Zostaňte štíhli s prerušovaným pôstom

zostaňte

„Môže Superman skutočne zomrieť?“ Diskusia sa mohla stať v epizóde „Teória veľkého tresku“. "Samozrejme! Ak je dostatočne oslabený kryptonitom, stáva sa zraniteľným. ““ Zatiaľ som nebol spokojný a stavil som na dlhoročnej posadnutosti komiksu. „Čo ak sa absolútne vyhne kryptonitu?“ Zamyslela sa. "Superman starne oveľa pomalšie ako ľudia." Zvládne to niekoľko sto rokov, možno aj viac. ““ Potom jej to svitlo. „Och, človeče, v určitom okamihu bude musieť nahradiť Clarka Kenta ako svoje alter ego!“ #supermanproblems

Paralely boli pre mňa zrejmé. Ak Superman dodržiava niekoľko jednoduchých pravidiel (dobíjajte sa slnečnou energiou, vyhýbajte sa kryptonitu), má zaručenú dlhú životnosť. Aj my si môžeme urobiť pár jednoduchými technikami Prudko spomalte proces starnutia a zároveň spáliť viac tuku, viac energie mať a viac svalov postaviť. Jeden z najúčinnejších metód je starodávny jav a nazýva sa Prerušovaný pôst. V takom prípade sa nič neje dočasne (t.j. prerušovane) v rámci určitého časového okna.

Keďže som pred pár mesiacmi začal prerušovane držať pôst raz alebo dvakrát týždenne, nielenže som nechtiac schudol (7 kíl), ale počas dňa sa cítim aj oveľa energickejší. Mnohí v mojom kruhu priateľov ťažko chápu: „Neraňajkujete? Myslel som si, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa? “Alebo„ Nejedzte dlho nič? To nemôže byť zdravé. “Naopak, pravidelný pôst je nielen zdravý, dodáva energiu, spomaľuje starnutie a pomáha vám chudnúť. Okrem toho si vytvoríte oveľa jemnejší cit pre príjem potravy. Takže žiadny strach! Nižšie nájdete informácie o tom, ako si to môžete sami vyskúšať.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Výhody prerušovaného pôstu

Aj keď je koncept terapeutického pôstu známy už dlho, sú pozitívne účinky na našom tele bol len dôkladnejšie a vedecky dokázaný v posledných rokoch. Medzitým pribúdajú štúdie, ktoré ukazujú, že pravidelný pôst pomáha Stratiť váhu, to podporuje imunitný systém a zvyšuje Dĺžka života.

Prerušovaný pôst podporuje spaľovanie tukov

Počas pôstu sa telu nedodáva žiadne alebo len veľmi málo sacharidov. To dáva telo do stavu ketózy, v ktorej je telo považované za glukózu primárny zdroj energie sa prepne na tuk. V tomto stave môžete optimálne schudnúť bez toho, aby ste museli strácať svaly.

Prerušovaný pôst zabraňuje chronickým chorobám

Aj keď dostupné údaje pochádzajú hlavne zo štúdií na zvieratách, pozitívne účinky prerušovaného pôstu silne podozrivý aj u ľudí. Kratšie obdobia príjmu potravy znamenajú menší stres pre naše bunky tela. Poškodené bunky a biomolekuly sa čoraz viac opravujú, podporuje sa metabolizmus krvi a je možné pozorovať zvýšenú odolnosť neurónov. Zvieratá, ktoré prechádzajú pravidelným rýchlym obdobím, sú odolnejšie, menej často ochorejú a majú vyššie kognitívne schopnosti.

