Schudnite 3 tipy na zdravé stravovanie v domácej kancelárii
Zdravé stravovanie napriek stresujúcej rutine v domácej kancelárii môže byť často trochu výzvou. Tieto jednoduché tipy podporujú vyváženú stravu a pomáhajú vám chudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chuť do jedla má množstvo rôznych spúšťacích mechanizmov. Od skutočného hladu po nudu a v čase karantény možno aj náhle sympatie k vlastnej chladničke. Samozrejme, chcete si každodenný život v domácej kancelárii čo najviac spríjemniť a je povolené aj občerstvenie medzi nimi. Keď sa však hranice chuti do jedla natoľko zahmlia, že strava klesá nevyváženým smerom, nerobí to vášmu telu ani vášmu zameraniu nijakú veľkú výhodu. Nasledujúce tri tipy na regulovanú stravu a dlhodobé chudnutie v domácej kancelárii však ukazujú, že pohodu možno ľahko kombinovať so zdravým stravovaním.
Schudnite: 3 tipy na zdravé stravovanie v domácej kancelárii
1. Majte doma správne jedlá
Zdravé a výživné jedlá sú nepochybne zrejmým trikom, vďaka ktorému je spontánna návšteva chladničky menej zradná. Povedomie o zdravej výžive v domácej kancelárii preto začína nakupovaním - pri plánovaní ktorého by ste si za súčasných okolností mali aj tak trvať trochu viac času. Pokiaľ ide o zdravé alternatívy, ľudia dávajú prednosť použitiu ovsených vločiek namiesto kukuričných vločiek alebo pumpernickelu alebo celozrnného chleba namiesto bieleho toastu - ktorý mimochodom vynikajúco chutí s avokádom a čerstvými paradajkami. V každom prípade, pokiaľ ide o občerstvenie, je vždy dobré mať doma dostatok ovocia a zeleniny. Azda nie každá krabička na sušienky musí skončiť v nákupnom košíku. Zmesi orechov a jadier bohatých na bielkoviny sú tiež ideálne pre zdravé hryzenie medzi nimi.
Výber pre zdravé a vyvážené raňajky: avokádový toast, jogurt a ovsené vločky
Pokiaľ ide o hotové výrobky, karanténne podmienky sú skutočne predurčené na použitie nátierok a predvarených výrobkov. Pretože však takéto jedlá zvyčajne obsahujú umelé konzervačné látky, sladidlá alebo cukor, stojí za to podrobnejšie si prečítať zoznam prísad. Základné potraviny s dlhou životnosťou, ako sú celozrnné cestoviny, ryža, proso, strukoviny alebo (mrazená) zelenina, sú však oveľa zdravšie a bohatšie. Výhoda týchto potravín: môžete ich uvariť raz vo veľkom množstve a potom ich uložiť na niekoľko dní do chladničky. Takzvaná príprava jedál šetrí čas a na rozdiel od vopred pripravených jedál ste automaticky informovaní o tom, ktoré ingrediencie sa v pokrmoch skutočne nachádzajú.
2. Vytvorte štruktúru
Akonáhle je príprava hotová, realizácia zdravej výživy stojí alebo padá na sile s plánovaním - najmä pokiaľ ide o prípravu jedla. To neznamená, že musíte presne určiť každé zrnko ryže dňa. Aby ste však na začiatku týždňa mali jasno v tom, čo a kedy chcete variť alebo pripraviť, zaberie na vás stres, ktorý si človek sám stanoví, a znižuje sa pravdepodobnosť nevyváženého stravovania. S dostatkom ovocia v košíku na ovocie, jogurtom v chladničke a orechovým maslom a ovsenými vločkami v špajzi si môžete každé ráno pripraviť čerstvé a výživné raňajky. Alternatívne je müsli možné pripraviť aj ako variantu ovsa cez noc večer a chladené cez noc.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Praktické a rýchle na prípravu (opäť): Prípravky na prípravu jedál uľahčujú zdravé stravovanie v domácej kancelárii
Zásoba dostatočného množstva obedových krabičiek zaručene neublíži pri každodennej práci v domácej kancelárii. Pretože ak si napríklad v nedeľu pripravíte veľkú panvicu s bulgurom, proso alebo quinou, môžete si to naplánovať ako základ pre jedlo nasledujúcich dní. Dodatočné (predvarené) prísady, ako sú rôzne druhy zeleniny, ako aj tofu, losos alebo kuracie mäso, sa vyhýbajú monotónnosti prílohy. Môžete tiež experimentovať s receptami na rôzne dresingy a dipy, ako je napríklad hummus. Malé, ale zásadné polevy, ako sú semená granátového jablka, čerstvé korenie alebo klíčky, dodajú údajne banálnemu jedlu novú príchuť.
3. Robte si prestávky a užívajte si
Nebola by škoda zahodiť počas písania zápisnice zo schôdzky drahocenný čas na prípravu s občerstvením alebo vystresovaným jedlom? Len. Pravidelné jedlo je obzvlášť dôležité, keď trávite väčšinu svojho každodenného života vo svojich štyroch stenách. Štrukturujú denný režim a predovšetkým zabezpečujú, aby ste si robili prestávku trikrát denne. Aj keď je to len pol hodiny, krátkodobá voľná hlava posilní pohodu a zabezpečí, že sa potom budete môcť opäť lepšie sústrediť.
Dobre pripravené: Zdravý zeleninový šalát je ideálny na uskladnenie v chladničke