Schudnite 5 kg za 4 týždne - s týmito 3 tipmi to funguje!
Ako schudnúť 5 kg za 4 týždne (bez nárazovej diéty)
Diéta na chudnutie 5 kg za 4 týždne:
Ak chcete schudnúť 5 kíl za štyri týždne, potrebujete disciplínu a prísnu diétu. Potraviny, ktoré konzumujete, odrážajú počet, ktorý sa objaví pri stúpaní na váhu. Trvalé chudnutie si vyžaduje viac ako cvičenie. Ak sa rozhodnete obmedziť svoje kalórie a zásobíte sa potravinami bohatými na živiny, môžete dosiahnuť požadovaný cieľ chudnutia.
Je to hra s číslami
Zdravé chudnutie je 0,5 až 1 kg týždenne. Ak chcete schudnúť 5 libier za štyri týždne, musíte zhodiť priemerne 1,25 libry týždenne. Pamätajte, že strata viac ako 1 libry týždenne môže znamenať, že niektoré z týchto kilogramov, ktoré zhodíte, môžu obsahovať vašu cennú svalovú hmotu a vodu.
Chudnutie je predovšetkým o spaľovaní väčšieho množstva kalórií, ako spotrebujete za deň. Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť 3 500 kalórií. Spaľovanie 1 250 kalórií denne by malo mať za následok úbytok hmotnosti, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa.
Obmedzte svoje kalórie
Chudnutie je výsledkom vývoja kalorického deficitu. Môžete si zvoliť denné sledovanie príjmu kalórií, aby ste mali prehľad o svojom týždennom chudnutí. Národný ústav pre srdce, pľúca a krv odporúča, aby ženy nemali klesnúť pod 1 200 kalórií denne a muži pod 1 500 kalórií.
Deficit kalórií môže vyplynúť jednak z obmedzenia kalórií, jednak z cvičenia. Pri cvičení môžete spáliť 500 kalórií a znížiť príjem potravy o 1 000 kalórií.
Potraviny si vyberajte s rozumom
Ak sa rozhodnete pre inteligentné jedlo, môžete ušetriť stovky kalórií a podporiť tak rýchlejšie chudnutie. Vyberte si konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov namiesto bežných mliečnych výrobkov. Nízkotučné výrobky obsahujú rovnaké výživné látky, ale neobsahujú nasýtené tuky. Vyberte si chudé mäso alebo fazuľu ako zdroj bielkovín namiesto červeného mäsa s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Jedzte vyváženú stravu. McKinley Health Center odporúča stravu, ktorá obsahuje 45 až 65 percent zdravých sacharidov, 20 až 35 percent zdravých tukov, ako sú mononenasýtené tuky, a 10 až 35 percent chudých bielkovín.
Zásobte sa vlákninou
Potraviny plnené vlákninou vám pomáhajú schudnúť, pretože sa cítite plní. Pocit sýtosti vám zabráni prejedať sa nezdravé jedlá neskôr v priebehu dňa. Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a fazuľa sú zdravými zdrojmi vlákniny. Odporúčaný príjem vlákniny je 25 až 30 gramov denne. Pridajte vlákninu do každého svojho denného jedla a občerstvenia, aby ste boli spokojní.
Vyvarujte sa jojo efektu a udržujte si trvale požadovanú váhu
Problém väčšiny stravovacích plánov je, že sa považujú za dočasné. Ak nechcete znovu získať 5 kíl, ktoré ste práve zhodili, musíte neustále dodržiavať svoju zdravú diétu s nízkym obsahom kalórií a pohybový režim. Aby ste sa udržali na správnej ceste, zmeňte všeobecné správanie, ktoré vedie k prejedaniu, ako napríklad bezduché občerstvenie pred televízorom alebo vynechávanie jedál, vďaka ktorým budete mať ďalšie jedlo tak hladný, že sa prejedáte.
Akadémia výživy a dietetiky tiež odporúča, aby ste sledovali príjem potravy. A poznamenáva, že ľudia, ktorí sledujú svoje jedlo, si chudnutie udržia s väčšou pravdepodobnosťou. Pomocou online potravinového denníka alebo aplikácie môžete sledovať výber jedla a kalórie.
Záver: schudnite 5 kg za 4 týždne
Je teda možné schudnúť 5 kg za 4 týždne, ale nebude to ľahké. Oveľa dôležitejšie však je, aby ste pri najbližšej príležitosti znova nezjedli stratených 5 kíl. V záujme dlhodobého udržania novej hmotnosti po chudnutí je vhodné zmeniť životný štýl. Je postačujúce jesť 80% zdravo a pokračovať v cvičení 3-5 krát týždenne.
Ostatní si prečítali aj toto: Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Schudnite 5 kg za týždeň
- Schudnite za 2 týždne
- Schudnite rýchlo za 2 týždne
