Schudnite 10 libier za 8 týždňov vo veku 13 rokov
Dobrý deň, mám 13 a vážim 61 kíl a preto je zrejmé, že mám nadváhu a preto chcem za 8 týždňov schudnúť 10 kíl. Aká strava je preto vhodná? Prosím pomôžte.
4 odpovede
Dobrý deň, teraz ste vypočítali svoje BMI a máte normálnu hmotnosť, prosím, nezačínajte s diétou. Ak sa necítite dobre, cvičte.
prosím, nediétuj! Ak som na konci mal aj ja shcon, potom som dvojnásobok toho, čo som stratil, zdvojnásobil
Vysvetlenie: Každý, kto si z tela náhle vyberie jedlo, vyvolá núdzový program - telo zastaví metabolizmus. Ak budete po diéte jesť viac, priberáte ešte rýchlejšie.
Zdravo chudnite - 1. stĺp: Diéta
Štíhlym sa môže stať iba ten, kto dáva svojmu telu to, čo potrebuje. A to zahŕňa sacharidy, tuky a bielkoviny. Správna voľba je rozhodujúca. Komplexné uhľohydráty, ako sú celozrnné výrobky a zemiaky, vás udržia zasýtených na dlhú dobu a dodajú energiu, živiny a vlákninu. Tuk je tiež povolený, pretože naše telo potrebuje tuk. Mali by ste však uprednostniť rastlinné tuky, ako je repkový olej alebo olivový olej, pretože sú bohaté na vitamín E a obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny. Mliečne výrobky, mäso a ryby nám poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré - najmä v súvislosti s cvičením - môžu zabrániť zníženiu svalovej hmoty. Aby ste mohli zdravo chudnúť, mali by ste zvoliť varianty s nízkym obsahom tuku. Lahodné recepty nájdete v našej databáze receptov.
Zdravo chudnite - 2. stĺp: Cvičenie
Pohyb je rovnako dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. V každodennom živote, najmä prostredníctvom športových aktivít, ako je fitnes. Odporúčame kombináciu vytrvalostného a silového tréningu. Vytrvalostný tréning prináša lepšiu kondíciu a posilnený kardiovaskulárny systém a silový tréning stimuluje formáciu svalov a tým zaisťuje efektívne spaľovanie tukov. Ideálnych je minimálne 40 minút vytrvalostných športov, ako je beh, chôdza alebo jazda na bicykli trikrát týždenne, rovnako ako tréning raz týždenne.
Pamätajte tiež, že každý pohyb vám pomáha zdravo chudnúť. Preto sa snažte byť v každodennom živote čo najaktívnejší. Môžete napríklad jazdiť na bicykli do práce alebo navštíviť svojich kolegov osobne v kancelárii, namiesto toho, aby ste sa s nami rozprávali cez telefón. Zdravé chudnutie je s touto kombináciou oveľa jednoduchšie, pretože menšie výživové hriechy sa dajú ľahko kompenzovať cvičením.
Zdravo chudnite - 3. stĺp: Relaxácia
Stres vás nielen robí nešťastným, ale preukázateľne aj zabraňuje zdravému chudnutiu. Začnite tým, že sa dobre vyspíte, pretože nedostatok spánku vás počas dňa nielen unaví, ale aj podporí chuť na sladké. Ale aj počas dňa sa môžete ubezpečiť, že váš relax nie je zanedbávaný. Nechajte stres z každodenného života za sebou. Iba 10 - 15 minút denne pomáha dosiahnuť väčšiu rovnováhu a môže zabrániť „frustrácii pri jedení“. Je dokázané, že stres zvyšuje chuť do jedla a tým bráni zdravému chudnutiu.
Potom tiež povedzte, či je muž alebo žena.
Som taký voľný a vyberám si dievčatá. 60 kg pri 160 teraz nemá nadváhu, možno by ste mohli ísť na 55 a zvýšiť toto svalové percento všeobecne (t. J. Stratiť tuk a nabrať svaly, aj keď neschudnete, vyzerá to lepšie). Neodporúčal by som ti 50 KG, osobne si nemyslím, že je pekné, ak si príliš chudý
Nedávajte si prísne ciele, 8 týždňov na 10 kg je podľa mňa príliš rýchlych
Športovanie (v podstate by sa dalo niečo robiť 30-60 minút denne, ale malo by to stačiť aj 3x týždenne) - to znamená beh, bicykel, plávanie, čokoľvek vás baví. vždy je dôležité nepreháňať to
A najdôležitejšou vecou, ako pri chudnutí, tak aj pri chudnutí, je vždy strava: Dozviete sa viac o zdravej výžive, môžete to urobiť na internete, prípadne aj u lekára alebo konzultanta (ktorý je samozrejme väčšinou platený, ale vždy sme niečo také v anner škole mali). Je dôležité: NIKDY NIČ nejedzte! Jete zdravo a potrebujete určité množstvo kalórií. Príliš rýchle chudnutie má jojo efekt a veľa sa pokazí, ak jete príliš málo. podávate menej výkonov, vaše telo nefunguje dobre, je to jednoducho nezdravé
Inými slovami: Najlepšie je cvičiť 1 hodinu denne a ZDRAVÚ VÝŽIVU 3x týždenne, nejedzte menej - nejedzte nič (samozrejme nepreháňajte)