Schudnite 15 kg za 10 týždňov bez hladovania alebo cvičenia; Prečo bežecké topánky
znie to ako začiatok jedného z mnohých reklamných sviatkov, ale je to realita.
20. mája 2020 - 2 dni po začiatku
- 100,6 kg
- 26,9 percenta tuku
- 53,7 svalovej hmoty
- Obvod pása 107 cm
- Krvný tlak 145/95
- Triglyceridy 166, cholesterol 291, cholesterol kvocient 6.4
27. júna 2020 - o 10 týždňov neskôr
- 85,7 kg (- 14,9 kg)
- 21 percent obsahu tuku (-5,9%)
- 58,3% svalovej hmoty (+ 4,6%)
- Obvod pása 88 cm (-19 cm)
- Krvný tlak 110/79
- Triglyceridy 111, cholesterol 162, cholesterol kvocient 3.7
(Všetky hodnoty v normálnom rozmedzí)
Toto nebol môj prvý stravovací plán, ale bol to určite najúspešnejší (a najpútavejší) doposiaľ
Uvedomil som si to cez kamaráta, ktorý s ňou schudol od januára do júna 45 kg - priznám sa, na začiatku som bol nesmierne skeptický.
Vyvinutý lekárom v sprievode lekára.
Myšlienka za tým je celkom jednoduchá:
900 kcal za deň, max. 50 g sacharidov za deň, veľa bielkovín, veľa zeleniny a doplnkov výživy (vitamíny, ...)
Vďaka nízkemu príjmu sacharidov klesá hladina inzulínu v tele, telo prechádza do ketózy a začína získavať energiu z tukových zásob.
V praxi to vyzerá takto:
Jedlá (3 - 6 denne) pozostávajú z bielkovinových jedál obsahujúcich ketoglyc (ktoré majú presne vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov) a 2 porcií čerstvej zeleniny.
Balenia Ketogly majú rôzne formy - jedlá z vajec, polievky, dezerty, lupienky, müsli, nápoje ...). Pokiaľ ide o zeleninu, čo môžete jesť a koľko z toho je dosť presne definované.
Výsledkom je pomerne veľká škála jedál (ktoré si za 10 týždňov nejako pomaly nasýtite - našťastie mám rada zeleninu):
Pizza so šalátom (pizza nie je veľkým hitom, pokiaľ ide o úsilie/pôžitok)
Vhodné pre kancelárie - takto zvyčajne vyzeral môj obed:
Omletka so švajčiarskym mangoldom (za fotografiu ďakujeme Maxovi)
Existujú aj rezance - teda takmer. Existujú rezance Kanjok, ktoré prakticky nemajú Kh, môžete si vziať akékoľvek množstvo (verte mi - nijako to nechcete ...)
Môžu to byť aj 2 kúsky bielkovinového chleba denne
A to boli moje raňajky na 10 týždňov - pretože mi chutia
To sú práve veci, ktoré sa mi páčili - výber je oveľa väčší.
Každých 14 dní sa koná „kontrolná návšteva“ lekára - v mojom prípade lekár s presným vážením a dostatkom času na otázky.
Vo fáze 2 sú 2 jedlá z balíčka pomaly nahradené mäsom/rybou/sójou a fáza 3 je potom úplne bez balíčkov s definovanými jedlami.
Ušetril som fázy 4 a 5 - tu vás budem sprevádzať dlhšiu dobu, aby ste v každodennom živote spôsobili zmenu stravovania, aby ste už nepriberali.
Ako som sa mal ?
Cítil som, že jem viac ako obvykle. Na obed a večeru je každá asi 400 g zeleniny, čo je dosť veľa. A zeleninová polievka zo 400 g zeleniny je naozaj dobrá ....
To znamená, že som nikdy nebol hladný, hoci som zo 6 povolených jedál zjedol iba 3 jedlá.
V tele však nebolo naozaj veľa energie - čo je každopádne pochopiteľné. To znamená, že pri turistike a CrossFite som mal niekedy pocit, akoby som bežal ultra - len prázdno.
Po 3 - 4 týždňoch zmenu zreteľne ukázal aj môj obeh - závraty, niekedy naozaj nízky pulz a veľmi nízky krvný tlak.
