Schudnite 2020 Sport am Ring
Schudnite 2020
Dobrá správa pre vás:
Chudnutie funguje v roku 2020 rovnako ako v roku 2019
Z tohto dôvodu zostáva pravidlo vždy rovnaké. Rovnako ako toľko vecí, aj to sa nedá dosť často povedať, a preto to hovoríme po stýkrát:
bez kalorickeho deficitu neschudnes!
Zákazy, stravovacie programy alebo iné narušené formy výživy akejkoľvek formy, ktoré nemôžete a nechcete z dlhodobého hľadiska vydržať, sú absolútne kontraproduktívne.
Bez štúdia stravovania nemôžete očakávať, že budete niekedy vyzerať ako niekto, kto zápasí s vašou stravou.
Preto by ste si mali písať aspoň mesiac alebo pomocou aplikácie zaznamenávať, čo jete, aby ste pochopili, ako je zložená vaša strava, ktoré potraviny obsahujú veľa kalórií, veľa tukov atď. A ktoré nie.
Jedzte najmenej 1 kg ovocia a zeleniny po celý deň. 2/3 z toho by mala byť zelenina.
Pretože nielenže konzumujete dôležité živiny, ale pravdepodobne budete konzumovať aj podstatne menej kalórií a „automaticky“ chudnete, aj keď jete oveľa viac ako predtým.
Žiadne zákazy! Ale porozumenie a zmysluplný prístup k určitým potravinám!
Žiadny nenormálne nadmerný šport!
Je to aktívny životný štýl!
Pretože môžete športovať s 2% svojho času
kompenzovať 98% času lenivého životného štýlu ...
Často však základné pochopenie nášho tela zlyháva, pretože ťažko niekto pochopí, ako sa zvyčajne skladá spotreba kalórií.
Preto vám to ilustrujeme nasledujúcou grafikou.
GU = bazálny metabolizmus (vľavo dole)
Toto je množstvo kalórií, ktoré spotrebujete v úplnom odpočinku na udržanie svojich život udržujúcich funkcií.
Bazálny metabolizmus je významne ovplyvnený telesnou hmotou, t. J. Vašou telesnou hmotnosťou, veľkosťou tela a pomerom svalov a telesného tuku (tu sú predstavované symboly muž/žena, pretože muži majú prirodzene viac svalov ako žien, čo spôsobuje rozdiel v závislosti od pohlavia).
Pri chudnutí sa preto bazálny metabolizmus vždy znižuje!
TEA = Termický efekt aktivity (vpravo dole)
To znamená množstvo kalórií, ktoré konzumujete prostredníctvom cielených športových aktivít. Dá sa to ľubovoľne ovplyvniť, ale táto premenná sa často nadhodnocuje, pretože zvyčajne predstavuje iba 100 - 300 kcal.
TEF = termický efekt potravín (vpravo hore)
Táto hodnota popisuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje prijať, rozložiť a metabolizovať jedlo. Je to asi 30% pre bielkoviny, asi 10% pre sacharidy a asi 1% pre tuky.
To znamená, že z 1 000 kcal z bielkovín zostáva len asi 700 kcal, pretože na metabolizáciu bielkovín je potrebné spotrebovať toľko energie.
NEAT = Termogenéza aktivity bez cvičenia (vľavo hore)
Toto je najdôležitejší a najviac podceňovaný faktor spotreby kalórií. Môže predstavovať až 50% z celkovej spotreby u tej istej osoby, a teda ju zdvojnásobiť alebo dokonca zvýšiť.
Všetky činnosti, ktoré sa nerátajú ako súčasť športu, ako napríklad chôdza, lezenie po schodoch, státie, vrtenie sa, hojdanie atď., Môžu byť preto do veľkej miery zámerne ovplyvnené a sú faktorom, prečo niektorí ľudia môžu jesť podstatne viac ako ostatní.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy, môžete si u nás dohodnúť stretnutie ohľadom výživových rád.
Stačí zavolať na číslo 02691 - 938147 alebo sa s nami kedykoľvek porozprávať u pultu v štúdiu (otváracia doba).
Autor príspevku: lealoveslifting_official, 🚹 Niektoré práva vyhradené, zdroj: Instagram