Schudnite 5 kg za 10 týždňov. Toto zaručene bude fungovať; Moms Blog, praktický rodinný blog!

Minulý rok som sa rozhodol: Chcela som do Vianoc, nie ako obvykle, pribrať 2 - 3 kg, ale Schudnite 5 kg! Na dosiahnutie svojho cieľa mám svoj toto umelecké dielo že som visel na chladničke, aby som sa udržal denne do môjho projektu zapamätať si. 23. decembra som skutočne dosiahol svoj cieľ: Naše váhy ukazovali 62 namiesto 67 kg.

Ako som schudol 5 kg za 10 týždňov?

Ja počítané kalórie. To znamená: Všetko, čo som zjedol, som si zapísal do aplikácie. Dával som pozor, aby som použil jeden za deň Menej asi 500 kalórií dosiahnuť. Pretože 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7 000 kcal, prijíma sa týmto spôsobom každých 14 dní 1 kg od (14 x 500 = 7 000) a schudne 5 kg za 10 týždňov bez hladovania, bez drahých chvenie alebo nákladných bodových programov.

Počítanie kalórií je také, že z môjho pohľadu najjednoduchšie, najlacnejšie a z hľadiska rodiny najpriaznivejšie riešenie na chudnutie zdravým spôsobom z dlhodobého hľadiska. Prečo to tak funguje som už spomenul vo svojom príspevku na túto tému Chudnutie jednoducho vysvetlené popísané.

Počítanie kalórií - to nie je nepríjemné?

K dispozícii je dokonca aj funkcia skenovania, pomocou ktorej môžete Naskenujte čiarové kódy potravín a ihneď uvidíte príslušné kalórie. Aplikácia si pamätá aj často používané jedlá, takže výber vašich štandardných raňajok trvá len pár sekúnd.

Ako zistím, koľko kalórií môžem zjesť?

Potom musíte od tejto hodnoty odpočítať 300 až 500 kalórií, podľa toho, ako rýchlo chcete schudnúť. Športom sa môžete venovať sami kalórie navyše zarobiť. Určite by ste sa však mali zhodnotiť realisticky. Môj Laufapp, ktorý som tiež spojil s Yaziom, mi ukazuje napr. Pri 60 minútovej chôdzi pomalým tempom sa spálilo 550 kalórií. Táto hodnota sa automaticky vyrovná s mojimi dostupnými kalóriami.

Ktoré potraviny vám pomôžu rýchlo a ľahko schudnúť?

zeleninu - pretože obsahuje veľa vitamínov a na rozdiel od ovocia takmer žiadne sacharidy.
bielkoviny - pretože vás zasýti, je potrebný na tvorbu svalov a na rozdiel od sacharidov si ho telo nevie premeniť na tuk.
Dobré tuky - napríklad z ľanového oleja, lososa alebo orechov. Potrebuje ich telo na to, aby produkovali hormóny a bunkové steny, a aby sa cítili plní a šťastní.

Mali by ste teda chudnúť viac zeleniny ako ovocia radšej jesť Bielkoviny ako sacharidy (Môžete sa teoreticky zaobísť úplne bez sacharidov) a skôr dobrý omega 3 tuk ako omega 6 tuky alebo trans-tuky z pečiva, jedál z rýchleho občerstvenia alebo sladkostí.Nespracované potraviny sú všeobecne užitočnejšie ako hotové výrobky, ktoré obsahujú nekvalitné tuky a zbytočné prísady.

A taký tanier Amazon Affiliate Link vám pomáha dávať pozor na správne množstvá v každodennom živote:

Aké ďalšie triky vám pomôžu rýchlejšie schudnúť?

Redukcia sacharidov!
Pôst 16/8 = Vynechajte raňajky a napríklad jedzte iba medzi 12. a 20. hodinou.
Tak dlho ako je to možné Prestávky na jedlo vložiť. Každé občerstvenie spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu a zastavenie spaľovania tukov.
Vyhýbanie sa ľahkým a nízkotučným výrobkom. Aj keď majú menej kalórií, nenasýtia vás alebo môžu vyvolať chute.
Lepšie je jesť zeleninu ako ovocie. Ak ovocie, tak maliny a čučoriedky.
Nepite ovocné džúsy ani ovocné smoothies! Tieto zaplavujú telo fruktózou a spôsobujú výbuch hladiny inzulínu.
Ako sa dá málo cukru alebo sladidla jesť. Erytritol je najlepšou alternatívou a neovplyvňuje hladinu inzulínu.

