Schudnite 30 kg zdravo za 9 mesiacov (výživa, váha, strava)
Ahojte všetci, mám 27 rokov a váhu 98 kg s výškou 1,60 m:(. Nikdy som nebol štíhly, ale ani som nemal nadmernú nadváhu. Teraz chcem zmeniť svoje stravovacie a pohybové návyky. Je to takto realistické za 9 mesiacov? Teším sa na vaše rady a posudky.
4 odpovede
Schudnúť 30 kg za taký krátky čas je určite možné.
Ale pochybujem, že je to zdravé.
Nadmernú nadváhu by ste vždy mali znižovať pomaly, pretože potom je ľahšie váhu udržať.
Pri vyváženej strave a pohybovom pláne budú kilá postupne miznúť. Nestanovte si časový limit. Vy musieť Nestratili ste toľko za 9 mesiacov - 12 mesiacov by bol veľký úspech, ak si dokážete udržať váhu. Prajem Vám veľa šťastia.
Funguje to, ak ste trochu dôslední a zmeníte svoje stravovacie návyky. Mali by ste vyhľadať výživovú radu.
Môj vnuk za krátku dobu schudol cez 20 kg zmenou stravovania a dodržiavaním odporúčaní, a pokračuje v tom ďalej. Nič na ňom nevisí. Je o 10 rokov mladší ako vy.
Kamarát zhodil veľa kilogramov plávaním. Dôsledné školenie niekoľko mesiacov. Teraz pláva až 100 kôl a začala s niekoľkými. Po jazdných pruhoch sa venuje vodnému aerobiku.
Aj keď máte 27 a chudnete toľko, nič potom nebude visieť.
Vitaj v klube.
Pre mňa funguje len jedna vec: čisté surové jedlo. Pri zmene ho bolí hlava 3 dni, zjavne by to tak nemalo byť, ak si každý deň robíte klystír, ale ja to nemôžem. Možné je aj naliatie ricínovou alebo epsomskou soľou (alebo jednoducho predávkovaním horčíkom).
Alebo vydržať bolesť.
Môžete jesť čokoľvek surové, dokonca aj zemiaky, nič sa nedeje. Ernst Günter o tom napísal zaujímavé veci, http://www.infovita.ch/verlag/, ale na internete ich nájdete dosť.
Venujte pozornosť čerstvej zeleni (chlorofyl na výrobu energie!) A tuku som vždy bral surové para orechy (topfruit) alebo panenský kokosový tuk. Môžete nastrúhať listy (najlepšie „burinu“) s trochou ovocia a tuku. Alebo použite zelenú omáčku ako zálievku.
Ak to vydržíte 3 týždne, veľa ide dole, zvládol som 8 kg za 2 týždne a vydržal som to potom, aj keď som znovu zaviedol polovarené jedlo. Ak skutočne budete jesť niečo všetkého druhu, nedostanete žiadne príznaky nedostatku.
Bohužiaľ mám problém s tým, že sa musím starať o rodinu, a slabšie ja je jednoducho príliš veľké.
Tiež som sa vzdal každodennej chôdze kvôli bolestiam nôh (4 typy), to bolo zlé. Snažte sa pochodovať aspoň 20 minút v kuse, niekoľkokrát denne by bolo super. Ak to nefunguje, urobte menej. Každá maličkosť sa počíta!
Voda z vodovodu alebo pramenitá voda, ak ju máte, je veľmi dôležitá. Štvrť litra každých 30 minút pred každým jedlom a 2,5 hodiny potom, veľmi skoro ráno, veľmi neskoro večer - ale nikdy nie s večerou!
To určite môže fungovať.
Ak máte svojich 30 kg príliš veľa, kilá najskôr iba odpadnú a potom to bude ísť čoraz pomalšie a pomalšie, čím viac sa priblížite k svojej normálnej hmotnosti. Potom sa vyžaduje disciplína, železná vôľa a vytrvalosť. Nehádžte rovno uterák, pretože týždeň alebo dva sa nič nestalo.
Pri vašej súčasnej váhe je týchto 30 kg takmer rovnakých ako váha vašich dvoch nôh. Hovoria, že strata kilogramu týždenne je zdravé opatrenie. Rok má 52 týždňov. Ak vynecháme Vianoce a Veľkú noc, znamená to 25 kg. To síce neznie veľa, ale tvorí to 100 balíkov masla, 25 vrecúšok múky alebo 2,5 vedra vody, ktoré už nenosíte so sebou;-)
Nie je potrebné robiť veľké výpočty kalórií. Čo by ste mali vedieť, 1 g sacharidov sú 4 kcal, 1 g bielkovín sú 4 kcal. 1 g tuku má 8 kcal. Diéta s nízkym obsahom kalórií vás štíhlymi, ale mentálna aritmetika nie.
