Schudnite 5 kíl! Postupujte podľa týchto cvičení
Nie vždy je tajomstvom chudnutia nejaké kardio tréning intenzívne. Práve naopak, silový tréning môžu niekedy fungovať ešte lepšie. Okrem toho vám pomáha stavať sval a rýchlejšie spaľovať kalórie čas a po tréningu.
Posledné výskumy ukazujú, že silový tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu až o 16 hodín po tréningu. V každom prípade by sa nemali podceňovať zásluhy kardio cvičení. Ak sa chcete zbaviť 5 kilogramov, z ktorých vás bolesti hlavy trápia ešte rýchlejšie, potom vám odporúčam ďalší program skombinovať s kardiom (cca. 23-25 minút: nízka-vysoká-nízka rýchlosť).
Schudnite 5 kíl pomocou 5 silových cvikov
1. Vezmite závažie do každej ruky a držte ich za plecia, pokrčte lakte a nohy odstráňte na úrovni ramien.
2. Pokrčte kolená a ohýbajte sa, kým nie sú takmer rovnobežné s podlahou. Z tejto polohy stlačte na nohy a postavte sa s váhami cez uši, nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. fa 10 opakovaní pre každý pohyb.
1. Držte v rukách pár závaží a posaďte sa chrbtom na stabilnú loptu s pokrčenými kolenami 90.
2. Váhy držte blízko hrudníka s lakťami ohnutými a dlaňami nahor. Zdvihnite závažia, kým sa náramky nestanú úplne rovnými, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte viac 9 opakovaní.
1. Sadnite si do plávajúcej polohy s chodidlami na stabilnej lopte a rukami vystretými tak, aby vaše telo tvorilo čiaru rovnobežnú s podlahou.
2. Pokračujte v tom, aby ste mali chrbát vystretý, napnuté brucho a loptičku podložte ohnutím kolien k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 10 opakovaní spolu.
1. Tiež so závažiami v rukách, vedľa tela, vystrčte jedno koleno dopredu a urobte tlakovú váhu.
2. Počas pohybu dvíhajte závažia na úrovni ramien, ale bez zdvíhania lakťov. Vráťte sa do východiskovej polohy. fa 10 opakovaní.
1. Sadnite si na chrbát, položte členky na stabilnú loptu, ruky priliehajte k telu a dlane položte na podlahu. Utiahnite zadok a zdvihnite boky, potom rotujte loptou pod sebou, až kým vaše chodidlá nebudú úplne sedieť na lopte. fa 10 opakovaní.
V ideálnom prípade by ste si medzi cvičeniami nemali robiť prestávku a venovať sa 2-3 okruhom 2-3 krát týždenne. Nezabudnite, aké dôležité je jedlo.