Schudnite 4 kilá za dva týždne! Zistite, ako môžete mať závideniahodnú postavu!

Chcete chudnúť rýchlo a zdravo? Pomocou diéty, ktorá obsahuje iba dva týždne a obsahuje 1 350 kalórií denne, môžete schudnúť rýchlo a veľmi zdravo. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete mať závideniahodnú postavu v rekordnom čase:

Raňajky v tejto strave sú veľmi bohaté. Obsahuje asi 400 kalórií. Tu je to, z čoho je vyrobený:

Omeleta so zeleninou, vajcami a syrom - 200 kalórií

Porazte dvakrát väčšie a dajte ich na panvicu s čajovou lyžičkou olivového oleja. Keď sa začne miešať, pridáme cez omeletu a 1/2 hrnčeka syra. Omeletu podávajte s niekoľkými plátkami paradajok, posypané trochou balzamikového octu, morskej soli a 8 lístkov bazalky.

Toast s mandľovým maslom - 210 kalórií

Na dva plátky hrianky natrieme lyžicu mandľového masla a posypeme nimi celé zrná a tenký plátok nektárinky. Posypte ich zázvorovým práškom pre extra chuť.

Perfektné k gréckemu jogurtu - 70 kalórií

Zmiešajte grécky jogurt s 2/3 šálky ovsených vločiek a 1/2 šálky expandovanej pšeničnej cereálie. Parfait ozdobíme 1 nakrájanou broskyňou.

Obed, rovnako ako raňajky, by mal obsahovať 400 kalórií. Môžete sa rozhodnúť pre jedno z nasledujúcich jedál:

Grilovacie sendviče so zeleninou

Naplňte celozrnný sendvič grilovaným morčacím pipetou, posypaný soľou a čiernym korením. Pridajte syr čedar, dva plátky červenej cibule, paradajky, 2/3 šálky šalátu, posypané balzamikovým octom.

Grécky šalát s humusom a citrónom

Zmiešajte 3 šálky šalátu s 2/3 šálky uhoriek a červeného hrozna. Pridajte k nim 85 gramov kuracích pŕs, paradajok, nakrájaného syra feta, 1 lyžice pražených ľanových semiačok, 3 lyžice humusu, 1 lyžice vody, 1 lyžice a pol čerstvej citrónovej šťavy.

Šalát podľa chuti dochutíme mletým čiernym korením.

Pripravte si pizzu a naplňte ju hubami, špenátom, rukolou a dochuťte morskou soľou. Spolu s nimi môžete pridať ďalšiu sezónnu zeleninu a zeleninu.

Večera by nikdy nemala presiahnuť 400 kalórií. Môžete si vybrať medzi:

Celozrnné cestoviny povaríme asi 8 minút. Zmiešajte ich so špenátom, pestovou omáčkou, paradajkami, paprikou a dochuťte podľa chuti bazalkou, korením a morskou soľou.

Na večeru môžete podávať grilované mäso. Môžete si zvoliť kuracie alebo morčacie mäso. Spolu s nimi môžete jesť obyčajný šalát alebo zeleninu.

Ryba je ideálna aj na večeru. Obsahuje málo kalórií, je ľahko stráviteľný a veľmi zdravý. Okrem toho si ho môžete pripraviť na veľa spôsobov. Dajte však pozor, aby ste ho nevyprážali.

Občerstvenie medzi jedlami by nemalo presiahnuť 150 kalórií za deň. Môžete jesť akúkoľvek varenú, jednoduchú zeleninu, ochutenú čiernym korením a morskou soľou.

Ak máte chuť na dezert, nakrájajte priemerné jablko na šesť plátkov a grilujte ich asi 6 minút.

Pridajte nízkotučný vanilkový jogurt, 1 lyžicu drvených grahamových sušienok a štipku škoricového noža.