Zvoľte si závažia, ktoré vám vyhovujú! Doctor Info Ro

ktoré
Ak neviete, aké váhy si máte zvoliť počas tréningu, malo by vám pomôcť týchto pár riadkov. V prvom rade sa každý musí v istej chvíli zastaviť a položiť si otázku: „Používam pre svoj typ tréningu správne váhy?“ Nezáleží na tom, že ste práve začali pracovať v posilňovni, alebo že ste tam už odborníkom. Stanovte si pozorne svoje konečné ciele - chcete budovať svalovú hmotu, chcete si iba definovať svoje svaly, chcete zostať vo forme? Budete potrebovať vyššie váhy, ak chcete načerpať viac svalovej hmoty, a nižšie váhy, ak je vašim cieľom lepšie definovať samého seba. V takom prípade sa však musíte viac zamerať na zvýšenie počtu opakovaní v každej sade, ako na používanie vyšších váh. Preto sa budete musieť zamerať na používanie správnych váh a vykonávanie správneho počtu opakovaní, aby ste dosiahli rôzne výsledky.

Špecialisti odporúčajú pre akumuláciu svalovej hmoty nie viac ako 8 - 10 opakovaní. Posledné opakovania sa dajú vynútiť, ale môžete sa tiež rozhodnúť ich „podvádzať“ pomocou partnera, ktorý vám pomôže dokončiť túto sériu. Musíte si teda dávať pozor, aby ste si vybrali ideálne váhy, ktoré vám umožnia vykonať maximálny počet opakovaní na sériu. Ak urobíte chybu v type použitých závaží, riskujete zranenie alebo nesprávne prevedenie navrhovaných cvikov.

Strečing využívajú najmä kulturisti, ktorí sa nachádzajú v predsúťažnom období, a je to efektívny spôsob definovania svalových vlákien. Táto definícia alebo strečing sa vykonáva použitím nižších váh, s ktorými sa vykonáva väčší počet opakovaní, na vyčerpanie svalov. Čas určený na tieto cvičenia musí byť dlhší a konečné výsledky je možné definovať získaním potrebnej sily a vytrvalosti. Okrem toho sa vyhnete opuchu svalov, pretože už nebudete hromadiť prebytočnú svalovú hmotu špecifickú pre bežné tréningy. Začiatočníci vytvoria za pár mesiacov masívne bicepsy podľa špecifických postupov pri tréningu svalového tkaniva. Po tejto akumulácii svalovej hmoty môžeme prejsť k druhej metóde; tiež po niekoľkomesačnom rozsiahlom tréningu získa rovnaká osoba určitú silu, ktorá mu umožní používať pribúdajúce váhy pri zachovaní obvodu paže.

ĎALŠIE TIPY PRI VÝBERE VÁH

Ďalšie jednoduché kroky, ktoré je potrebné dodržať pri výbere najvhodnejších váh na prácu, sa týkajú nasledujúcich aspektov: vyberte si chvíľu prácu s ľahkými váhami, kým si na ne zvyknete; pre ženy sú vhodné hmotnosti asi 2 kilogramy; Existujú ešte ľahšie činky, ak máte pocit, že chcete začať s menej. Muži majú zvyčajne viac sily v hornej časti tela, takže môžu začať s činkami od 2 do 7 kilogramov. Venujte zvýšenú pozornosť počtu opakovaní, ktoré môžete s týmito váhami vykonať. Ak je pre vás už vykonanie maximálne 20 opakovaní výzvou, pravdepodobne ste dosť blízko ideálnej hmotnosti pre dané cvičenie.

Po druhé, môžete nastaviť konečný počet opakovaní, ktoré sa majú vykonať. Všeobecne sa považuje za vhodný súbor 8 až 12 opakovaní. Postupom času budete schopní vykonať väčší počet sérií pozostávajúcich z menšieho počtu opakovaní, aby ste zlepšili svoju silu, alebo o niečo väčší počet opakovaní, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť.

Urobte niekoľko sérií na „testovací“ tréning, používajte stále väčšie a väčšie váhy, až kým nedokončíte posledné plánované opakovanie - čo sa zvyčajne ukáže ako skutočná výzva. Ak si dokážete v týchto setoch udržať rovnaký rytmus a ak máte pocit, že zvládnete ešte niekoľko opakovaní, mali by ste začať používať o niečo väčšie váhy. Vedzte si denník, do ktorého si budete zapisovať počet a váhu činiek a činiek použitých počas každého tréningu, aby ste sa mohli správne vyvíjať a prijať potrebné opatrenia. Ak idete do posilňovne, neváhajte požiadať o pomoc schválených inštruktorov.

Táto položka bola zobrazená 38657 krát.