Menu pre chudnutie žien - Eco Slim

Každá žena skôr či neskôr čelí situácii, keď sa zúfalo potrebuje zbaviť pár kíl.

slim

V takom prípade môže vyvážená strava pomôcť pri chudnutí na celý týždeň, čo na rozdiel od mono diéty poškodenie tela nepomôže pri chudnutí.

Základné princípy stravovania pri chudnutí pre ženy

Aby ženy schudli v krátkom čase, musia obmedziť príjem tukov.

Počas dňa môžete zjesť nie viac ako 25 gramov tuku. Je žiaduce, aby to bolo v tele nie z potravy, a lyžice rybieho oleja, piť na prázdny žalúdok. Ak sú vzťahy rybieho oleja zlé, je možné ich nahradiť rastlinnými olejmi, ako je sója, slnečnica. Z potravy by mali byť vylúčené ďalšie tučné jedlá a jedlá.

  • Klobása;
  • Orechy;
  • olej;
  • margarín;
  • majonéza;
  • Tuky živočíšneho pôvodu;
  • koláče a pečivo.

Takéto obmedzenie tuku za týždeň nielenže urýchli proces zbavovania sa nadváhy, ale bude užitočné aj pre telo.

Ďalším princípom stravovania pre ženy s chudnutím je obmedzenie spotreby sacharidov. S nami sa zaobchádza ako so sladkým - cukrom, medom, sladkosťami a slanými - chlebom, obilninami. Ak stále môžete predpokladať, čo sa týka jedálneho lístka, od sladkého po úplne opustenie ponuky. Produkt ako mlieko, strava musí nahrádzať iné nízkotučné mliečne výrobky - jogurt, jogurt, tvaroh, srvátka.

Vylúčte tiež zo stravy všetky probatissimi produkty, ktoré zvyčajne obsahujú veľké množstvo kalórií a konzervačných látok, a tým oslabíte dodržiavanie tela všetkým. Pre tieto výrobky sú:

  • chipsy, krekry a iné občerstvenie;
  • cestoviny;
  • všetko konzervované jedlo, vrátane balených štiav;
  • Rýchle občerstvenie.

Postupne je potrebné prejsť na prioritné stravovanie, jedlá z hnedej ryže, ovsené vločky, fazuľa.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tejto zložke stravy ako bielkovinám, ktoré sú dôležité pre svaly ľudského tela. Mať dostatok bielkovín v tele sa neobjavuje pocit únavy, slabosti. Na výpočet dennej dávky bielkovín vynásobte hmotnosť v kilogramoch číslom 1,6. Výsledkom bude požadované množstvo, ktoré by malo držať pri diéte.

Plánovanie menu pre 7-dňovú diétu

Príkladom správneho jedálnička pre ženy, ktorý eliminuje nadváhu bez poškodenia zdravia, je aj kombinácia povolených jedál s ohľadom na kalórie jednotlivých jedál.

Na každý zo 7 dní si musíte zvoliť jednu z navrhovaných raňajok, obedov a večerí. Každé jedlo je vyvážená strava, príslušné pravidlá kombinovania jedla.

Možnosti raňajok 7 dní:

  1. Malá porcia šalátu 160-200 g, pohár jogurtu, kúsok celozrnného chleba -.
  2. 100 - 150 gramov ovsených vločiek alebo pšeničných obilnín, 300 gramov rôznych bobúľ a zeleného čaju, s lyžicou medu.
  3. Nízkotučný tvaroh 200 g kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku, doplnený bobuľami od 200 do 300 g a jablkovým kompótom.
  4. Omeleta z 2 vajec so zeleninou, 2 ražnými chlebmi, džúsom a jablkom na dezert.
  5. Zelenina, šalát, 1-2 varené vajcia, chlieb a zelený čaj.
  6. Ovsená kaša s hrozienkami, 1 vajce uvarené na mäkko, pohár jogurtu.
  7. Všetky obilniny podľa výberu (pšenica, ovos, ovos) s porciou ovocia, 300 g, zeleného čaju alebo kompótu zo sušeného ovocia.

Možnosti stravovania na 7 dní:

  1. - Polievka so zeleninou, druhá - kaša na vode s kuracím rezňom, varená a prílohový šalát.
  2. Zeleninová polievka na nízkotučnom slepačom vývare, môžete zjesť 2 bochníky, druhú pohánkovú kašu s vareným kuracím mäsom a vypiť pohár prírodného pomarančového džúsu.
  3. Borščový vegetariánsky recept 2 pohánkový chlieb, časť šalátových zemiakov.
  4. Rybia polievka nízkotučné druhy rýb, porcia varenej hnedej ryže s duseným hovädzím mäsom, rezeň, šalát z kapusty, mrkvy a jarnej zelene, zelený čaj bez cukru.
  5. Slepačia polievka, plátok celozrnného chleba (malý), druhé varenie cestovín z tvrdej pšenice mleté ​​nízkotučným syrom, posypané bylinkami a vytvorenie nullamového konzumného-uhorkového šalátu. Vypite pohár nesladeného ovocného kompótu.
  6. Zeleninová polievka v polievke, niekoľko chrumkavých chlebov, pohánka s kuracími prsiami, kapustový šalát cucumis a čaj bez cukru.
  7. Acidus krepový krém z hubovej polievky (musíte zvoliť nízkotučný výrobok) na prvom na prípravu ryžových koláčov na druhom na varenie zemiakov, zeleniny, šalátu a čaju.