Prerušovaný pôst spomaľuje starnutie buniek

Počas pôstu bunkový cyklus sa spomalí, to znamená, že bunky sa delia a množia pomalšie ako zvyčajne. Zároveň sa produkuje viac antioxaditívnych enzýmov, ktoré pomáhajú telu lepšie sa vysporiadať s oxidačným stresom, hlavným faktorom starnutia buniek. Keď jeme, pankreas vylučuje aj inzulín. Týmto sa v tele uvedú do pohybu procesy, o ktorých sa preukázalo, že majú negatívny vplyv na dĺžku života. Ak teda jeme menej často, starneme menej rýchlo.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Sprievodca prerušovaným pôstom

V súčasnosti existuje veľa rôznych metód prerušovaného pôstu. Základný koncept je stále veľmi jednoduchý. V zásade existujú dve pravidlá:

  1. Vyberte časové okno na pôstne obdobie od 16 do 24 hodín
  2. V tomto časovom období rýchlo

Osobne som si urobil pôstnu rutinu dvakrát týždenne, v utorok a vo štvrtok. Toto dáva môjmu telu dostatok času na obnovu buniek. Je zaujímavé, že v dnešnej dobe som skutočne oveľa produktívnejší, najmä cez deň. Môj kolega si naopak vybral klasický model prerušovaného pôstu, postí sa 18 hodín (od 22:00 do 16:00), keď tento čas pôstu skončí, naje sa. Samotné pôstne okno vás neláka ísť medzitým do chladničky, výsledok: lepšia kontrola nad celkovým počtom kalórií.

Nepriestrelný prerušovaný pôst

Metóda Bulletproof Intermittent Fasting od Dave Aspreyho zahŕňa konzumáciu tučného nápoja (napr. Maslovej kávy), po ktorej nasleduje pôst. Prvé jedlo sa potom zje neskoro popoludní. Takto sa to robí:

  • Rýchle obdobie okolo 22:00 večer pred okolo 14:00 (minimálne 16 hodín)
  • Vysoko kvalitná káva (napr. Flowgrade Coffee) s maslom na pastviny a MCT olejom alebo C8 olejom

** Pre optimálny štart do dňa odporúčame naše súpravy Flowgrade, ktoré obsahujú mimoriadne dobre nakrájanú kávu Flowgrade, mletú alebo v celých zrnách. V závislosti od cieľa, oleja Flowgrade Premium MCT alebo C8. Viac informácií o súpravách sa dozviete tu v obchode.

Ak začnete ráno šálkou nepriestrelnej kávy ako náhradou raňajok, pôst je oveľa ľahší. Dobré tuky z masla a MCT oleja vás zasýtia a v pečeni sa dajú rýchlo premeniť na energiu. Treba však poznamenať, že tento model pôstu nezodpovedá klasickému pôstu. Dodaním maslovej kávy telo prirodzene absorbuje vyššie množstvo kalórií, ktoré vlastne prerušujú pôst. Táto metóda je však tiež veľmi sľubná a efektívna.

** V našom obchode dostanete laboratórne testovanú kávu Flowgrade v celých zrnách alebo mletej. Pre extra energiu odporúčame olej MCT alebo C8. Tu sa dozviete viac o rôznych olejoch.

Posilnite svoj imunitný systém pomocou vitamínu D.

Superman využíva slnko na znovu a znovu dobíjanie svojich ohromných schopností. Čím viac slnečného žiarenia získa, tým silnejšie je. Potrebujeme aj slnko, pretože nám poskytuje dôležitú látku pre naše kosti, svaly a náš imunitný systém: Vitamín D.

Vitamín D je dodávaný so širokou škálou pozitívne účinky na zdravie pripojený. Bohužiaľ, viac ako 60% všetkých Nemcov má nedostatok tohto dôležitého prohormónu kvôli nedostatku slnečného žiarenia a málo času vonku. Dodatočným príjmom vitamínu D sa zlepšuje imunitný systém, svaly sa regenerujú rýchlejšie, posilňujú sa kosti a zvyšuje sa nálada.

** Do kávy si stále pridávam 5 až 10 kvapiek našich kvapiek Flowgrade Vitamin D3. Vitamín D3 v ňom je rozpustený v čistom kokosovom oleji, a preto sa veľmi ľahko vstrebáva.

Diskutujte v našej komunite

Vďaka prerušovanému pôstu ste na dobrej ceste k rýchlemu chudnutiu, budovaniu svalov, väčšej pozornosti a dlhšiemu životu. Ale začiatok je všetko, len nie ľahký, pretože naše telo si musí zvyknúť na dlhé rýchle obdobia.