Iba jedna vec mi skutočne prekážala:
Potravinové doplnky. Okrem vitamínov som musel brať aj sodík, vápnik, horčík, omega 3 a draslík, ktoré sú väčšinou v gélových kapsulách a sú naozaj hrozné ...
Tiež sa cítite trochu ako starý muž, keď si ráno organizujete tabletky na deň.
Lekárska podpora
Na domovskej stránke Protedi je niekoľko lekárov, ktorí stravu sprevádzajú.
Z môjho pohľadu je to nevyhnutne potrebné - jedná sa o masívny „zásah“ do funkcií tela a tu je dôležité, aby existovala odborná podpora.
Počas úvodnej konzultácie sa kontroluje základná „vhodnosť“ pre tento typ stravovania a definuje sa počet jedál. Telo je ďalej profesionálne „odmerané“ (hmotnosť, výška, obvod pása, svalová hmota/tuk a voda)
Počas diéty sa konajú minimálne 14-dňové kontrolné návštevy s opätovným meraním a objasnením otázok (ktoré určite prídu)
Môj lekár bol Dr. Alexandra Tohati, s ktorou som sa cítila veľmi dobre postaraná - aj preto, že má veľmi realistický pohľad na „nariadenia“.
A ako špeciálna služba má kontakt cez WhatsApp, ktorý často pomáhal s „urgentnými“ otázkami.
Čo stojí strava ?
Po prvé, nie je to skutočne lacné.
Prvá návšteva lekára stojí 160,00 EUR, ďalšie dvojtýždňové návštevy stoja 60,00 EUR
Strava je naozaj drahá:
Ak ho kupujete od spoločnosti Protedi (čo sa dôrazne odporúča pre pôvodné vybavenie), stojí jedlo 3,00 EUR (bez zeleniny .)
To je minimálne 270,00 EUR mesačne - dvojnásobok oproti 6 jedlám.
Tu sme však objavili alternatívu, obchod v Belgicku, ktorý má rovnaké výrobky (pozor: pre tento produkt musí byť FASE 1!)
Jedlo tam stojí okolo polovice, teda okolo 1,50 EUR
Ako som už povedal, mali by ste si určite kúpiť počiatočné vybavenie na 14 dní od Protedi ...
Kúpil by som si aj prvotnú sadu doplnkov výživy od Protedi, ostatné od DM alebo Bipa - tam sú oveľa lacnejšie.
Na konci dňa je tiež nákup oblečenia drahý
Váhy
Každé ráno som stál na váhe a zaznamenal som výsledok. Pretože zmena na predchádzajúci deň nie je nijako zmysluplná (tu niekedy mám výkyvy 1 - 2 kg v oboch smeroch), týždenný priemer alebo krivka kurzu sú vzrušujúce
V priebehu dňa môžete zreteľne vidieť kolísanie medzi dňami. Plošina je tiež zreteľne viditeľná po približne 14 dňoch, keď nedošlo k žiadnemu alebo veľmi malému úbytku hmotnosti - je to normálne a nemalo by to vyvolávať obavy.
Od 17.7. Potom som sa dostal do fázy 2, kde sa proces chudnutia znížil.
udržateľnosť
Program som zastavil takmer pred 2 týždňami a začal som jesť „normálne“. Toto je však „nový normál“. Inými slovami, strava výrazne zmenila moje stravovacie návyky.
Pre mňa je zelenina teraz moje hlavné jedlo, mäso konzumujem zriedka. Každodenný pohľad do zrkadla (často sprevádzaný veľkým úškrnom) ma tiež motivuje, aby som znova nezačala so zlozvykmi (mimochodom rolka tam, čokoláda tam, jedlo, pretože to tam proste je ...)
Nevyhýbam sa úplne sacharidom, ale snažte sa ich nahradiť tam, kde sa to dá ľahko urobiť - ráno chlebom, cestovinami - pre oboch sú úžasné náhrady s nízkym obsahom sacharidov (viac o tom v ďalšom článku)
Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, nijako sa nezdržiavam, hodujem a vyslovujem, čo sa dá.
A samozrejme každú chvíľu chodím jesť so svojou manželkou, dávam si pár pív a jem zákusky a zmrzlinu. Bez zlého svedomia.