Večera 7 dní:

  1. Rybu alebo krevety uvarte v množstve 300 g., Vložte na zeleninový záhon dusenú brokolicu, zelené fazule, cuketu s prídavkom byliniek a morskej soli. Čaj bez sladidiel.
  2. Akákoľvek kaša pripravená na vode s parou, grilované kuracie paličky a kompót.
  3. Varené kuracie prsia so zeleninou, hlávkovým šalátom, zeleným čajom.
  4. Congee s ďalšou zeleninou - zelený hrášok, brokolica, mrkva, fazuľa, paprika, pohár jogurtu.
  5. Porcia syra bez tuku, môžete pridať trochu kyslej smotany, kapusty, šalátu, kapusty a uhorky - porcia 300 g, čaj bez cukru.
  6. Šalát s obľúbeným ovocím, oblečený s nízkotučným jogurtom a čajom alebo kompótom.
  7. Uvarte francúzsku omeletu s paradajkami, zeleninou a syrom, zjedzte 1 pomaranč a vypite pohár kefíru s minimom tuku.

Ak je jedlo pozostávajúce z tempusu piatich pohlaví hlavné jedlo, môžete použiť toto občerstvenie:

  • Tvaroh s ovocím;
  • 2 vajcia - ak je deň ostatné jedlá žiadne vajcia;
  • 100 - 150 g čerstvých bobúľ s pár krekry;
  • 30 g orechov;
  • Jogurt s ovocím;
  • akékoľvek ovocie na výber tiež umožňuje jesť banány;
  • šálka jogurtu, ražný chlieb.

V tejto navrhovanej dávke na raňajky, obed a večeru je potrebné znížiť, ideálne znížiť na 2 krát.

Možnosť jednodňovej diéty so zvýšeným obsahom bielkovín v strave

1. raňajky: ľanové semiačko - 1 šálka každého ovocia, alternatívne - celozrnný chlieb s arašidovým maslom a ovocím.

2. Obed: Lahodný šalát vyrobený z týchto ingrediencií: romen, kozí syr, uhorka, avokádo, slnečnicové semiačka, korenená zelenina Vegetariánska polievka s krajcom chleba.

3. Občerstvenie: strúhaná mrkva, hummus - nie viac ako 5-6 lyžíc zemiakov alebo domácich zemiakových lupienkov bez soli.

4. Večera: Proteínové jedlá podávané na zelenom lôžku a zeleninovom šaláte. Medzi neštandardné a neobvyklé zdroje bielkovín patria:

  • biele odrody komerčných rýb;
  • Mušle;
  • Kačica;
  • Zverina;
  • chudá časť hovädzieho mäsa na grile;
  • Objektívy;
  • Tempo;
  • Syr;
  • Fazuľa pinto;
  • Baránok;
  • Vajcia;
  • steak mlieko z kravy.

5. Ako dezert môžete jesť až 30 gramov tmavej čokolády, pečené jablká so škoricou.

Ak chcete a zručný prístup k fantastickému menu, môže byť strava zaujímavá a rozmanitá. Navrhovaná možnosť je navyše veľmi flexibilná a nemá veľké obmedzenia týkajúce sa výrobkov.

Najdôležitejšie aspekty stravovania pri chudnutí pre ženy

Správne zvolené menu je iba časťou úspechu. Aby ste s touto diétou skutočne dosiahli úspech pri chudnutí, musíte dodržiavať určité pravidlá:

Základné výživové odporúčania:

  • hlavnou zložkou by mali byť bielkoviny - vajcia, nízkotučné mäso;
  • strava musí obsahovať ovocie a zeleninu;
  • Musíte jesť malé jedlá 5-6 krát denne;
  • Musíte mať pitný režim - každý deň vypite 1,5-2 litre vyčistenej vody bez plynu;
  • odstúpiť - aspoň dočasne - z jedálnička alkoholických nápojov.

Ak dodržíte tieto jednoduché pravidlá, uvidíme, ako tuk za krátky čas začne strácať tvar.

Meradlo tejto diéty - nie hlavný ukazovateľ.

Ak sa venujete väčšiemu množstvu bielkovín a aktívnemu cvičeniu, vytvorí sa z nich svalová hmota, ktorá bude mať oveľa väčšiu váhu ako tuk. Preto sa musíme zamerať na vzhľad a dojem.