Schudnite 5 kíl za 10 dní nalačno! Anténa 1
Leto sa blíži a vy chcete vyzerať perfektne vo svojich šatách alebo plavkách. Ak chcete byť pripravení na pláž, musíte včas schudnúť. Tu je pôstna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kilogramov za pouhých 10 dní!
Cori Gramescu je fitnes tréner a odborník na stravu. Tak vznikla špeciálna strava, ktorú môžete dokonca postiť. Vďaka tejto špeciálnej strave môžete chudnúť rýchlo a zdravo!
Základné pravidlá:
1. Strava sa skladá z troch pevných jedál denne a dvoch pochutín. Prvé občerstvenie pozostáva zo sezónneho ovocia (maximálne 300 g) a druhé z orechov, mrkvy alebo papriky.
2. Denne vypite najmenej 2 litre vody a nesladeného čaju.
3. Medzi jedlom a občerstvením je prestávka 2 - 3 hodiny. posledný
Jedlo sa užíva 3 hodiny pred spaním, aby sa získal dostatok času na trávenie.
4. Dajte si na raňajky čiernu kávu alebo čaj
zelené, nesladené.
5. Nepoužívajte iné korenie ako soľ, v miernom množstve a korenie.
Tu je 10-dňový program!
Deň 1
Raňajky: petržlenový šalát s 2 paradajkami + ½ grahamovej pasty
Snack: pomaranč
Obed: dusený hrášok + sójový řízok (varený)
Snack 2: veľká, surová mrkva
Večera: šalát: paradajka, cibuľa, šalát a 50 g konzervovaných šampiňónov.
2. deň
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s baklažánovým šalátom (bez
majonéza)
Občerstvenie: 2 malé kivi
Obed: grilované šampiňóny + zmes mrazenej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol atď.)
Snack 2: paprika
Večera: miska paradajkovej polievky (bez ryže).
3. deň
Raňajky: ovsené vločky (ovos s quinoou a sójovým mliekom)
Snack: ovocný šalát (jablko, pomaranč, kivi) - maximálne 300 g
Obed: zeleninové hrnce (mrkva, baklažán, cuketa, zeler atď.; Vylúčte zemiaky a na prípravu použite najviac 2 lyžice olivového oleja)
Snack2: hrsť surových mandlí
Večera: surový šalát s vylisovaným citrónom (mrkva a zeler, bez jablka).
Raňajky: dva plátky tofu so zeleninovým šalátom (paradajky, paprika, uhorky, reďkovky)
Snack: surová mrkva
Obed: pórové jedlo s olivami
Snack 2: 40g surových kešu
Večera: 3 lyžice humusu + šalát tabouleh s paradajkami
6. deň
Raňajky: ovsené vločky (ovos s quinoou a sójovým mliekom)
Snack: veľké jablko
Obed: hnedá ryža s ázijskou zeleninou
Snack: hrsť surových orechov
Večera: miska polievky z lobody.
Raňajky: šalát tabouleh (2-3 zväzky petržlenovej vňate - ekvivalent šálky nasekanej petržlenovej vňate, 1 paradajka, 1/2 šálky mletej pšenice, šťava z citrónu, lyžica extra panenského olivového oleja, štipka soľ a jedno čierne korenie) a dva krajce celozrnného chleba
Snack: pomaranč
Obed: miska zeleninovej polievky a časť kari so zeleninou a cícerom
Snack 2: hrsť surových lieskových orechov
Večera: žihľavové pyré, lyžica hnedej ryže a plátok tofu.
Raňajky: pohánkový šalát (pohánka, olivový olej, soľ, paprika, muškátový oriešok, enibahar)
Snack: miska jahôd (250g)
Obed: miska hubového krému a šalát z morských rias
Snack 2: veľká, surová mrkva
Večera: miska paradajkovej polievky a 200 g varenej zeleniny (mrkva,
karfiol, brokolica, cuketa).
.
9. deň
Raňajky: 3 lyžice baklažánového šalátu bez majonézy s paprikou
Snack: veľké jablko
Obed: zeleninové hrnce (hrášok, mrkva, cuketa, baklažán)
Večera: grilovaná cuketa s quinoa pilaf s hubami.
10. deň
Raňajky: ovsené vločky (ovos s quinoou a sójovým mliekom)
Občerstvenie: 2 malé kivi
Obed: miska brokolicovej krémovej polievky + pečená zelenina s tofu
Snack 2: hrsť surových kešu
Večera: grilované šampiňóny s kôprom a uhorkovým šalátom s balzamikovým octom.