Už ste to vyskúšali? Zdá sa vám ťažké nejesť tak dlho? Diskutujte s nami a našou komunitou!

20 myšlienok na tému „Buďte štíhli s prerušovaným pôstom“

Dobrý deň, vážený tím Flowgrade!
Rovnako sa držím pôstu nepravidelne podľa princípu 16/8. Čas 3 dni po sebe, niekedy iba raz týždenne. Je to problematické?
Čítal som tiež, že ako žena by ste to nemali robiť tak často. Je za tým niečo pravdy?
LG Christin

Ahoj Flowgrader, ďalšie dve otázky odo mňa, keďže sa téme momentálne venujem intenzívnejšie ...

1. Zdá sa, že nepriestrelná káva prerušuje pôst iba v obmedzenej miere, ale ak do kávy vmiešam trochu bielkovinového prášku, automaticky by ma to vyhodilo a existujú rozdiely napríklad v srvátke alebo kolagéne.?

2. Máte názor na silový tréning počas prerušovaného pôstu? Akosi ťažko je o tom nájsť na internete rozumné výroky, pretože názorov je pravdepodobne veľa ... alebo tu opäť platí známa múdrosť: „Skúšať je lepšie ako študovať“?;)

Ak máte čas, rád by som dostal odpoveď, ale ak nie, samozrejme tomu rozumiem.

S Pozdravom,
joschka

Ahoj.
Ďakujem vám za všetky informácie.:-)
Už týždeň testujem I.F. a mať 2,3 otázok.
1: Z dôvodu práce musím každú chvíľu odložiť svoje 16-hodinové okno.
Je to v poriadku?
2: Ráno po vstaní, ešte stále v mojom okne o 16:00, vypijem svoj „teplý citrón“.
Vytrhne ma to z pôstu? ?
Existuje asi 65 ml čerstvo stlačenej citrónovej šťavy s teplou vodou.

3: Chcel by som si dobiť baterky krátko pred prácou, stále však vo svojom okne.
MCT olej v čaji je ideálny, však? ?
Pochopil som to tak, že to znamená, že MCT olej ma z pôstneho okna nevytrhne.
Robím bez masla, nechutí mi;-)

Dakujem za tvoju pracu:-)

Ďakujem všetkým za odpovede. (Ale nenájdem ho tu na tomto webe, ale dostal som ho e-mailom)

Našťastie pre mňa stále chýbali vaše odpovede;-)
Myslím si, že je skvelé, že ste mi to v skratke vysvetlili.
Už nezostávajú žiadne ďalšie otázky.

Existuje dobrý a zdravý spôsob stimulácie trávenia?

Dobrý deň, robím IF podľa mojej dennej formy. Ak nepociťujem hlad, raňajky jednoducho vynechám. To samozrejme funguje, iba ak nemusím pracovať skoro. Keďže zvyčajne jem večer od 18:00 do 19:00, postil som sa 18 hodín nalačno, ak pred 13:00 nič nejem. Je to pre mňa vlastne veľmi ľahké. Týmto sa tiež opäť naučíte venovať pozornosť svojmu skutočnému pocitu hladu a nejesť, pretože je na to čas. LG Diana

Pre mňa zaujímavá a nová téma. V poslednej dobe som toho veľa počula a myslím, že som si prečítala (bohužiaľ, žiaden zdroj po ruke), že časté malé jedlá majú byť veľmi zdravé a vyriešiť zdravotné problémy rôznych mojich priateľov. IF je proti tomu takmer diametrálne odlišný. Môže niekto vyriešiť tento zjavný rozpor?

Zvykla som vždy robiť IF bez toho, aby to vtedy bol taký humbuk:) Jedla som väčšinou iba raz denne a večer, pretože a) po každom príjme nejakého jedla som vyzerala, že som v ôsmom mesiaci tehotenstva b) vždy som bola taká unavená bolo po jedle. A na akom jedle nezáležalo. V určitom okamihu som začal s „fitnes stravou“ (kaša po tréningu, proteínový prášok, jedlo každé tri hodiny a také hlúposti) a hej presto som pekelne pribral. A to už roky takmer neklesá, a to napriek nízkym obsahom sacharidov IF a cvičeniu:( Ale nízky obsah sacharidov a IF je podľa mňa najlepšia metóda, pretože má toľko výhod: jesť menej, nosiť so sebou menej jedla do práce, menej Umývanie riadu, nižšie náklady atď.))

