Tónované stehná S týmito tipmi to funguje
Pre mnoho žien sú stehná najväčšou problémovou oblasťou. Bez ohľadu na to, či chcete stratiť tuk, zmenšiť priehlbiny a napnúť spojivové tkanivo, alebo jednoducho dať svojim nohám nejaký tvar - povieme vám, ako dostať vytiahnuté stehná.
Chceš konečne mať natiahnuté stehná? Pozreli sme sa na túto tému bližšie a povedali sme vám, čo by ste mali zmeniť vo svojom jedálničku, aby ste dostali definované nohy
Ak chcete ukončiť priehlbiny a ochabnutú pokožku na stehnách, mali by ste teraz absolvovať aj určité tréningy, ktoré precvičia aj váš zadok a žalúdok priamo
Jahody: To sa stane s vašim telom, keď ich každý deň zjete
Patríte k ženám, ktoré by sa najradšej zapotili v dlhých nohaviciach, než aby odhalili problémové partie celému svetu v šortkách alebo tenkej saténovej sukni? Nepanikárte, nie ste jediní. Ak sa nás, dámy, spýtate, s ktorými časťami nášho tela sme najmenej spokojné, zvyčajne sa ako prvé spomenú stehná. Nie vždy to je o celulitíde, ale často je po nej aj túžba štíhlejšie, definované nohy. Môže však byť veľmi ťažké stratiť tuk alebo dokonca utiahnuť spojivové tkanivo na tejto časti tela. Váš vlastný životný štýl musí byť trochu zmenený. A tak sme sa téme venovali trochu bližšie a našli niektoré potraviny, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov, a našli tréningy, ktoré vylučujú celulitídu. Je to prirodzený spôsob napnutia pokožky.
Ešte viac o téme „tesnej siluety“ nájdete tu:
Tieto jedlá tónujú stehná
- orechy
- ovsené vločky
- ryby
- sója
- Vajcia
- strukoviny
Kardio tréningy vykúzlia spevnené stehná
Nie je to samozrejme úplne bez športu, a preto by malo byť cvičenie začlenené do vášho každodenného života formou pravidelných tréningov. Pretože Najmä na stehnách ide predovšetkým o odbúravanie tuku a nič nepomáha lepšie ako kardio a vytrvalostné športy, ktoré môžu byť také mučivé. Často je to však iba začiatok. Po niekoľkých športových jednotkách sa to celé môže rýchlo stať zábavou a motivácia príde prirodzená - sľubujem. Tukové bunky možno zabiť obzvlášť dobre pri bicyklovaní, joggingu, skákaní cez švihadlo alebo pri cvičení na crossovom trenažéri, čo sú tiež športy, ktoré rýchlo vykúzlia krásne a štíhle nohy. Snažte sa prekonať tréning najmenej 30 minút, pretože po tomto čase bude spaľovanie tukov prebiehať na plné obrátky. Mimochodom: Ak stále hľadáte perfektný outfit na kardio cvičenie, nemôžete pokaziť cyklistické šortky alebo špeciálne legíny, ktoré vďaka svojej textúre môžu redukovať celulitídu (cez Amazon od cca 23 eur).
Ide to vysoko
Hlavné je ísť do kopca - to by malo byť nielen vaše motto v každodennom živote, ale aj čo sa týka tréningu nôh. Odvážte sa jazdiť na bežiacom páse so stúpaním, namiesto výťahu choďte po schodoch, choďte na bicykli do hory alebo choďte na turistiku. Čím strmší je výstup, tým lepší je výhľad - v tomto prípade najmä ten na vaše stehná, pretože keď sa trýzni vysoko, automaticky spáliš viac kalórií a okamžite trénuješ nohy a spodok, aby sa stal skutočne ostrým. Športový životný štýl sa vypláca, pretože nepríjemné sedlové vaky už nemajú šancu.
Definované stehná: Najlepšie cviky
S inline korčuľami na definované telo
Radi jazdíte na inline korčuliach? Potom sa zaobídete bez ďalších športových cvikov na nohy, pretože pri jazde na inline korčuliach tiež optimálne trénujete svoje stehná, ktoré vyzerajú štíhlejšie a zreteľnejšie, ak pohyb vykonávate pravidelne. A nielen to: Týmto športom pracujete aj na bruchu a zadku, takže tieto oblasti tela sú tiež priamo definované a pevnejšie.
Takto trénujete svoje vnútorné stehná
Rovnako ako dolný brušný tuk, aj vnútorná strana stehien musí byť trénovaná obzvlášť vytrvalo a tukové usadeniny tam neúnavne držia. Preto je tiež dôležité, aby pri svojich cvikoch cielene zameriavate svaly v tejto oblasti, a to funguje obzvlášť dobre s trenažérom, ktorý si môžete kúpiť na Amazone za necelých 12 eur. Ak to chcete urobiť, jednoducho si v sede upnite gadget medzi svoje vnútorné stehná a stlačte nohy k sebe. Tam sa formujú nové svaly a tuk v tejto problémovej oblasti musí ustúpiť. Najlepšie: Toto cvičenie môžete robiť pred televízorom „uvoľnene“.
Nezabudnite piť!
Piť veľa vody je neuveriteľne zdravé a dôležité - áno, vieme to: pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo počuješ. Ale najmä pokiaľ ide o pevné stehná, je jednoducho nevyhnutné veľa piť, pretože voda pomáha vyplavovať z tela toxíny a znečisťujúce látky, a práve tieto spôsobujú, že naša pokožka je často nepružná a niekedy celulitída a Starosť o sedlové vaky. Koľko litrov by ste mali vypiť, zistíte tak, že svoju telesnú hmotnosť vynásobíte 0,03. Ak vážite 60 kíl, je to minimálne 1,8 litra denne - džúsy, nealkoholické nápoje a alkohol sa nepočítajú, naopak: pre pevnú pokožku a krásne nohy by ste ich mali obísť.!