Schudnite 40 kíl za 12 mesiacov Dennis to dokázal! SAT
18.04.2013 • 12:00 • 1:53 min
Schudnutie 40 kíl začína prvým krokom
To, čo znie tak stručne, je v skutočnosti základom úspešného chudnutia. Pretože to dokáže skutočne iba ten, kto sám vidí, že toho má v bokoch priveľa a chce niečo zmeniť.
Vhľad je však skutočne iba prvým krokom k zlepšeniu, respektíve k dosiahnutiu vašej ideálnej hmotnosti - a čo sa stane potom? Ak to naozaj chcete zvládnuť, pomocou rôznych metód chudnutia a správnej motivácie môžete schudnúť 40 kíl - už za 12 mesiacov! Náš odborník Dennis to dokázal sám.
Schudnite - ak nie teraz, tak kedy?
Najlepšia strava: test
SAT.1 robí experiment: štyri týždne, štyri diéty, a to ľahké výrobky, stredomorské jedlo, zelené smoothie a vaječná strava. Ako prebieha test?
Zajtra, zajtra, len nie dnes. Pre mnohých je prvým krokom k vysnívanej postave prekážka. „Pondelok naozaj začínam“ alebo „Dnes znova hreším a zajtra sa to naozaj začne“ sú vety, ktoré každý pozná. Čo však môžete robiť s prokrastináciou?
Nemysli, jednoducho to urob, aj keď chceš schudnúť 40 kilogramov. To je najlepší tip! „Je dôležité, aby ste to robili hneď od začiatku a začali ste to robiť hneď,“ hovorí diétny tréner, ktorý vie, čo, Dennis, ktorý dosiahol tento úspech pri chudnutí. „Ak to raz odložíš, budeš to stále odkladať.“
Pamätať na konkrétny cieľ tiež robí zázraky. Ale prosím, nestavajte vysnívané hrady - aj keď to 40 kilové chudnutie znie zvodne! Pretože ak je cieľ nereálny, motivácia rýchlo klesá.
Rolové modely pomohli schudnúť 40 kilogramov
Nízkokalorické jedlo: recepty a tipy pre každodenný život
Ak chcete dávať pozor na svoju štíhlu postavu, je obzvlášť dôležitá jedna vec: nízkokalorické jedlo. Existuje veľa receptov. Nerobte si starosti: nie je pravda, že jedlá s menším počtom kalórií chutia automaticky menej dobre. Tipy na stravovanie, ktoré sú plné, chutné a zdravé, nájdete tu v sprievodcovi SAT.1.
Ľudia v našom bezprostrednom okolí sa správajú ako vzory - ktorí dávajú prednosť konzumácii čokolády namiesto ovocia, vedome si z nej berieme príklad a robíme to isté. Kľúčové slovo: sociálna norma! Ľudia sa nevedomky prispôsobujú sociálnemu správaniu svojich blížnych, koniec koncov, nechcete vyjsť z radu. Sociálne prostredie potom tiež rozhodne, ktorá telesná hmotnosť sa javí ako prijateľná. Ak je napríklad veľa ľudí v rodine alebo medzi priateľmi tučných, ich vlastná nadváha je tiež pravdepodobnejšie vnímaná ako normálna. Bez správnej podpory by Dennis pravdepodobne neschudol 40 kilogramov.
Preto vám Dennis odporúča, aby ste o jeho plánoch povedali čo najväčšiemu počtu ľudí. Dajte úplne najavo, že chcete schudnúť, či už chcete schudnúť 40 kíl alebo menej. To uľahčuje dodržiavanie diéty, pretože otvorenosť podporuje nielen vaše vlastné ambície, ale získate aj väčšiu podporu od svojich priateľov.
Správna motivácia, aby ste mohli schudnúť 40 kg
Schudnite doma cvičením: takto to funguje
Šport je neoddeliteľnou súčasťou každej stravy. Pri mnohých cvičeniach nemusíte ani vyjsť z domu.