Celkom postačí zaokrúhliť čísla a zjednodušiť výpočty, palec hore stačí. Ak si večer nastavíte svoj vlastný limit 70 kcal. prekročená alebo spadnutá - koho to zaujíma?! Hlavná vec je výrazne nižšia ako 3 500 kcal. za deň.
100 g zeleniny má medzi 20 a 35 ckal., Zvyšok (90 - 98%) je voda, vďaka ktorej nemôžete tlstnúť. Pri výpočte je takmer nemožné zohľadniť zeleninu, môžete ju takmer jesť až do prasknutia.
Jedna polievková lyžica (25 g) cukru = 100 kcal. Na výrobu cukríka potrebujete asi 35 g cukru. Jedna kocka cukru váži 10g. Jedna polievková lyžica (20 g) múky = 80 kcal.
Jeden z týchto balených kúskov masla (25 g) = 200 kcal. - a margarín nie je o nič menej kalorický. Normálny má najmenej 80% tuku, maslo s 85% o niečo viac, takže rozdiel je zanedbateľný.
Poltučný margarín má v skutočnosti o polovicu menej tuku, ale nedá sa použiť na pečenie alebo pečenie. Ak aj tak zjete iba dva krajce chleba denne, nešetríte veľa kalórií.
Ak chcete schudnúť, musíte svoje telo prinútiť, aby získalo energiu z bedrového zlata, teda aby využilo prebytočný tuk. To však nefunguje od hladu. Potom sa telo naozaj začne hromadiť toto hipové zlato ešte ironickejšie, pretože mu „hrozí hladomor“.
Telo využíva tuky tak, že ich používa ako zdroj energie ako palivo pre svaly a mozog. Funguje to však iba vtedy, ak nemá nedostatok dôležitých látok. Telo to interpretuje hladom - a drží sa svojho tuku.
Jedzte teda plnky, ktoré obsahujú málo tuku a takmer žiaden cukor a dodajú telu množstvo vitamínov, stopových prvkov a bielkovín. To by bolo: paradajky, paprika, mrkva, šalát, melón a Co (takmer všetko, len voda s vitamínmi, stopovými prvkami atď.)
Avokádo, slnečnicové semienka a orechy, rovnako ako celozrnné cereálie, poskytujú okrem správneho cukru aj správne oleje. Zelenina iba podusená na troške vody s trochou soli plus chudé mäso, ryby, huby alebo vajíčko.
Namiesto chleba a masla si doprajte pár orieškov. Znie to paradoxne, ale telo si jednoducho neukladá nenasýtené a polynenasýtené tuky, ale použije ich na výrobu enzýmov; tiež pre enzýmy, ktoré premieňajú tuk na energiu. Úplne bez tukov, z hľadiska chudnutia nepomáha.
Vynechajte soľ a dochuťte iba bylinkami atď. Nezískate nedostatok soli, ale klesnete na prirodzenú úroveň. Už dlho sme priemyselne nevyrábali soľ. Od prírody by sme to mohli považovať za veľmi ťažké, takže jej potrebujeme len veľmi, veľmi málo. Menej soli znamená menej uskladnenej vody a ľahší prístup k tuku v tukových bunkách.
Rafinovaný cukor - zbytočný ako struma. V prírode neexistuje, iba sme ho vymysleli, môžete ho pokojne vynechať. Ak by ste ho zjedli po lyžiciach, veľmi rýchlo by vám prišlo zle. Prečo to tam chcete niekde schovať - aby sa stal chutným?
Najlepšie sa dá jesť všetko, čo sa dá jesť surové. Varenie, pečenie, mletie obilnín, morenie a mrazenie, konzervovanie, fajčenie. ak sme si všetko vymysleli sami, nebolo to pre nás od prírody určené.
Je málo známe, že Ludwig IVX. mal zuby také zlé, že nemohol žuť. Na dvore začali variť všetko mäkké vrátane ovocia ako kompótu, aby sa slnečný kráľ nehanbil. To sa stalo vynikajúcou kuchyňou a rozšírilo sa to cez kráľovské dvory do najnižších tried. Máme zuby a nemusíme všetko vysávať z lyžice.
Potom existuje niekoľko nelogických predsudkov k redukčnej diéte:
Odstredené mlieko namiesto plnotučného mlieka - rozdiel 20 g tuku na liter - zodpovedá zhruba množstvu tuku, ktoré sa každý deň drží na nožoch pri rozmazávaní chleba - s tým malým tlakom na musli, to je nič!
