Diétne cestoviny Ako to funguje a je efektívne Ern; dietetické poradenstvo, chudnutie; jesť lepšie
Na rozdiel od toho, čo si možno myslieť, cestoviny vás netučnia a sú spoľahlivým jedlom pre dlhodobé chudnutie. A čo tak dodržať cestovinovú diétu? Ak to vyzerá ako šialený nápad, v skutočnosti vám táto diéta umožňuje chudnúť pri zábave. Posledne menovaný je tiež pomerne ľahko nastaviteľný a predstavuje nákladovo efektívne riešenie. Sústreďte sa na tento program na chudnutie «al dente» !
Pred objavením procesu a kľúčových princípov cestovinovej diéty je dôležité pochopiť, ako tento škrob pomáha pri chudnutí. V skutočnosti môžu byť cestoviny, ktoré sú často spojené s rýchlymi a ťažkými jedlami, zahrnuté do stravy z troch hlavných dôvodov:
Ako už názov napovedá, cestovinová strava je strava, ktorej hlavným jedlom sú cestoviny. Kvôli vysokému indexu sýtosti sa každý, kto bude mať takúto stravu, bude po zaujímavú dobu cítiť plný. Keď cíti tento pocit, je menej pravdepodobné, že si dá občerstvenie medzi jedlami. Okrem účinku na potlačenie chuti do jedla vám cestovinové jedlo umožňuje aj rozmaznávať sa (cestoviny sú často konzumované a veľmi cenené jedlá) bez priberania. V skutočnosti cestoviny neobsahujú žiaden tuk; preto nemajú žiadny vplyv na siluetu !
Cestoviny sú koniec koncov cenovo dostupné jedlo; cestovinová strava je preto prístupná pre všetky domácnosti. Cestovinová strava je rozdelená do dvoch fáz: fáza chudnutia, v ktorej chudnete, a fáza stabilizácie, aby sa udržala ideálna váha.
V tejto fáze sú cestoviny hlavným jedlom, ale musíte do svojho jedálnička zahrnúť aj iné jedlá. Na druhej strane by nemali mať vplyv na vašu postavu a tiež vám pomôžu schudnúť.
Počas cestovinovej diéty by ste nemali vynechávať žiadne jedlá. Budete si preto musieť dať tri jedlá denne (raňajky, obed a večera) a váš týždeň by mal mať nasledujúcu štruktúru
Ak ich budete dodržiavať správne, nebudete mať žiadne výživové nedostatky. Nakoniec, ak ste športovec, môžete sa venovať svojmu športu súčasne so stravou.
Poznámka: Pred začatím diéty s cestovinami sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom, ktorý vám dá súhlas podľa vášho zdravotného stavu.
Diéta na cestoviny je dosť krátka: jeden mesiac rozdelený do dvoch období dvoch týždňov. Najskôr začnete fázou chudnutia (6 dní cestovín, potom „voľný deň“), v ktorej chudnete, potom prejdete do fázy stabilizácie, ktorej cieľom je pomôcť vám dodržiavať správne návyky, aby ste si svoju váhu udržali. Držte váhu Každá z týchto dvoch fáz trvá dva týždne.
Dodržiavaním zásad cestovinovej diéty a vyhýbaním sa rozdielom môžete zhodiť kdekoľvek od 1 do 2 libier týždenne alebo asi 5 libier za mesiac.
Tento program na chudnutie je preto zaujímavý, keď máte len pár kilogramov na zhodenie; ak ich máte veľa, obráťte sa na inú diétu, ktorú je možné dlhodobo dodržiavať (pozri zoznam účinných režimov).
Každý deň musíte jesť jedlo vyrobené z cestovín. Medzi tými, ktoré sa skonzumujú, máte na výber medzi:
Pokiaľ ide o druh cestovín prispôsobených tejto diéte, je vhodné pozrieť sa na ich glykemický index: čím nižšie sú, tým lepšie je ich chudnutie. Rezance s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú mušle, špagety, ázijské rezance, linguine, ravioly plnené mäsom a bez omáčky, fettukíny, tortellini, celozrnné špagety, capellini a rezance; medzi ktorými sa treba vyhnúť haluškám, makarónom, ryžovým rezancom, raviolom plneným mäsom a omáčkou, Rezance z ázijskej ryžovej múky, ako aj makaróny a syr s glykemickým indexom a sýtosťou
Ak ich budete dodržiavať správne, nebudete mať žiadne výživové nedostatky. Nakoniec, ak ste športovec, môžete sa venovať športu súčasne so stravou. Poznámka: Skôr ako začnete m
Ak ich budete dodržiavať správne, nebudete mať žiadne výživové nedostatky. Nakoniec, ak ste športovec, môžete sa venovať športu súčasne so stravou.
