Schudnite 3 tipy na úspešnú implementáciu uznesení
Mnoho ľudí používa Nový rok ako východiskový bod pre zmenu - bez ohľadu na to, či ide o chudnutie, viac športovania alebo viac pozornosti. Osobná trénerka Olivia Ederer prezradila svoje tri najlepšie tipy, ako úspešne implementovať svoje predsavzatia.
Začalo sa odpočítavanie do prelomu rokov. O pár dní sa rozlúčime so všetkým starým a začneme odznova.
Pre mnohých ľudí 1. január symbolizuje zmenu: Zlé návyky sa vylučujú a vytvára sa priestor pre nové, zdravšie postupy.
Každý, kto sa už dobre rozhodol, pozná tento fenomén: január beží hladko, najneskôr však vo februári zmizne motivácia k zdravšej strave, väčšiemu pohybu alebo dennej meditácii.
Aby sme sa tejto pasci v roku 2020 vyhli a konečne úspešne a predovšetkým dlhodobo implementovali uznesenia, dala nám osobná trénerka Olivia Ederer z Mníchova svoje tri najlepšie tipy.
1. Vizualizujte svoje ciele a predsavzatia
Chyťte veľký list papiera, najlepšie A3, a nožnice, lepidlo a farebné ceruzky. Ak chcete mať svoje ciele vždy na pamäti a aktivovať každodenné automatické navrhovanie, musíte svoje ciele položiť na veľký kúsok papiera, zvnútorniť svoje predsavzatia a opakovane ich volať späť do svojej mysle.
Iba ak nestratíte zo zreteľa svoje predsavzatia a ciele, budete sa ich držať a budete bojovať za ich dosiahnutie - sila správneho prístupu a myšlienok.
Si to, čo si myslíš Najlepšie je zavesiť nástenku zraku na miesto, kde ju vidíte každý deň.
Cez nevedomie, pravidelné sledovanie, sa ciele vašej rady zraku prejavujú vo vašom mozgu.
2. Vytvorte si nový návyk za 21 dní
Vypracovanie nového zvyku nám zvyčajne trvá 21 dní. Až potom sa z nich stane mäso a krv.
Počas tejto doby sa však ubezpečte, že prísne dodržiavate pokyny. Po troch týždňoch je nový zvyk pevne zakotvený a zrazu je veľmi ľahký. Môže to byť napríklad ísť do fitnescentra, piť viac vody alebo čítať namiesto Netflixu.
3. Stanovte si konkrétne krátkodobé ciele
Máme tendenciu viac nevidieť les pre stromy. Ak nevieme, kde začať, často ani nezačneme. Je preto dôležité stanoviť veľa malých míľnikov a postupne ich prekonávať.
Užitočnou stratégiou môže byť SMART stanovenie cieľov. V preklade to znamená „konkrétne, merateľné, atraktívne, realistické a načasované“.
Stanovte svoje ciele podľa týchto atribútov: Venujte pozornosť konkrétnym a dôležitým cieľom, ktoré sú pre vás atraktívne - ale sú dosiahnuteľné a načasované. So svojimi cieľmi SMART (en) budete schopní zvládnuť veľké výzvy malými krokmi!