Prečo má zmysel vyhýbať sa sacharidom?

Ak vaše sacharidy najesť sa, vstať Hladina cukru v krvi. Aby sa to opäť znížilo, telo uvoľňuje inzulín. Problém: hneď ako Keď je inzulín v krvi, telo zastaví spaľovanie tukov a začne ukladať tuk.

Je dlhšiu dobu príliš veľa inzulínu v krvi, pretože ste neustále sacharidy jej, telo bude inzulín rezistentný. To znamená, že bunky už na inzulín nereagujú, čo zase znamená, že telo produkuje čoraz viac inzulínu. Začína sa začarovaný kruh, ktorý často vedie k diagnóze cukrovky 2. typu.

Ak ty veľmi nadváha sú, môže jeden Keto fáza 1 - 12 týždňov byť veľmi užitočné dostať sa z Rezistencia na inzulín dostať sa tam a umožniť chudnutie a prekonať večné chute. S vzdaním sa sacharidov som mal v podstate veľmi dobré skúsenosti. Moju správu o skúsenostiach nájdete tu.

Môžem schudnúť bez cvičenia?

Áno, pokiaľ spálite viac kalórií ako zjete, chudnete aj bez cvičenia!

Budovanie svalov stále má zmysel, pretože Svaly vyžadujú viac energie ako tuk - a tak Zvýšil sa bazálny metabolizmus. Výsledok: môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Momentálne používam 7 minút aplikácie a som veľmi spokojný s krátkymi tréningami.
Vytrvalostné športy je obzvlášť vhodný pre Znížiť stres vhodné. Pretože to šport urobí Stresový hormón kortizol degradované, že Inhibuje spaľovanie tukov a Spustí chute. Vytrvalostný šport tiež posilňuje váš kardiovaskulárny systém. V mojom príspevku -> tu najdes to najlepsie Tipy pre začiatočníkov rovnako ako jeden jednoduchý tréningový plán, s ktorými zaručene beháte 30 minút po sebe do 4 týždňov!

Ako by mohol vyzerať konkrétny výživový plán?

1 Bielkovinový chlieb + Maslo + praženica
100 g gréckeho jogurtu (10%) + Obilniny s nízkym obsahom sacharidov
1 vaječný bielok + krémový syr + džem
Oblátka s nízkym obsahom sacharidovsladké alebo slané

Obedovať:

V zásade môžete jesť čokoľvek, pokiaľ nepresiahnete svoj kalorický limit. Dôraz by sa mal klásť na zeleninu, bielkoviny (ryby/mäso/vajcia) a dobrý tuk, ak je to možné. Pokiaľ je to možné, zredukujte cestoviny, ryžu, zemiaky a porcie chleba.

1 Bielkovinový chlieb + Maslo + praženica, šunka alebo tvaroh + paradajka
Kuracie + brokolica + jednoduché pesto
Losos + zelené fazuľky alebo špenátové listy
Pečený špenát
Šalát s fetou alebo mozzarellou a tuniakovými alebo tekvicovými semiačkami
Misa s avokádom, koktailovými paradajkami, olivami, vajcom alebo lososom
Steak + bylinkové maslo + jahňací šalát

Čo pomáha proti chute?

Tu Raz som uviedol 15 bielkovinových pochutín. Okrem toho, tento je Orechový koláč s nízkym obsahom sacharidov dobré riešenie.

Čo na to jo-jo efekt?

Z môjho pohľadu to príde k jednej Jojo efekt, ak po chudnutí neprispôsobuje svoju potrebu kalórií novej hmotnosti. Takto to vysvetľuje autor knihy Prekonajte tukovú logiku Partnerský odkaz spoločnosti Amazon. Napríklad pri 90 kg máte približnú spotrebu 2 592 kcal za deň, pri 80 kg sa to zníži na 2 304. Po úspešnej diéte sa stravujete opäť ako predtým, denne skonzumujete takmer 300 kalórií a teda asi jedno kilo každých 23 dní (23 x 300 = 6 900 kcal, 7 000 kcal zodpovedá jednému kilogramu telesného tuku). Z tohto dôvodu má trvalá zmena stravovania zmysel. To je presne to, čo pomáha kalórie zaznamenávať vaše osobné kalórie.