Ahoj,
Prerušovaný pôst robím rok a zbožňujem ho. Schudla som 8 kíl a teraz som na svojej cieľovej váhe 79 kg na 1,78 cm. Robím to však každý druhý deň.
Tu som podrobne opísal svoje skúsenosti: http://goo.gl/ZeEf4K

Ahoj Roland, ďakujem ti veľmi pekne za príspevok! Venujete sa silovému tréningu počas pôstu? Ak áno, kedy presne? Máte s tým skúsenosti?

Áno, ráno trénuje Kieser. Žiaden problém.

Ďakujem za článok. O IF som sa dozvedel prostredníctvom tohto príspevku http://www.oliveira-online.net/wordpress/index.php/ernaehrung-sport-und-diaeten/meine-erfahrungen-mit-dem-intermetierenden-fasten/ a momentálne skúmam do. Teším sa, keď to vypracujem.

Ahoj Moritz, ďakujem za zdieľanie! Stačí si ma prečítať cez článok. Chceli by ste sa na našom blogu podeliť o súhrn svojich skúseností s IF? S pozdravom - Max

Úplne nová z Ameriky od vynálezcu aplikácie pre kyslé kapusty: pôst hlbokého spánku a pôst. Obidve metódy vytvárajú úplne nový pocit tela - bez nutkania na žuvanie a prehĺtanie. Predovšetkým gigantická prázdnota v ústach dáva času bez sťažňa pocit hlbokej energetickej ľahkosti a spoločnej vitality. Najzaujímavejšie sú kombinácie oboch metód, ktoré stále ponúkajú veľký potenciál pre objavovanie.

Ďakujem Maximilián! Nájdem si svoj vlastný rytmus a ohlásim sa. LG Henriette

Ahoj, skúsim ... nebolo by efektívnejšie (na odbúravanie tukov) presunúť pôstne obdobie na popoludnie a večer, napr. Tým, že nebudeme nič jesť od 16:00 do minimálne 8:00? LG Henriette

Ahoj Henriette, bude fungovať aj vami navrhovaný časový úsek. Je dôležité, aby ste počas 14 až 18 hodinového obdobia nekonzumovali žiadne sacharidy ani bielkoviny (je povolená nepriestrelná alebo tekutá káva, pretože vás nevyhodí z ketózy). Ranný pôst funguje pre mňa, pretože som najproduktívnejší počas pôstu a ráno naozaj dokážem využiť. Budem rád, keď sa mi ozvete!:)

Pred pôstom by mal Supermann určite vložiť deň s alkalickou stravou. Pretože odbúravanie tukových buniek uvoľňuje kyseliny. Ak nie sú neutralizované, tlmivé systémy krvi, ktoré môžu kolísať iba minimálne okolo hodnoty pH 7,4, aby sa zabezpečila jej transportná funkcia, spadnú späť na vápnik v kostiach. Maslo pravdepodobne nie je ideálne ani v tejto fáze, pretože kyselina arachidónová podporuje zápal. Skontrolujte, či môže byť Supermann tiež napájaný kokosovým olejom v zelenom čaji.

Ahoj Mathias, ďakujem za premyslenú odpoveď! Nedávno som robil test na mastné kyseliny. Zatiaľ bolo všetko v poriadku. Môj marker zápalu hsCRP je už roky na zdravo nízkej úrovni aj napriek vysokej nepriestrelnej konzumácii kávy. Ale určite musím znova rozobrať mastné kyseliny. Ďakujem za podnet na zamyslenie!

Už niekoľko rokov sa postím okolo dvoch dní v týždni a môžem to vrelo odporučiť. Určite to vyskúšajte! Nie je to ani ťažké.