Schudnite 3 libry Tento štíhly plán funguje; s
Chcete schudnúť 3 kilá? Povieme vám, ako môžete schudnúť a zostať stále štíhli - bez nepríjemného jojo efektu.
Schudnite 3 libry - to znie tak ľahko. Každý, kto sa snažil schudnúť, však vie, že aj 3 kilá sú ťažká práca. Ak chcete zhodiť tie kilá, nestačí týždeň zostať bez sladkostí. Aby ste zhodili 3 kilá natrvalo - je potrebný bojový plán.
Tip: Dlhodobé, zdravé chudnutie funguje obzvlášť dobre s výživovým plánom.
>> Vytvorte si tu svoj individuálny výživový plán len za 11 eur mesačne! *
Schudnite rýchlo 3 kilá za týždeň - to je možné?
Väčšina sa chce tých otravných kilogramov zbaviť čo najskôr. Pochopiteľné. Potom príde vhod blesková diéta, ktorá sľubuje úbytok hmotnosti 3 kilá za týždeň. Avšak neodporúčame používať takéto nárazové diéty.
Prečo? Pretože často dosahujú iba krátkodobý výsledok. Schudnete trochu, ale väčšinou to bude voda a nie nemilovaný tuk. A po dokončení diéty „3 kilá za 7 dní“ sú kilá opäť späť rýchlejšie, ako by ste chceli.
Dôvod: Bleskové diéty často vedú k jojo efektu. Môžete stratiť iba 3 kilá a udržať si novú váhu natrvalo tým, že dáte sebe a svojmu telu viac času.
Tip na knihu: Ak sa stále chcete pokúsiť zhodiť 3 kilá za 7 dní, odporúčame vám knihu „Zrýchlenie metabolizmu: Ako schudnúť 3 kilá za 7 dní“ od Kathrin Burner. Patria sem: vhodné nápady na recepty a veľa užitočných tipov na chudnutie.
Schudnite 3 kilá za 30 dní
Vhodný časový rámec na zhodenie týchto kilogramov je mesiac. Ak si dáte 3 až 4 týždne času, nebudete musieť vo svojej strave toľko meniť. Nemusíte hladovať ani počítať kalórie. Minimálna zmena stravovania a nejaké cvičenie sú správne páky, ktoré musíte otočiť, aby ste sa zbavili tých kíl navyše.
Iste, musíte prejaviť trochu odhodlania. Veď tie 3 kilá samy od seba nezmiznú. Ale stačí, keď tieto maličkosti zmeníte vo svojom každodennom živote.
Úlohy pri chudnutí:
- Jedzte rýchle občerstvenie maximálne raz týždenne
- Každý deň jedzte čerstvú zeleninu a ovocie
- Snažte sa variť čerstvé čo najčastejšie a vyhýbajte sa prísadám s vysokým obsahom tuku, ako je smotana alebo slanina
- Medzi jednotlivými jedlami sa vždy nehrejte, namiesto toho zjedzte tri hlavné jedlá a dve občerstvenie
- Večer sa vyhnite čipsom, sladkostiam atď.
- Sladkosti nie sú zakázané, ale nejedzte viac ako malú porciu denne
- Smäd si uhaste vodou a nie džúsom alebo limonádou/colou
Všímajte si maličkosti
Tiež užitočné natrvalo zhodiť 3 kilá: Niekoľko dní pozorujte seba a uvidíte, odkiaľ pochádzajú vaše kilá navyše. Ste feťáci, jete veľa hotových jedál alebo pijete iba nápoje s vysokým obsahom cukru? Vďaka týmto poznatkom bude pre vás oveľa jednoduchšie schudnúť a zbaviť sa kilogramov natrvalo.
Tip: Získajte denník fitnes a výživy, ktorý dokumentuje vaše stravovacie návyky. Na Amazone je obzvlášť praktický diár o fitness *
Najlepšie jedlá, ak chcete schudnúť 10 kíl
Ak chcete zhodiť 3 a viac kíl bez väčšej námahy, mali by ste sa vyhýbať vysoko kalorickým jedlám a radšej sa najesť menej kalorických jedál. Zdravá zelenina a ovocie by mali byť vo vašom jedálničku obzvlášť často. A ak máte cestoviny alebo chlieb, tak celozrnné, prosím! Tmavá verzia má viac vlákniny a vitamínov a tiež vám dáva pocit, že ste sýti oveľa dlhšie.
Správne jedlo na chudnutie:
Ako zdravé raňajky a dokonalý začiatok chudnutia 3 kilá odporúčame ráno chutnú kašu s čerstvým ovocím. Je to rýchle, udrží vás to na dlho a je plné silových látok. Namiesto plnotučného mlieka môžete kašu pripraviť aj s nízkotučným mliekom alebo so sójovým mliekom.
Na večeru a na obed by ste mali trafiť zeleninu. Toto je sýte a má super málo kalórií. Strukoviny, ako je cícer, sú obzvlášť sýte a tiež skutočne zdravé.
Dômyselné recepty na nízkokalorický obed a večeru:
Stratte rýchlo 3 libry: Najlepšie tréningy na zabitie tukov
Ak sa s chudnutím ponáhľate, neexistuje spôsob, ako cvičiť. Aktivujte spaľovanie tukov cvičením! Ak trénujete niekoľkokrát týždenne, zhodíte superrýchlo 10 kíl. Tu sú najlepšie tréningy na zabíjanie tukov ako videá:
5 x 5 bleskových tréningov
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Rýchle cvičenie celého tela
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Cvičenie na brucho pre sexi šesťbalenie
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Schudnite 3 kilá: tipy na udržanie hmotnosti
Hotový! Úspešne ste schudli. Aby ste o pár mesiacov nemuseli znova čeliť výzve a schudnúť 3 kilá, nemali by ste upadnúť do starých zvykov a snažiť sa stále meniť svoje stravovacie návyky.
Môžete používať cukríky a čipsy trochu častejšie, ale nemali by ste to preháňať. Držte sa konzumácie porcie zeleniny pri každom jedle. Je sýty, ale ťažko má kalórie. A tiež vynechajte neustále občerstvenie medzi jedlami a vysoko kalorickými nápojmi. Namiesto toho použite minerálnu vodu, ktorú okoreníte plátkami ovocia, alebo vypite nesladený čaj.