V každom prípade som si váhu udržal alebo znížil na menej ako 60 kg fázami, v ktorých sa úplne vyhýbam sacharidom. Momentálne kolíše medzi 60 a 62 kg, s čím som úplne spokojný s výškou 1,71 m a vekom 42 rokov.

Tu ich mám opäť 10 kľúčových bodov zhrnuté:

Držím sa presného množstva kalórií, ale cez noc som pribral 1 kg. Ako to môže byť?

To, čo platí pre chudnutie, prirodzene platí aj pre priberanie: Ak chcete získať 1 kg telesného tuku, musíte zjesť o 7 000 kcal viac, ako potrebujete. To sa dá ťažko stihnúť za deň. Kolísanie hmotnosti do 2,5 kg je úplne bežné a súvisí s nasledujúcimi dôvodmi:

Z tohto dôvodu má veľký zmysel nenechať vás váhy poblázniť, ale z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky, vážiť sa raz týždenne a zaznamenávať hodnoty do mojej šablóny. Uvidíte: krivka z dlhodobého hľadiska klesá!

Prečo sú tuky také dôležité? A ako vám pomôžu schudnúť?

Keďže je táto téma pomerne rozsiahla, urobím to všetko v jednom samostatný blogový príspevok podrobne vysvetliť. V zásade je to takto: Každá jedna z našich 30 biliónov buniek tela má jednu Lipidová vrstva, tie na kŕmidle dobré tuky (Ľanový olej, extra panenský olivový olej, orechový olej, olej z pšeničných klíčkov, maslo), aby správne fungoval, produkoval hormóny, ukladal energiu, absorboval vitamíny rozpustné v tukoch atď.

Ak konzumujeme zlé tuky (napr. Trans-tuky z prístavu alebo hotové výrobky), telo tieto zlé, stužené tuky zabuduje do buniek, čo znamená, že bunky prestanú správne fungovať.

Tiež stojí za to vedieť: A Môže to viesť aj k nadmernému množstvu tukov obsahujúcich omega 6 Zápal v tele viesť okrem iného v prospech obezity. Nie je také ľahké dosiahnuť primeraný pomer medzi tukmi obsahujúcimi Omega 3 a Omega 6:

Omega 6: Pomer omega 3 olejov

Ľanový olej: 1: 4 (veľmi dobrý!)
Slnečnicový olej: 122: 1 (zlý)
Olivový olej: 11: 1

Makrela (2700 mg na 100 g rýb) a losos (1800 mg. Na 100 g rýb) obsahujú veľa omega 3.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu:

Schudnite ľahko a zadarmo v 10 krokoch:

Vypočítajte, koľko kalórií spálite za deň (vzorec: aktuálna hmotnosť x 24 x 1,2)
Od tohto počtu odpočítajte 500 kalórií = počet kalórií, ktoré máte povolené jesť!
Počítajte kalórie čo najpresnejšie - inak budete podvádzať!
Pokiaľ je to možné, vyhnite sa cukru a sacharidom (vrátane ovocia)! Ak ovocie, tak pár malín alebo čučoriedok.
Jedzte čo najviac zeleniny a bielkovín (ideálne by bolo 0,8 - 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti)
Pite najmenej 1,5 litra vody denne!
Budujte svaly a zvyšujte svoj bazálny metabolizmus! (napr. s bezplatnými videami z YouTube, fošňami alebo klikmi)
Jedzte občerstvenie obsahujúce bielkoviny (napr. Tvaroh alebo feta) - tieto vás zasýtia a pomôžu proti chute! -> Tu nájdete 15 jednoduchých nápadov!
Maj trpezlivosť! 1 kg tuku zodpovedá 7 000 kcal, ktoré musíte ušetriť!
Nevzdávajte to - aj keď vaša váha kolíše! Najmä u žien je to spojené s cyklom a úplne bežné.

To bol teda môj príspevok k téme Schudnite 5 kíl za 10 týždňov. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, môžem vám povedať -> tento príspevok tu odporučiť.

Chceš sa zúčastniť? Potom to prosím použite umelecké dielo a zavesiť na chladničku. Teším sa na fotky alebo ak ma otvoríte Instagram označený alebo hashtag pod vašimi fotografiami # minus5kg do Vianoc použité. Zdieľanie je starostlivosť! 🙂