Schudnite 20 kg za 4; 12 mesiacov - strana 4 - fórum Softpedia
brusli, 5. januára 2015 - 11:55, povedal:
miromulus, 5. januára 2015 - 12:16, povedal:
Queen Mary má dobrých odborníkov na výživu
Teraz k predchádzajúcej téme. Po prvé, 1000 kalórií je veľmi málo. Nainštalujte si do telefónu (asi také niečo máte) Noom: https://play.google. wsl.noom & hl = sk Pomôže vám zistiť, koľko kalórií skutočne zjete, a urobí vám plán postupného znižovania. Za nejaké peniaze máte prístup aj k ich trénerovi. Pravdepodobne vás dostane okolo 1400-1500 kalórií
Ako všeobecné myšlienky:
- vzdať sa všetkého, čo je spracované, a jesť iba domáce jedlo alebo nespracované jedlo. Takto sa zbavíš všetkých tých sračiek, ktoré sú hrozné. Pre vrece chmýří musíte ísť 3 kilometre, aby ste sa dostali dole - spálite asi 100 kalórií na kilometer. Keď to vidíte, trochu ste sa odrezali od toho, „jesť trochu = hlúpo“
- jedz zelene (aj keď to znie hlúpo). To znamená veľa zeleniny. Majú málo kalórií a vysoký objem (a dodávajú pocit sýtosti)
- jesť v stanovených hodinách. Zbavte sa rôznych pokrmov medzi jedlami.
- vzdať sa akejkoľvek šťavy. 2l fľaša prírodného džúsu má 1000 kalórií. Myslíš si, že je zdravá, ale si nafúknutá od cukru.
Schudla som 23 kilogramov, väčšinou som jedla napríklad:
- ráno: ovsené vločky zmiešané so surovými orechmi (kešu, brazílske orechy, tradičné orechy atď.), niektoré surové semená a niektoré hrozienka
- obed: pečený steak s karfiolom, brokolicou, mrkvou
- večer: šalát s rybami (tuniak, losos atď.)
Medzi jedlami ovocie, jogurt alebo syr fagaras. A pohyb. Denne som prešiel 10 - 15 kilometrov.
Nainštaloval som Noom. Myslím, že mám 2120 kalórií denne.
Friskey, 5. januára 2015 - 14:29, povedal:
Ďalším, ktorý sa rozhodne starať o svoje zdravie a mnohými sa hemží radami, ktoré mu majú pomôcť.
Uvidíte, dukan je podvodník, francúzska vysoká škola medicíny odobrala lekárovi preukaz za jeho statočnosť.
Teraz vidíte, akého iného guru si vyberiete, musíte mať zázračný recept.
Na tej telocvični tiež vidíte, že sa to tak nerobí a je to aj tak zbytočné, môžete si doma veľmi dobre cvičiť cviky zadarmo alebo takmer zadarmo. Pozrite sa tu: http://miscareoriunde.ro/
Pozrite sa tiež na to, ako je to s prerušovaným pôstom.
brusli, 5. januára 2015 - 15:07, povedal:
Nainštaloval som Noom. Myslím, že mám 2120 kalórií denne.
Dnes. Uvidíte, že sa to bude postupne zmenšovať. Nesnažte sa ho podvádzať. Myslím, že sa nechystáte, ale je pre nás prirodzené to vyskúšať
zdutzu, 5. januára 2015 - 12:55, povedal:
Upravil miromulus, 5. januára 2015 - 20:28.
miromulus, 5. januára 2015 - 20:23, povedal:
Nemôžem schudnúť ani kilo Pracuj 8 hodín pred PC, nefajčím, nepijem, nepijem.
Kyslé džúsy každý deň, takže je to ako droga, a jesť domáce jedlo. Jesť ovocie s hmotnosťou kg, pretože mám rád najmä mandarínky a jablká.
Odporúčania? Viem, že sa toho džúsu musím vzdať
Upravené ZIGZAG20, 5. januára 2015 - 21:06.
Rovnaký problém mám aj s ovocím. Zlá časť je, že majú cukor (väčšina). Alebo lepšie povedané, fruktózu. A niektoré z nich majú dostatok kalórií. Kilogram hrozna má takmer 1 000. To je hodina a pol chôdze. Takto som ich prišiel vyčísliť - koľko úsilia je potrebné, aby sme ich zložili.