Výsledok: za posledné 2 týždne sa priemerná hmotnosť nezmenila, je neustále pod 85 kg.
Záver
Nie pre ľudí, ktorí chcú len zhodiť pár kilogramov. Ak ste však už dlho chceli schudnúť 15 kg a viac, mali by ste na to myslieť ...
Za krátky čas to tu naozaj pôjde oveľa ďalej, program je - so všetkým, čo som si doteraz o diétach a výžive prečítal - skutočne premyslený a zdravý program.
A funguje to bez masívnych obmedzení, je celkom vhodné do kancelárie a ide bez hladu ...
A - aspoň v mojom prípade - tiež vás motivuje k následnej zmene životného štýlu
Zdieľať s:
Páči sa mi to:
podobné príspevky
2 komentáre k „Schudnite 15 kg za 10 týždňov bez hladovania a cvičenia“
Ahoj krestan,
Tvoju tendenciu experimentovať nemožno poprieť, vaše bežecké tipy mi boli veľkou oporou.
Iba mojich 10 centov za správu o vašej strave - nadpis hovorí, že žiaden šport nie je - ale stále sa trestáte výrokom o crossfite a turistike. Bezpečné - možno v porovnaní s prípravou na ultramaratón. hračka - stále šport!
Určite by som počítal medzi vaše vlastnosti súlad a s týmto by ste sa podľa môjho názoru - rovnako ako ja a mnoho ďalších - zbavili tých 15 kíl bez drahého špeciálneho jedla a návštev lekára. Ako už bolo spomenuté, počas diéty ste sa vyhli rôznym pokušeniam a kalorickým bombám a svoju stravu ste okorenili množstvom zeleniny. Spolu s miernym cvičením to nemusí priniesť rovnaký úspech za 10 týždňov, ale za 3 až 4 mesiace to bude určite to isté. Lekár a/alebo odborník na výživu, ktorý bude pomáhať, pravdepodobne urýchli výsledok.
Mám podozrenie, že pre mnohých - možno aj pre vás - je rozhodujúcim podnetom k úspechu vynaložené peniaze a strach z porážky, mantra dietetického proroka. Stimul, ktorý by som považoval za zbytočný, zvlášť u vás.
Napriek tomu samozrejme blahoželáme k pohodlnej hmotnosti a veľa šťastia pri udržiavaní nových stravovacích návykov! Z vlastnej skúsenosti viem, aké ťažké je to v našej práci s nepravidelným pracovným časom, stravovaním atď. A aké ľahké je v stresových situáciách upadnúť do starých vzorcov.
Ďakujeme za vašu podrobnú spätnú väzbu !
Samozrejme máte pravdu - vidím, že som chudol aj naďalej od konca (0,5 kg za 3 týždne).
Ale: Je to menej peňazí a strachu z porážky. Je to skôr ako bežecký tréning: S dobrým plánom pôjde viac - a aj keď viem, ako vyzerá tréningový plán, plán vytvorený externým trénerom je pre mňa vždy úspešnejší. Príjemné na programe je, že je dosť efektívny - a preto v krátkom čase zabehne oveľa ďalej. Ak sa pozriem na všetky svoje predchádzajúce skúsenosti (a váhové krivky), potom „čisté“ zmeny stravovania neboli také úspešné.
Udržanie hmotnosti je teraz tiež jednoduchšie - na jednej strane som sa veľa naučil, na druhej strane je pre mňa tých 85 kg taká magická hranica, ktorú sledujem už roky (desaťročia) a teraz sa bránim do poslednej. To znamená, že dostať sa tam za krátky čas bolo pre mňa už dôležité.
A reklamný šport: Myšlienka programu nie je založená na kalorickom deficite cvičením a neexistuje odporúčanie venovať sa športu. Preto nadpis 😉, že som chcel športovať a chodiť na turistiku, nebol kvôli, ale napriek diéte ....
Nasledujúci článok v januári bude vzrušujúci. Šesť mesiacov spätného pohľadu zintenzívnených vianočným obdobím ...
Pretože ako je vždy napísané: chudnutie je ľahké, nepriberanie ťažké ...