13 trikov na kontrolu našej chuti na sladké
Prehľad
Cítite potrebu zjesť niečo sladké menej ako dve hodiny po raňajkách? Prebudíte sa, že zjete čokoládovú tyčinku bez toho, aby ste si to uvedomili? Cítite potrebu piť colu na boj so spánkom, ktorý na vás číha po uspokojivom obede?
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu ovládať vaše chute na sladké, keď sa vám začne hrnúť.
Ak cítite potrebu jesť sladkosti krátko po tom, čo ste práve zjedli čokoládu alebo koláč, a to je dôvod, prečo si nedokážete udržať svoju postavu, nie ste v tejto situácii jediný človek: požitie cukrov nesprevádzané bielkovinami alebo tuk spôsobuje revitalizáciu tela, pretože sacharidy poskytujú veľa energie, ale zmiznú veľmi rýchlo a ustúpia imperatívnemu pocitu konzumácie sladkostí.
Tak sa objavuje začarovaný kruh. Dobrou správou je, že existujú účinné spôsoby, ako kontrolovať svoju chuť na sladké.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prečo cítime potrebu sladkostí?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo cítime potrebu jesť sladkosti. Podľa odborníkov je jedným z dôvodov genetické veno, ktoré od narodenia určuje obľúbenú sladkú chuť po zvyšok života.
Sacharidy stimulujú uvoľňovanie serotonínu, látky, ktorá pôsobí príjemne. Sladká chuť tiež určuje uvoľňovanie endorfínov, látok, ktoré spôsobujú pocit upokojenia a relaxácie, ako prírodná droga.
Odborníci navyše tvrdia, že je to dôležitá naučená zložka navrstvená na genetickú. Zakaždým, keď odmeníme svoje úsilie niečím sladkým, zvýrazní sa preferencia sladkostí, čo nakoniec vedie k opakovanej potrebe jesť sladkosti.
Samozrejme, problém sa stáva dôležitým, keď konzumujeme veľké množstvo výrobkov, ktoré obsahujú cukor vo vysokých koncentráciách, ako sú rafinované sladkosti, džúsy, omáčky, jogurty alebo koláče.
Na konzumáciu sladkostí by sa nemalo pozerať povrchne, pretože ak je denná potreba muža 9 čajových lyžičiek cukru a 6 čajových lyžičiek ženy, väčšina dospelých Američanov skonzumuje podľa nedávnej štúdie množstvo cukru zodpovedajúce asi 22 čajovým lyžičkám. lyžičky denne.
8 trikov, pomocou ktorých môžete ovládať svoju chuť na sladké hneď teraz
Tu je 8 trikov, ktoré vám pomôžu ovládať chuť na sladké:
- Trochu sa poddajte žiadostivosti. Odporúča sa neodmietnuť úplne našu chuť na sladké, ale zjesť cukrík, keď cítime potrebu, za predpokladu, že nepresiahneme hladinu 150 kalórií za deň. Neexistuje teda žiadny negatívny psychologický pocit a stále môžeme kontrolovať potrebu sladkostí;
- Kombinujte jedlo. Ak cítite potrebu jesť sladkosti, nahraďte časť navrhovaného množstva zdravým jedlom, napríklad ak cítite potrebu čokolády vložiť do čokoládovej omáčky banán, alebo ak chcete čipsy, nahraďte niektoré z nich orechmi;
- Prestaňte zrazu jesť sladkosti. Akokoľvek sa to môže zdať zložité, zdá sa, že niektorým ľuďom sa podarí dosiahnuť výsledky pomocou tejto metódy, pretože prvé 2 - 3 dni sú najťažšie;
- Guma. Nahraďte koláč alebo sladké občerstvenie žuvačkou, ktorá má menej kalórií. Nedávne štúdie navyše preukázali, že žuvačky zlepšujú chuť na sladké;
- Jesť ovocie. Ovocie majte poruke pre chvíle, keď vás túžba po niečom sladkom bude škrípať. Takže ovocie vám dá niečo sladké aj vlákninu potrebnú pre telo. Odporúčajú sa vlašské orechy, semená alebo kandizované ovocie, ale samozrejme, čerstvé ovocie je jednoznačne najvhodnejšie;
- Vstaňte a choďte na krátku prechádzku. Zmena scenérie určuje vylúčenie myšlienok, ktoré nakoniec tvoria, samotnú túžbu po sladkosti. Odborníci tvrdia, že krátka prechádzka vás môže pripraviť o chuť na sladké;
- Vyberte si kvalitu pred kvantitou. Namiesto lacných sladkostí a vo veľkom množstve sa rozhodnite pre veľmi kvalitné sladkosti. Môžete jesť sladkosti, pokiaľ ich množstvo nie je veľké, a preto sa odporúča, aby príslušné cukrovinky boli čo najkvalitnejšie, aby sa zničil možný pocit deprivácie. Pamätajte, že žalúdok by mal byť plný nízkokalorických jedál, nie sladkostí;
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
- Jedzte pravidelne. Očakávanie jedál zvyšuje chuť na sladké, ktoré „kazia hlad“. Pravidelné stravovanie každé 3 - 5 hodín vylučuje iracionálne stravovacie správanie.
Odporúčajú sa celozrnné výrobky a všeobecne potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Aj keď sa však rozhodnete pre časté a pravidelné jedlo, tento jednoduchý fakt neodstráni nebezpečenstvo priberania, iba ak sú porcie jedla malé a ak sa vždy riadime radami špecialistov, aby nás jedlo nebavilo.
5 trikov, pomocou ktorých môžete ovládať svoju dlhodobú chuť na sladké
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť na sladké; týchto 5 tipov má dlhodobý efekt:
1. Vyhýbajte sa umelým sladidlám. Umelé sladidlá sa na prvý pohľad zdajú byť skvelým nápadom, ale v skutočnosti sa ukázalo, že neuspokojujú túžbu po sladkom, navyše vedú k dlhodobému priberaniu;
2. Ponúknite si odmenu. Zakaždým, keď sa vám podarí ovládnuť chuť na sladké, ponúknite si odmenu; každý krok je osobným víťazstvom a musíte sa tešiť z plného úspechu;
3. Zabrzdite. Čas od času môže byť užitočné preskúmať stravovacie plány; dobré plánovanie a inteligentná stratégia môžu veľmi efektívne riadiť túžbu po sladkom;
4. Požiadajte o pomoc. Mnoho ľudí jedáva sladkosti, keď sú stresovaní, depresívni alebo nahnevaní; ale uvedomte si, že jedlo nerieši emočné problémy. Často teda riešenie týchto problémov znamená vyriešiť problém s potravinami;
5. Použite niekoľko taktík. V prípade každého človeka sú niektoré triky efektívnejšie ako tie ostatné, takže iba pri vyskúšaní niekoľkých prístupov nakoniec nájdete ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje;
Odborníci dospeli k záveru, že bez ohľadu na prijatú stratégiu je dôležité neskúšať meniť všetko naraz: zmeny životného štýlu sa musia robiť malými krokmi, opatrne, pretože aj keď sa zdá, že ich je v prvom prípade ľahké dosiahnuť, zmeny sa musia zachovať aj potom. počas celého života, aby ste dosiahli čo najlepšie zdravie.