Srvátka je zdravá? Srvátka je to, čo zostane po tom, čo bolo všetko odobraté z mlieka na výrobu. Ešte pred asi 30 rokmi sa tento odpad z mliekarní jednoducho zneškodňoval. Potom sa už nesmelo dostávať do životného prostredia - likvidácia sa predražila - rýchlo prísť s marketingovou stratégiou. Odvtedy nám tohto spratka predávajú ako zázrak zázraku moci. Pôsobí laxatívne. Pravdepodobne preto, že každé telo sa ho chce zbaviť čo najrýchlejšie?
Venujete pozornosť obsahu tuku v syroch? Rozdiel medzi rôznymi druhmi 100 g tuku v sušine predstavuje priemerne 5 g tuku na plátok (30 g), čo je nič, pretože len ťažko zjete viac ako 100 g syra z päste, že?!
Zo zemiakov si tučná! To, čo vás robí tučnými, je iba to, čo sa pridá, tuk na smaženie a majo, cukor v kečupe, slanina medzi plátkami, omáčka. Zemiakové šupky s bylinkovým tvarohom vás zasýtia a nebudú chutiť.
Krehký chlieb vás robí štíhlym - rovnako ako každý iný chlieb, skladá sa prevažne z múky a múka je múka, je múka = sacharidy.
Je tiež mýtom, že raňajkové cereálie od holých kukuričných lupienkov po „extra super bio müsli“ sú zdravé. Skladajú sa takmer výlučne z cukru a z toho, čo nechcelo použiť žiadne iné odvetvie potravinárskeho priemyslu. To málo dobrého v kilo sa hodí na špičku noža. Hrniec na cukor môžete ihneď lyžičkou.
Ako nápoj na chudnutie je vhodné všetko, čo neobsahuje cukor. Minerálna voda, nesladený čaj, káva atď. Ak chcete piť ovocné džúsy, mali by ste ich zriediť minerálnou vodou. Šťava a nektár majú pomerne vysoké množstvo cukru, ale pri nákupe v nich nezostane nič z predpokladaných vitamínov.
Džúsy sú pascou na kalórie. Vezmite si ako príklad pomaranče. Pomaranč dáva niečo málo pod 100 ml šťavy. Ak pijete liter pomarančového džúsu, zjedli ste najmenej 10 pomarančov, ak nie viac, ale neboli ste plní. Ovocný džús vás vďaka svojmu obsahu cukru robí nenásytným.
Samotný šport vás robí štíhlymi. Športovcom sa vyvinú svaly a budú mať veľkosť a váhu. Hrsť svalovej hmoty je oveľa ťažšia ako hrsť slaniny. Potom máte zdravšie a viac definované telo. Iba on súčasne znižuje svoj kalorický príjem, čím zvyšuje tuk.
Na to, aby ste spotrebovali energiu, nemusíte robiť vysoko výkonné alebo vytrvalostné športy. Noste trochu menej, trochu znížte kúrenie, namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto auta na bicykli, z autobusu vystúpte o jednu stanicu skôr a kráčajte svižným tempom. Tí, ktorí vstávajú o hodinu skôr, sú v akcii o hodinu dlhšie.
Potom sa môžete ísť aj kúpať. Pre bojových plavcov nemusíte robiť žiadny výcvik, iba pohyb v studenej vode spotrebuje kalórie, pretože telo musí minimálne produkovať viac tepla. To spaľuje energiu, ktorá sa odniekiaľ berie.
Ak opustíte oddelenie sladkostí úplne vľavo, máte oveľa viac voľného času pre oddelenie zeleniny. Namiesto Moncheri sú tam sherry paradajky, namiesto gumových medveďov čerstvé kúsky papriky, namiesto čokoládových tyčiniek mrkvové prúžky, namiesto Mars a Snickers zeler. To je nielen zdravšie, ale aj lacnejšie.
Ak porovnáte ceny: čokoládová tyčinka = kilo mrkvy. Bežné balenie Moncherie = 2 kg sheerry paradajok. Veľké vrece zlatých vrkočov = 4 papriky. Raz nie v snack bare, u cukrára, žiadna pizza nepríde - wow medzi 5 a 15 € ušetrených!
A čo robíte so všetkými peniazmi, ktoré ušetríte? Každé euro, ktoré ste nezjedli, odložte do krásneho téglika a sledujte, ako sa to čoraz viac zvyšuje. Keď sa cieľ splní, bude toho dostatok pre správnu výbavu pre novú postavu.