Schudnite # 4 - Prečo neodporúčam nízke carbages Georg Rauser
Skúšali ste schudnúť viackrát, ale po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch ste opäť klesli na pôvodnú váhu?
Alebo vás už omrzeli rôzne veriace stravovacie sľuby a konečne túžite po tele, ktoré splní vaše očakávania?
Poviem ti ako dnes VY dokáže to vaše s trochou ambícií a disciplíny Vysnená postava získať.
Obsah tejto série blogov:
4. Prečo neodporúčam low-carb
Takéto vyhlásenia prešli za posledných pár rokov celou populaciou. Čo je však za tým?
sacharidy sú makroživiny rovnako ako tuk a bielkoviny! A dodať 4 kcal na gram viac ako o polovicu menej energie ako Tuk s 9 kcal na gram. Sacharidy sa v tele vždy štiepia na glukózu (jednoduchý cukor) a ukladajú sa ako glykogén do svalov alebo pečene.
Samozreme to je Obchody s glykogénom obmedzený. Približne 150 g glykogénu sa môže uložiť v pečeni a 300 g - 1 000 g vo svaloch, v závislosti od svalovej hmoty. Nadmerný prísun energie vedie k ukladaniu tukov.
Naopak, pri spotrebe energie a klesajúcej hladine cukru v krvi sa glykogén uvoľňuje pomocou určitých regulačných mechanizmov. Náš centrálny nervový systém závisí od glukózy ako dodávateľa energie. Telo si to môže v prípade potreby tiež syntetizovať z tuku. Je to však zložitý proces.
Nevýhodou nízkosacharidovej diéty je, že často chýba vláknina a niektoré mikroživiny, pretože sa vyhýbajú celozrnným výrobkom a ovociu. The Trávenie sa spomaľuje a tým sa predĺži kontaktný čas medzi potravinami a črevami viac prijatých toxínov bude. Navyše sa cítite pravdepodobnejšie ochabnutý a skleslý. V mozgu chýba glukóza a tá do tela vloží ''Režim šetrenia elektrickej energie''.
Odkiaľ pochádza predpoklad, že s nízkym obsahom sacharidov strácate tuk rýchlejšie?
Ktokoľvek s a Nízkosacharidová diéta štarty dosiahnu na začiatku úspech súvisiaci s hmotnosťou, pretože zásoby glykogénu sa postupne úplne vyprázdňujú a kvôli nedostatku sacharidov sa už nedoplňujú. Každý gram glykogénu sa uloží spolu s približne 4 gramami vody. Naopak to znamená, že ste s Nízkosacharidová diéta veľa na začiatku Stratiť váhu, ale robí to väčšinou o vode činy.
Ak teraz skončíte so stravou a začnete opäť konzumovať sacharidy, tak sú na začiatku rýchlo na ňom zhodila kilá.
Na rovnakom princípe je založený predpoklad, že sa sacharidy večer rýchlejšie premieňajú na tuk. Ak budete pred spánkom jesť veľa sacharidov, cez noc nestratíte veľa vody a budete podľa toho o ďalšie ráno o niečo ťažšie. Ale logicky je len o vode a nie o tuku, pokiaľ máš jeho Kalorická rovnováha nepresahuje.
Kedy má diéta s nízkym obsahom sacharidov zmysel?
Kedy Súťaživý športovec V kulturistike môžete v posledných niekoľkých týždňoch stravovania prejsť na nízkosacharidový režim, aby sa zásoby glykogénu úplne vyprázdnili. Ak to doplníte priamo pred súťažou, dôjde na to Superkompenzácia. Telo sa pred niekoľkými týždňami prispôsobilo situácii s nedostatkom a využíva náhly prísun sacharidov zvýšením zásob glykogénu nad normálnu začiatočnú úroveň plní. Zvyšuje sa tak prekrvenie a vyzeráte bacuľatejšie.
Ak nie sacharidy, na čo by som mal znížiť?
Pretože rozhodujúce je to Deficit kalórií je, môžete každá nastavovacia skrutka hrať. Nikdy si však nemyslím, že má zmysel extrémne redukovať makroživinu. Každý z nich preberá v tele dôležité úlohy, ako je stavba a obnova buniek, transport živín, budovanie svalov, tvorba hormónov atď.
Je to dobrý prístup akejkoľvek makroživiny jesť o niečo menej. Takže môžete mať pestrá strava s mnohými Mikroživiny zabezpečiť a dať telu všetko, čo potrebuje.
Chudnutie bude oveľa jednoduchšie, ako keď sa niečo nutkavo vzdáte.