„V takomto projekte je veľmi dôležité prostredie,“ opisuje svoje skúsenosti Dennis. „Napríklad niektorí moji priatelia sa uistili, že v mojej prítomnosti nejem rýchle občerstvenie.“ To samo o sebe veľmi pomáha, najmä na začiatku diéty. A možno na tejto ceste nájdete partnera na chudnutie? „Môj dobrý priateľ chodil so mnou trikrát týždenne do posilňovne a vždy ma motivoval, aby som prišiel,“ hovorí Dennis. „Nemal som prakticky žiadnu šancu vyhnúť sa tomuto športu.“
Fitness: dobré pre telo a sebavedomie
Rôzne štúdie preukázali, že chudnutie bez cvičenia z dlhodobého hľadiska nefunguje. Cvičenie bolo dôležité aj pre Dennisa, aby dokázal schudnúť 40 kíl. Samotná strava neprináša požadovaný úspech. Dôvod: Diéta bez ďalšieho cvičenia vedie iba k zníženiu kalorického metabolizmu. Telo sa prispôsobuje predpokladanému „obdobiu hladu“. Ak sa opäť stravujete normálne, dostaví sa jojo efekt. Okrem toho sa znižuje svalová hmota. Zbaviť sa telesného tuku je čoraz ťažšie.
Pravidelné cvičenie nielenže rýchlejšie roztaví kilá, a predovšetkým natrvalo, športom sa zdvihne aj nálada, posilní sebavedomie a pomôže sa telu vrátiť späť do top formy. „Každý, kto výrazne chudne, musí potom neskôr zápasiť s nepeknými kožnými chlopňami,“ hovorí expert na chudnutie Dennis. Tieto kožné chlopne vznikajú, pretože pokožka nemôže po (enormnom) chudnutí tak rýchlo ustúpiť. Je ľahké si to predstaviť, keď si spomeniete na stratu 40 kg a okrem iného na zníženie veľkého množstva brušného tuku. Účinku sa dá čeliť, ak okrem diéty včas zafixujete telo aj trochou kondície.
Stimulujte spaľovanie tukov a zdravo chudnite
Ako naštartovať metabolizmus a schudnúť sa dozviete tu v príručke SAT.1.
Ďalšie tipy, ak chcete schudnúť 40 kíl
Jesť iba tri jogurty denne, aby ste čo najrýchlejšie schudli, vôbec nepomáha. Jednostranná strava vás vystavuje nielen zbytočným útokom hladu, minimálny príjem kalórií vám tiež bráni v chudnutí. Telo potrebuje na správne fungovanie metabolizmu najmenej 1 200 kalórií, tvrdí odborník na chudnutie Dennis. Ak to nedostane, budete musieť znova a znova zápasiť s nepríjemným jo-jo efektom - a ak schudnete 40 kíl, mohli by ste ich, bohužiaľ, získať znova!
Dennisova rada: zásadne zmeňte svoje stravovacie návyky a nepočítajte iba kalórie na krátky čas, namiesto toho radšej zjedzte niekoľko malých jedál denne a nehladujte. Aj čokoládová tyčinka medzi nimi je povolená - ale prosím len s mierou a nie po 18. hodine. „Každú chvíľu sladká tyčinka alebo sladkosti všeobecne zvyšujú metabolizmus a chránia pred chuťou,“ hovorí Dennis. Zaručene teda nepadnete do hladovky.
Schudnite pomocou vody: diéta s úspechom?
Tri kilá za štyri dni - okrem veľa vody je súčasťou bleskovej diéty aj prísny výživový plán.
Je známe, že vypitie pohára vody pred jedlom vám pomôže jesť menej. Dôvod: tekutina napĺňa žalúdok a pocit sýtosti nastáva skôr. Voda však tiež aktívne pomáha pri chudnutí tým, že zvyšuje váš metabolizmus, ako zistili vedci z berlínskej univerzitnej kliniky. Ak vypijete 1,5 až 2 litre vody denne, môžete stratiť ďalších asi 100 kalórií.
Keď pijete studenú vodu, spáli sa ešte viac kalórií, pretože telo musí najskôr priviesť tekutinu na teplotu tela a na to spotrebuje ďalšiu energiu. Tipy, ako sú tieto, pomáhajú pri chudnutí 40 kg.