Schudnite 20 kg súčasne a budujte svaly a odbúravajte tuky; fórum vzdelávacích programov
Člen od 18.2.2014
1 príspevky (ø0/deň)
Chcel som sa opýtať, či by ste mi nedali pár tipov, ako schudnúť asi 20 kg.
Chcel som vás poprosiť, že nie, je to dobrý nápad, budovať svaly a zároveň chudnúť ?
Mám 1,72 cm a vážim 93 kg !
Už 2 týždne intenzívne trénujem KT a robím 5 split
45-60 minút kardio pre každú KT
Po: hrudník/triceps
Di: nohy
St: chrbát/plecia
Robte: biceps/krk
Pi: Kardio iba 1,5 hodiny
Celý deň sa snažím venovať svojej strave, večer si dávam iba proteínový kokteil pred a po KT
Tesne pred spánkom sa pretrasie kazeín.
Člen od 27. mája 2007
8 813 príspevkov (1,78/deň)
Ak cvičíte vo fitnescentre, nechajte si vypracovať stravovací plán.
Ak trénujete sami, boli by ste v dobrých rukách na špeciálnom fóre, vygooglite si: Silový tréning a strava.
Členka od 11. decembra 2005
30 242 príspevkov (ø 5,53/deň)
Väčšina ľudí s nadváhou má na rebrách príliš veľa slaniny. Cvičením a správnou stravou sa môžete zbaviť slaniny.
Aj svaly vážia, ale sú zdravšie ako slanina.
Sám by som si však namiesto zdravého jedla nedal žiadne otrasy/nápoje. Myslím skôr na vyváženú stravu!
S pozdravom Emmy - Ly
Člen od 29. januára 2010
3 551 príspevkov (ø 0,9/deň)
samozrejme dlhodobo budujete svaly a tuk. Robiť obe súčasne má tiež zmysel, pretože vybudované svaly spaľujú energiu a tým enormne pomáhajú pri odbúravaní tukov. S váhou by ste nemali mať žiadne vážne problémy s kĺbmi atď. Ak nahradíte jedlo trasením, ušetríte tiež dosť kalórií. Ale tiež nie som jej fanúšikom, poradil by som vám, aby ste si večer dali zdravé jedlo. Na podporu budovania svalov a odbúravania tukov sa po tréningu odporúča jedlo s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. Klasika: hovädzí steak so šalátom alebo pečené kuracie mäso so zeleninou.
A ako už hovorí Tatzl: Prezrite si špeciálne fóra, určite tam nájdete odborníkov, ktorí vám poskytnú podrobnejšie tipy.
Ach áno, čítal som, že vytrvalostný tréning PRED silovým tréningom prinesie lepšie výsledky, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Netuším, či je to správne. Najradšej robím kardio po silových cvičeniach, je to pre mňa tiež relax.
Člen od 12. januára 2007
1 218 príspevkov (ø 0,24/deň)
Neverím v tieto otrasy. Pred cvičením by ste mali veľa piť a dbať na stravu bohatú na minerály. Keď sa zapotíte, stratíte veľa minerálov. Často som počul, že následné popáleniny až 30 minút po cvičení majú efekt „dodatočného spálenia“. Telo naďalej spaľuje viac kalórií ako v pokoji. Za ten čas by ste nemali jesť nič. Ak chcete potom jesť bielkoviny, dal by som si radšej tvaroh alebo tvaroh s ovocím alebo zeleninou, ryby alebo chudú hydinu so zeleninou alebo šalátom.
Myslím, že sa tým nemôžeš pokaziť.
Člen od 15.7.2013
482 príspevkov (ø0,18/deň)
Keď som mal 18 rokov, myslel som si aj to, ale nemali sme všetky informácie, ktoré sme dnes mali. stlačenie tlačidla a nájdete informácie o každej téme vrátane zdravého stravovania.
vo svojom programe určite budete mať úspech. takže si myslím, že je lepšie, že to robíš, ako vôbec.
Chápem, že každý večer neradi varíš sám pre seba, takže začni. otrasy vám budú v určitom okamihu visieť na krku. a prosím, nekupujte tie super drahé z fitnes štúdií alebo fitnes „špecializovaných“ obchodov. v dm je lacný šampión, ktorý je skvelý.
Prosím, nepodliehajte mylnému presvedčeniu, že musíte zjesť iba čo najviac EW a svaly vyrašia.
v minulosti sa to takmer kázalo v mnohých fitnes štúdiách, ale kto sa chce stať arnie? podľa mňa bez zdravotníckych pomôcok pre bežných spotrebiteľov ani nie je možné.
váš problém začne znova, keď sa odchýlite od svojho plánu alebo sa ho vzdáte a vrátite sa k svojim starým zvykom. potom sa kilá vrátia.
preto vás znova vyzývam, rovnako ako predchádzajúci rečníci, aby ste sa zaoberali zdravou výživou. tým nemyslím zjesť 1 jablko a babrať okolo, že teraz žije oveľa zdravšie, vyskúšať veľa druhov zeleniny, zmeniť spôsoby prípravy, vyskúšať chutné korenie a jesť čo najmenej jedla.
Člen od 23. decembra 2011
595 príspevkov (ø0,18/deň)
Samozrejme na základe tvojich informácií neviem, aký máš dobrý výcvik a ako presne vyzerajú tieto jednotky. Ale všeobecne si myslím, že každodenný silový tréning je nebezpečný. Ak majú byť svaly budované, potrebujú regeneráciu. Trénoval by som teda maximálne každé 2 dni. Kardio sa dá určite robiť každý deň, ak je mierne.
Túto stránku môžem odporučiť trikrát w.marathonfitness.de. Keď som sa chcel dozvedieť viac informácií o HIIT, boli tu skvelé tipy a vyhodnotenie môjho tréningového plánu so zohľadnením mojich cieľov v rámci priamej výmeny e-mailov. To mi osobne veľmi pomohlo.
Člen od 17.2.2012
24 príspevkov (ø 0,01/deň)
Ak áno, potom:
Po: hrudník/triceps
Di: nohy
St: chrbát/biceps
Št: Kardio iba 1,5 hodiny
Pi: plecia/krk
Chudnutie a budovanie svalov je všeobecne možné, potom však musíte dbať aj na svoju dennú dávku sacharidov.
Vaše otrasy NIE sú určené na chudnutie, sú určené na hromadný prírastok.
Takže zakaždým, keď vypijete šejk, posuniete cieľ 20 kg chudnutia dozadu.
V zásade len zbytočné kalórie, pokiaľ naozaj necvičíte, aby ste nabrali hmotu a to nechcete.
45-60min vytrvalostný tréning každý deň. ak vytrváte, nič proti tomu nie je .
Ako dlho trénuješ cez deň?