Schudnite 30 kg telesnej hmotnosti za jeden rok - moja cesta
Takmer presne pred rokom (prelom roku 2012 až 2013) som sa rozhodol: „Chcem schudnúť, s veľa pohybu, ale bez diéty!“ Teraz popíšem, ako sa moje telo zmenšilo v priebehu roka takmer na štvrtinu jeho hmotnosti. 😉
pôvodná situácia začiatkom roku 2013
Niektoré veci sa mi zdali ťažké a nielen obúvanie. Cítil som sa nehybný, rýchlo ochabnutý a ... mierne povedané deformovaný. Človeče, človeče, som fajnšmeker, nedám sa odviezť, ani moje pivo, ani moja milovaná pizza, žiadne cestoviny a tiež nie currywurst-fries-red-white. Stratiť váhu? Ako?
Fakty 01/2013
- približne 127 kg telesnej hmotnosti a výška 185 cm; vďaka čomu má BMI niečo cez 37.
- 2-3 pizze mesačne, 3 kari-hranolky-červeno-biele krát mesačne
- pár pív po práci týždenne, moje milované tmavo biele pivo
- Žiadne športy asi 20 rokov
Potom som si uvedomil: STOP! Nerobím to: „Nevzdávam sa svojmu pohodliu!“ Takže niečo sa muselo zmeniť. Stratiť váhu! Ale ako? Nemal som absolútne žiadnu chuť držať čistú stravu. Navyše, strava vás skutočne neprispôsobí. Nechcel som hladovať a nechcem. Bez pôžitku sa nedá žiť.
Môj fitness plán na rok 2013
Ako už bolo spomenuté vyššie, s myšlienkou na chudnutie som otehotnela niekoľko týždňov, úprimne povedané, oveľa dlhšie. Koncom leta sa navyše blížili moje 50. narodeniny, ale už som mala pocit, že mám 60 rokov. Potrebná bola zmena. Najprv som svojej rodine nič nehovoril, iba povedali: „Si príliš tučný, chudni.“ Rodina sa ľahko rozpráva. Moja vôľa schudnúť nebola dlho dosť silná. Teraz však akoby nastal čas. Teraz tam bola moja vôľa. Ako sa neskôr ukázalo, išlo o čisto duševnú záležitosť.
2. januára 2013 som išiel prvýkrát do posilňovne. Preskúmal som rôzne fitnescentrá v Mannheime a našiel som konkrétne, ktoré sa mi páčilo. Aby som na seba vyvinul tlak, podpísal som rovno ročný kontrakt. Najal ma fitnes tréner Fitness plán spolu: Cvičte 1,5 až 2 hodiny 2-3 krát týždenne s polovičným časom na vytrvalostný tréning (napr. crossový tréner, spinning) a na tréning budovania svalov (brucho, nohy, zadok, kruhový tréning). Všetko sa to začalo 4. januára 2013!
Dieta? Nie.
Ok. Šport je jedna vec. Ale čo jedlo? Nakoniec, aj ja musím jesť, ale nie ako po všetky tie roky predtým. O tom som sa informoval aj na internete. Diéta bola vylúčená - ako som už povedal. Všade, kde sa dočítate o jo-jo efekte, sa telu venuje najekonomickejšia starostlivosť, prežíva sa abstinencia a potom človek opäť upadne do starých stravovacích návykov. Nie! Čítal som tam, že z krvných hodnôt sa dá zistiť, z ktorých potravín ste tučný a chudý. No dobre. Ak fitnes a diéty chudnete, môžete vyskúšať tabletky Trentostane.
Zmena stravy! Áno, ale ako?
Existuje aj iná cesta. Okrem športu zakazujem alebo obmedzujem základné základné potraviny z môjho nákupného košíka, ako napríklad:
- výrobníky tukov s vysokým obsahom mäsa ako je saláma, klobása z teľacej pečene, mäsová klobása, mäsové šaláty vykázaný,
- alkoholické nápoje (9 mesiacov s nealkoholickým pivom, od októbra 2013 iba voda) zle znížená,
- Pizza a Currywurst-hranolky-červeno-biele výrazne znížené (všetky tri v roku 2013),
- večer jedlá s vysokým obsahom sacharidov takmer vykázaný (hlavne prílohy ako Hranolky, ryža, zemiaky atď.)
- Pokiaľ je to možné, iba tri hlavné jedlá denne
- sotva nejaké občerstvenie medzi tým a nie večer
Namiesto toho príďte viac na mojom novom menu
- na raňajky chlieb čo najtmavší resp Celozrnný chlieb s kuracím, morčacím a syrom, doplnené nízkotučným jogurt, doplnené ovocím, bobuľami alebo musli atď.
- normálne a bohatý obed, vo všedné dni v jedálni; namiesto dvoch dezertov teraz polievka vopred.
- kedy večera teraz často krát Šalát s mäsom, čoraz viac rýb, nízkotučný tvaroh; Zelenina nie je moja vec.
- Väčšina ľudí pije vodu a kávu
pre zmenu stravovania
Hladná nejdem, vôbec nie. Tým, že sa viac venujem cvičeniu, som zvýšil svoju dennú spotrebu energie do takej miery, že v strave nepočítam žiadne kalórie. Ja sa zaobídem bez niektorých vecí (pozri vyššie), ale naozaj mi nič nechýba. Namiesto toho som nahradil jedlo. Potraviny s nízkym obsahom tuku - nie umelé alebo s nízkym obsahom tuku - majú teraz prednosť. Mäso hrá v mojej strave čoraz podradnejšiu úlohu. Tiež mi už veľmi nechutí poriadne mastné jedlo. A môj žalúdok a črevá mi ďakujú.
Môj záver po schudnutí 30 kg telesnej hmotnosti cvičením a zdravou stravou
Cítim sa zdatnejšia, bdelejšia, živšia, rada chodím, jazdím na bicykli. Za posledných dvanásť mesiacov som zmenil svoje stravovacie návyky nepretržite a po malých krokoch, bez akéhokoľvek nátlaku. Redukcia hmotnosti je samozrejme stimulujúca. Moja pokožka kvôli sprievodnému cvičeniu ani len toľko vrások nevyhadzuje. 😉 Šport je súčasťou môjho každodenného života, ktorý je zo začiatku potrebné zvládnuť z časového hľadiska. Teraz sa cítim o desať rokov mladší, ako som v skutočnosti. Skriňu som takmer úplne vymenil. Veľkosti odevov sa zmenšujú z 3XL na L až XL. Teraz už dokonca potrebujem topánky o veľkosť menšie.
Zatiaľ nemám požadovanú váhu, ktorú som chcel dosiahnuť. Ak nad tým premýšľam, cieľ som dosiahol už 4. januára 2013. Rozhodujúci je okamih, kedy chcete niečo zmeniť. To, čo sa stane potom, ako chudnutie a zdatnosť, je čisto otázkou mysle a prístupu. V tomto prípade je cieľom cieľ.
Môj výhľad
Budem pokračovať v cvičení a športe, pretože akýkoľvek druh pohybu je lepší ako žiadny. Jedenie a pitie sú stále zábavné. Príležitostné hriechy sú samozrejme povolené. Nevidím to tak zblízka.
Nižšie vidíte tri moje fotografie. prvá bola urobená v lete 2012, dve fotografie vpravo sú staré niekoľko dní (začiatok januára 2014).
Ako vidíte, vždy som bol skvelý chlap. 🙂 A milujem topánky so šnúrkami! 🙂