo na bicykli. Nedeľná cesta do neďalekej pekárne sa nemusí robiť autom. Rýchla chôdza alebo jazda na bicykli je po prvé oveľa šetrnejšia k prírode a po druhé pre vás oveľa lepšia.
3. Prineste do svojho jedálnička rozmanitosť!
Vaše jedlo by tiež nemalo byť príliš jednostranné. Najmä pri prechode na zdravú výživu, ktorá sa skladá hlavne z ovocia a zeleniny, by ste si mali dať pozor, aby ste jedli zo všetkého trochu a nie veľa. Zelenina dodáva vášmu telu najcennejšie živiny zo všetkých. Ale aj tu môže jednostranná strava narobiť viac škody ako úžitku. Recepty zo zeleniny už nemusia byť vôbec nudné. Internet vám ponúka to najlepšie jedlo - a je to úplne zadarmo. Získajte tu nápady a uskutočnite ich.
4. Jedzte až 5 malých jedál ovocia a zeleniny denne!
To nás privádza k ďalšej položke na vašom zozname zdravej výživy. Nie je to však také ľahké implementovať. Najmä nie, ak patríte k ľuďom, ktorí si radi vezmú jednu alebo druhú položku a kávu na cestu do pekárne po ceste do kancelárie. Ovocie a zelenina by všeobecne mali skončiť na vašom tanieri až 5-krát denne. Ak si myslíte, že veľa ľudí zje iba 3 jedlá denne, je to veľká prekážka. Porcie, ktoré si vyberiete, by nemali pozostávať výlučne z ovocia alebo zeleniny, ale mali by slúžiť skôr ako príloha. A nemusí to byť viac, ako sa zmestí do jednej z vašich rúk. Napríklad do raňajok môžete začať do svojho müsli pridávať rôzne ovocie alebo banán. Alebo môžete medzi tým zjesť jablko alebo zeleninové tyčinky. Po chvíli si zvyknete a stane sa to automaticky.
5. Nájdite správne proporcie pre mäso, mliečne výrobky a ryby!
Vždy sa hovorí, že mäso obsahuje príliš veľa tuku. Rovnako ako syr alebo mliečne výrobky. Tieto potraviny samozrejme obsahujú tuk, ale sú tiež veľmi dôležité pre vaše telo. Predpokladom toho je však to, aby ste ich konzumovali v správnom množstve. Príliš veľa z toho je samozrejme škodlivé a má negatívny vplyv na váš cieľ zníženia telesného tuku. Ale mliečne výrobky, mäso a ryby tiež dodajú vášmu telu dôležitý vápnik, vitamíny skupiny B, jód a omega-3 mastné kyseliny. Všetky sú dôležité pre rôzne funkcie a procesy. Napríklad odtučnené mlieko a tvaroh majú veľmi nízky obsah tuku. Ak je to možné, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť ryby dvakrát týždenne. Do týždňa by ste mali znížiť mäso na 600 gramov. A saláma a klobása z pečene sú obzvlášť tučné.
6. Konzumujte veľa výrobkov z obilnín a tiež zemiakov!
Mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky, pretože ponúkajú málo výživných látok. Vhodnejší je chlieb, cestoviny a ďalšie výrobky, ktoré sú tiež vyrobené z celozrnných výrobkov. Zrno dodá vášmu telu cenné ingrediencie a na dlhšiu dobu vás nasýti. Celkom odlišné od toastov, hamburgerov a Co. z bielej múky. Ak nemáte radi celozrnné výrobky na chlebe alebo v ňom, je najlepšie požiadať pekáreň o celozrnný chlieb bez zŕn. Dostanete teda variant, ktorý je obzvlášť jemne namletý a stále ponúka dôležité živiny.
7. Ušetrite na soli a cukre!
Soľ sa zvyčajne používa všade tam, kde je potrebné urobiť ju rýchlo. Takže všetky reštaurácie s rýchlym občerstvením používajú veľa soli. Už to môžete vidieť na výrobkoch, ako sú hranolky. Ostatné hotové jedlá sú tiež silne solené, a preto nie sú skutočne vhodné pre zdravú výživu alebo pre chudnutie. Mali by ste sa tiež vyhnúť cukru a ak áno, doprajte si ho iba s mierou. Cola, Fanta, Sprite a Co. do zdravého jedálnička rozhodne nepatria. Rovnako tak nerobte ani jedlá ako čokoláda, koláč, zmrzlina alebo iné dobroty. Prinášajú vám nielen bedrové zlato, ale aj zubný kaz. Ak sa chcete skutočne stravovať zdravo a chudnúť, mali by ste tieto jedlá a nápoje obmedziť na minimum alebo ich dokonca úplne vynechať. To si samozrejme vyžaduje vysoký stupeň disciplíny a vytrvalosti a nie vždy je to ľahké. Pri varení však môžete prejsť napríklad na lahodné bylinky alebo koreniny. Dodajú vašim pokrmom tiež správnu chuť, sú zdravé a dajú sa kombinovať mnohými spôsobmi.
8. Znížte obsah tuku!
Aj keď sme vyššie zistili, že tuk má tiež svoje výhody a nepoškodzuje iba vaše telo, mali by ste ho konzumovať s mierou a nepokračovať v práci. Je veľmi dôležité, aký tuk konzumujete a v akom množstve. Určite by mali mať prednosť rastlinné tuky. Je potrebné sa vyhnúť živočíšnym tukom alebo ich zvoliť veľmi nízko. Všeobecne by ste sa mali vyhýbať vyprážaným jedlám, hranolkám a rýchlemu jedlu, pretože obsahujú neuveriteľné množstvo tuku.
9. Urobte si čas pri jedle!
Pre vaše zdravie nie je nič škodlivejšie, ako keď sa najete unáhlene a hlavne naboku. Ak sledujete dianie v televízii, keď jete, skáčete zo stanice metra k autobusu alebo študujete svoje obchodné dokumenty, nevšimnete si nič z príjmu potravy, ktorý sa deje na boku. Mali by ste sa absolútne sústrediť na jedlo a vedome si vziať každé sústo pre seba. To znamená, že sa cítite sýti oveľa skôr a skutočne jete iba to, čo vaše telo potrebuje, a nič viac. Pretože toto „viac“ prispieva k tomu, že priberáte. Aby bolo chudnutie úspešné, je absolútne nevyhnutné, aby ste sa pri jedle naplno oddali.
10. Pripravte si jedlo šetrne!
To znamená, že by ste mali venovať pozornosť napríklad tomu, ako pripravujete zeleninu. Napríklad uvarenie vo vode je nesprávna cesta. Naparujte alebo duste zeleninu, v malom množstve vody alebo bez vody dostane všetky dôležité živiny, ktoré môžu ponúknuť vám a vášmu telu. Ale nielen zelenina musí byť počas prípravy jemne ošetrená. Mäso tiež obsahuje veľa dôležitých výživných látok a najlepšie sa pripravuje vo vrecku na pečenie alebo pomocou metódy nízkej teploty. Kto vám, mimochodom, ukáže, ako to je dobre: Aziati. Pomerne často používajú wok na prípravu jedál, na ktoré potrebujú veľmi málo tekutín. Vďaka tomu zostane zelenina pevná na zahryznutie, takže má najvyššiu možnú hladinu výživných látok a chutí úžasne sviežo a šťavnato.