A so šťavou je to naozaj zlé. 2 litre denne sú veľké ako menu McD alebo takmer dva steaky v rodine.
Upravil miromulus, 5. januára 2015 - 21:20.
S džúsom môžete vyskúšať trik a pripraviť si vlastnú limonádu.
Šťavy majú zvyčajne asi 100 - 110 gramov cukru na liter. To znamená, že na 2 litroch šťavy máte asi 200 gramov cukru.
Polievková lyžica cukru so špičkou váži asi 30 gramov. Najskôr môžete skúsiť dať 6, potom zredukovať na 5, potom až 4 polievkové lyžice do 2 litrovej fľaše limonády (je to dobrý mix medzi sladkým a kyslým). Nezdá sa to veľa, ale zbavíte sa takmer 100 gramov cukru denne. Čo sa uvidí časom.
Nebojte sa, ak to vyzerá trochu kyslo. Chuť je vzdelaná. Asi 6 mesiacov som sa úplne vzdal cukru vrátane kávy. A ak prechod urobíte postupne, nie je to nepríjemné. V prípade kávy budete rozlišovať viac podrobností o kvalite kávy.
Upravil Batranelul, 5. januára 2015 - 21:29.
brusli, 4. januára 2015 - 22:24, povedal:
Ahoj,
Začiatkom roka som sa rozhodol schudnúť asi 20 kg do májovej svadby. Útočnú fázu som začal s Dukanom minulý rok, ale úprimne, bol som znechutený z môjho mäsa a stále som hladný. Takže v pondelok začínam s kamarátom v telocvični.
Potrebujem poradiť, čo jesť, aby bola rovnováha medzi sýtosťou, cenou a banalitou (napr. Každý deň 10 bielkov) a tiež mať 1 deň v týždni, keď si dám zdravú sladkosť (2 - 3 lávy). koláče)). ALE stále niečo striktne prijímam, ak musím!
Mám teda niekoľko otázok:
- aké úžasné šťavy poznáš?
- voda s trochou chilli pred posilňovňou pomáha?
- jedlo iba z orechov, lieskových orechov, mandlí, pistácií (nepražené alebo vyprážané) pomáha/nezáleží na tom/bolí?
- aké látky môžem použiť na rýchlejšie chudnutie bez toho, aby to malo vplyv na moje zdravie?
Ak mi môžete pomôcť, môžem uviesť viac podrobností (najmä ak sa ich pýtate).
!DÔLEŽITÉ! Uveďte tiež príslušné komentáre k tejto téme.
Ahoj!
Schudnúť 20 kg za 4 mesiace sa zdá byť trochu vynútené, nezdravé. Príliš veľa, príliš rýchlo. Môže sa obrátiť proti vám.
Niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť:
-diéta: choďte na kalorický deficit 200 - 300 koní v porovnaní s dennou potrebou (približne nemusíte sedieť a počítať všetko, čo zjete), rozdeľte si počet kalórií na 5-6 denných jedál, väčšinu kalórii skonzumujte v prvej časti dňa, vylúčiť sladkosti, znížiť spotrebu pekárenských výrobkov, nekonzumovať sacharidy pri poslednom jedle dňa, konzumovať čo najrozmanitejšie jedlá (čo najviac zo zdravých zdrojov), vylučovať/vyhýbať sa šťavám, sýteným nápojom a alkoholu, dať si deň v týždni bez obmedzenia jedla.
-cvičenie: cvičte najmenej 3-4 krát týždenne, doma alebo v posilňovni; zvoľte si cviky s vysokou intenzitou, klasické kardio cvičenia vykonávané nadmerne vám veľmi nepomôžu; HIIT;
-doplnky: L-karnitín, zelený čaj, omega 3, CLA, kofeín.
Asi tieto by boli v mori. Je len na vás, ako ich skombinujete. Nemôžete schudnúť rýchlo a zdravo, ak nekombinujete stravu, cvičenie a suplementáciu.
Ak sa urobené rozhodnutia stanú spôsobom života, účinky budú trvalé.
Upravené DanFitness, 5. januára 2015 - 21:37.