Poznámka: Pred začatím diéty s cestovinami sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom, aby vám dal súhlas podľa vášho zdravotného stavu.
Diéta na cestoviny je dosť krátka: jeden mesiac rozdelený do dvoch období dvoch týždňov. Najskôr začnete fázou chudnutia (6 dní cestovín, potom „deň voľna“), v ktorej schudnete, potom prejdete do fázy stabilizácie, ktorej cieľom je pomôcť vám dodržiavať správne návyky, aby ste si svoju váhu udržali. Držte váhu Každá z týchto dvoch fáz trvá dva týždne.
Dodržiavaním zásad cestovinovej diéty a vyhýbaním sa rozdielom môžete zhodiť kdekoľvek od 1 do 2 libier týždenne alebo asi 5 libier za mesiac.
Tento program na chudnutie je preto zaujímavý, ak máte len pár kíl na chudnutie; ak ich máte veľa, obráťte sa na inú diétu, ktorú je možné dlhodobo dodržiavať (pozri zoznam účinných režimov).
Každý deň musíte jesť jedlo vyrobené z cestovín. Medzi tými, ktoré sa skonzumujú, máte na výber medzi:
Pokiaľ ide o druh cestovín prispôsobených tejto diéte, je vhodné pozrieť sa na ich glykemický index: čím nižšie sú, tým lepšie je ich chudnutie. Rezance s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú mušle, špagety, ázijské rezance, linguine, ravioli plnené mäsom a bez omáčky, fettukíny, tortellini, celozrnné špagety, capellini a rezance; medzi ktorými sa treba vyhnúť haluškám, makarónom, ryžovým rezancom, raviolom plneným mäsom a omáčkou, Rezance z ázijskej ryžovej múky, ako aj makaróny a syr s glykemickým indexom a sýtosťou
treba brať do úvahy dex. Medzi obľúbené cestoviny patrí:
Okrem konzumácie rezancov sú samozrejme povolené aj iné jedlá. Medzi nimi by ste si mali okolo zvoliť zeleninu
treba brať do úvahy ex. Medzi obľúbenými cestovinami nájdete:
Okrem konzumácie rezancov sú samozrejme povolené aj iné jedlá. Medzi nimi by ste si mali zvoliť zeleninu, ktorá si dopraje jej rastlinné bielkoviny (grilovaná, dusená alebo varená v polievke), rovnako ako ryby a chudé mäso. Ako už bolo spomenuté, mali by ste sa vyhnúť sladkostiam, sladkým nápojom, sóde a tukom.
Podľa vašej stravy by mali byť cestoviny varené al dente. Prečo? Prečo? Prečo? Pretože keď sa varia, ich glykemický index sa výrazne zvyšuje.
Cestoviny Carbonara alebo Bolognese sú určite veľmi dobré, ale zlé pre radu! V skutočnosti sa tanier cestovín bez omáčky rovná 180 kalóriám, zatiaľ čo tanier bolonských cestovín je 420 kcal a karbonara je 535. Omáčky môžu preto pôsobiť na vašu stravu.
Preto, aby ste schudli, je vhodnejšie zvoliť si ako prílohu zeleninu a ak snívate o bolonských cestovinách, nahraďte pôvodnú omáčku sójovým proteínom; chuť je dobrá a príjem kalórií oveľa lepší !
Cestovinová strava je dosť jednoduchý program. Ale je to tiež zaujímavé, pretože:
Napriek týmto výhodám má cestovinová strava určité nevýhody, ktoré sú:
Nezabudnite, že počas týždňa máte „voľný“ deň !
Diéta na cestoviny je ľahko nastaviteľná a lacná. Je to tiež skvelé riešenie na chudnutie bez pocitu frustrácie; Cestoviny sú veľmi populárne jedlo. Táto diéta má tiež určité obmedzenia.
Uistite sa, že ste vybrali správne cestoviny a kuchyňu, aby bola vaša cestovinová diéta efektívna. Ak ho ale budete správne dodržiavať a rešpektovať jeho zásady, môžete svoje kilá navyše ľahko zhodiť.
Cestoviny sú preto zaujímavou a účinnou potravinou na chudnutie. Táto diéta je tiež skvelá na ľahké chudnutie bez pocitu nedostatku.