Schudnite 3 kilá s jarnou diétou - štíhlou alebo tukovou
Pretože jar je v plnom kvete, rovnako ako naša túžba mať telo čo najčistejšie, je potrebné vykonať všeobecné čistenie v našom životnom štýle a v. náš tanier! V tomto farebnom a miernom slnečnom období vám jarná strava založená na čerstvom ovocí a zelenine, zelenine, chudom mäse a šalátoch pomôže zhodiť 3–4 kilá asi za dva týždne spôsobom, ktorý je čo najzdravší a chutný.
Je nevyhnutné nevynechávať raňajky, pretože dôsledné raňajky vás budú po celý deň cítiť plné vitality. Vzdajte sa čo najviac kávy a cigariet a nahraďte ich oveľa zdravšími návykmi, ako je čaj, alebo dokonca pár minút aerobiku alebo joggingu. Obed by mal byť tiež dostatočne konzistentný a večera čo najľahšia, pozostávajúca zo šalátu z póru, endívie alebo sezónneho ovocia. Každý deň tiež dobre hydratujte a udržujte porcie jedla čo najmenšie, aby ste podľa japonského zvyku vstali od stola, keď sa budete cítiť iba z 80% plní.
Vaši spojenci: zelená zelenina
Každý deň jedzte čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa konzumácii múky, červeného mäsa alebo výrobkov s vysokým obsahom cukru. Vašimi spojencami v prístupe k zdravej jarnej strave sú šalát, pór, špargľa, listy púpavy, záhradná potočnica, jahody, jahody, štepy a čučoriedky. Konzumáciou týchto čerstvých potravín zahrniete do svojho jedálnička základné vitamíny a minerály, ktoré dodajú telu energiu a pomôžu vám byť v najlepšej kondícii.
Občerstvenie medzi jedlami pomôže udržať váš metabolizmus vysoký, a preto spálite viac tukov, preto ich zahrňte do svojej každodennej stravy. Stačia dve zdravé občerstvenie; jednu treba zobrať okolo 10. hodiny a druhú o 16. hodine, 4 hodiny po poludní.
Ponúkame vám niekoľko návrhov k hlavným jedlám dňa a k občerstveniu medzi nimi a pri každom jedle si musíte len vybrať, čo vám chutí. Všetko okoreňte dotykom vôle, trochu viac športu a budete mať mať vysnívané telo!
Raňajky
Ako som už spomínal, nikdy nevynechajte raňajky. Aj keď sa každé ráno ponáhľate, skúste si vyhradiť päť minút na zjedenie misky s celozrnným mliekom. Ak vám to čas dovolí, doprajte si chutné raňajky, o ktoré sa môžete podeliť s celou rodinou.
• 50 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom a niekoľkými mandľami
• omeleta vyrobená z dvoch bielkov a troch vlákien zelenej cibule
• domáce palacinky z celozrnnej múky a prírodného nízkokalorického sladidla (fruktóza alebo stéviový cukor)
• 400 ml mrkvy, zeleru a jablkového koktailu plus dva diétne sušienky
• pohár pomarančovej a grapefruitovej šťavy, s lyžičkou medu a niekoľkými diétnymi sušienkami
Obed
V kancelárii alebo v škole si vezmite so sebou balíček jedál pripravených z domu, aby ste sa vyhli kulinárskym pokušeniam, ktoré sa objavujú v akejkoľvek skupine. Zabudnite na rýchle občerstvenie, nech sa vám to bude javiť akokoľvek šikovné, a spoľahnite sa na kastróly so šalátmi, rybami, grilovaným kuracím mäsom alebo inými potravinami, ktoré sú pre vašu postavu čo najpriaznivejšie. Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné naučiť sa zdravo stravovať a odmietnuť kulinárske pokušenia.!
• 150 g grilovaných kuracích pŕs so zelenými fazuľkami, mrkvou a citrónovou šťavou
• miska so smotanou z hubovej polievky, žihľavového guláša alebo špenátu
• špargľová miska s limetkou a kvapkou extra panenského olivového oleja
• morský koktail so zeleninou podľa vášho výberu (môže byť aj mrazený)
• 200 g celozrnných cestovín so špargľou a kuracím mäsom
• Pečená ryba s paradajkami, citrónom a zeleninou
Večera
Snažte sa nastaviť večerné jedlo najneskôr o 18.30 a uistite sa, že obsahuje iba ľahké jedlá, napríklad šaláty. Môžete si pripraviť veľa šalátov, či už zo zeleniny alebo z ovocia - potrebujete len trochu fantázie!
• šalát zo sezónnych zelených (listy púpavy, žerucha, petržlen, šalát, pažítka)
• šalát s vareným vajíčkom
• šalát z čerstvého špenátu s jahodovými plátkami
• paradajkový šalát, uhorka, avokádo a pol plechovky nastrúhaného tuniaka
• misa s bobuľami a olejnatými semenami (mandle, pistácie, surové lieskové orechy)
občerstvenie
Medzi jedlami si pripravte dve malé, zdravé občerstvenie, aby ste udržali metabolizmus intenzívnym tempom a aby ste sa cítili plní po celý deň.
• hrsť surových mandlí
• cereálna tyčinka
• čerstvé alebo dehydrované ovocie (datle, figy, marhule, maliny, jahody, jablká)
• prírodný jogurt, bez ovocia alebo syntetických aróm
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.