Schudnite 5 kíl za týždeň Áno, môžete! SAT
20. 2. 2013 • 10:00 • 1:21 min
Schudnite 5 kíl za týždeň: počiatočný úspech
Dokážete schudnúť za týždeň aj 5 kíl? Áno, môžete, ale chudnutie nemusí vždy znamenať stratu tuku. Každý, kto zmení stravu a zrazu veľa športuje, spočiatku stratí veľa vody. Je to jednoduchšie ako to urobiť bez toho, aby ste stratili veľa telesného tuku. Väčšina diét využíva tento princíp.
24 hodinova dieta
Štíhly a fit len za jeden deň? Výživový poradca Achim Sam vysvetľuje, o čom je 24-hodinová diéta.
Dôležité vedieť: Schudnutie 5 kíl zvyčajne funguje iba v prvom týždni, potom je potrebné mať disciplínu a trpezlivosť, aby ste mohli dlhodobo chudnúť. Prvý týždeň využite na to, aby ste zhodili pár kíl, očistili svoje telo a zvykli si na zmenu, ale pripustite, že potom to bude trvať ešte trochu času. Ak potom stratíte iba pol kila alebo pol týždňa, je to tiež v poriadku. Pri chudnutí to nepreháňajte ani nehladujte. Inak je jojo efekt predprogramovaný.
To najdôležitejšie pre rýchle chudnutie
Ako schudnúť 5 kíl za týždeň? Pitím veľkého množstva vody, vyhýbaním sa sladeným nápojom a sladkostiam, pokiaľ je to možné, a vylúčením bielej múky z jedálneho lístka. Pomáha aj tréning, ktorý využíva niekoľko svalových skupín súčasne a spaľuje veľa kalórií - na chudnutie je dobré napríklad plávanie. Push-upy tiež zaisťujú definované nadlaktie a nohy, ako aj pevné dno. A ešte jeden obzvlášť zábavný tip: sexujte v jazdeckej polohe, pretože spálite až 150 kalórií za pol hodinu, ale iba vtedy, keď máte opraty v ruke.
Schudnúť 5 kíl? S týmito potravinami nie
Horných 7 pascí na kalórie
Schudnúť so šalátom a krehkým chlebom? Koľko kalórií sa v tejto a ďalších „ľahkých“ potravinách skutočne nachádza?
Potravinársky priemysel samozrejme už dávno uznal, že obezita je problém, a prišiel s chytrým obchodným modelom: Potraviny bez tuku a s náhradami cukru, ktoré sú lákavé, ak chcete rýchlo zhodiť 5 kíl. Ľahké výrobky však v žiadnom prípade nie sú dobrou nízkokalorickou alternatívou k energeticky bohatým potravinám.
Mnoho takzvaných beztukových jedál neobsahuje konvenčný tuk, ale existuje veľa syntetických tukov, ktoré sa vylučujú nestrávené telom. Toto je vlastne nízkokalorické jedlo, ale nenapĺňa nás to. Výsledok: viac jeme a nechudneme, skôr priberáme! Chudnutie s ľahkými výrobkami zostáva zbožným želaním.
Čo prináša náhrada cukru?
Priemysel tiež jednoducho nahrádza kalorický bombový cukor. Veľmi spokojný so sladidlami, ktoré často nájdeme ako náhradu cukru v hotových výrobkoch. Vďaka tomu z dlhodobého hľadiska nielenže priberiete, pretože rovnako ako syntetické tuky vás nenasýtia - je tiež podozrenie, že sú zdraviu škodlivé.
Cukor alebo sladidlo?
Dáte si radšej do čaju cukor alebo sladidlo? Dáte prednosť normálnemu alebo ľahkému koksu? Môžete o tom donekonečna polemizovať. Teraz však existuje konečná odpoveď na otázku: čo je lepšie, cukor alebo sladidlo?
Ovocný cukor, tiež známy ako fruktóza, má všetko: Pretože ho naše telo nevie správne využiť, ukladá sa v pečeni vo forme tuku. Ďalšia nevýhoda: fruktóza tiež nespôsobuje, že sa budete cítiť plní. Zlý základ, ak chcete schudnúť 5 kíl za týždeň.
Takže ak si myslíte, že môžete svoje výživové hriechy kompenzovať ľahkými výrobkami, jedlami bez tuku alebo náhradami cukru, bohužiaľ ste stavili na nesprávneho koňa. Ľahká verzia nakoniec nemá skutočne nižší obsah kalórií ako bežné jedlá.
Malí pomocníci pre úspech v strave
Ostatné výrobky majú na to úžasné stravovacie účinky. Petržlen vyzerá ako bežná bylina, obsahuje však veľa zdravých olejov a veľké množstvo vitamínu C. Petržlen tiež stimuluje metabolizmus tukov. Mimochodom, žerucha a pažítka majú rovnaký účinok, čo má tiež detoxikačný a odtokový účinok. Číslo jedna na zozname produktov na chudnutie berie zeler, pretože zelenina vám poriadne naštartuje metabolizmus. A každý, kto chce za týždeň schudnúť 5 kíl, môže využiť akúkoľvek pomoc.
Paprika, čili, cesnak a zázvor nielen dodajú jedlu peknú ostrosť a zaujímavú chuť, ale tiež stimulujú metabolizmus. Zaisťujú spaľovanie kalórií, čo z nich robí vynikajúce bylinky na chudnutie.
Diéta smrteľných hriechov
Crash diéty nie sú práve zdravé a jojo efekt hrozí. Zostavili sme pre vás Diétu smrteľných hriechov.
Žiadny zhon: schudnite 5 kíl za viac ako týždeň
Ľudia s extrémnou nadváhou sa obzvlášť zaujímajú o rýchle úspechy pri chudnutí. Pretože po prvých piatich kilách by ich malo padnúť oveľa viac. Konštantné a rýchle chudnutie však nie je cieľom, a to ani pri obezite. Ak to chcete brať trochu pomalšie, môžete sa k požadovanej hmotnosti priblížiť krok za krokom. Napríklad často pomáha znovu sa stravovať vedome - a to iba vtedy, keď máte hlad. Takmer každý sa stravuje z nudy a zvyku alebo kvôli tomu, že má chuť do jedla. Je preto obzvlášť dôležité opäť venovať pozornosť vlastnému pocitu hladu.
Nízkokalorické sladkosti
Tipy, ktoré sladké dobroty sú menej účinné a stále chutné, nájdete tu v sprievodcovi SAT.1.
Ak ste hladní, nejedzte nič také, ako napríklad celú tabuľku čokolády. Ak neustále siahate po kalorických bombách, nestratíte 5 kíl za týždeň, ani za mesiac. Nezakazujte si však úplne sladkosti, stačí znížiť denné množstvo alebo prejsť na nízkokalorické pochúťky, napríklad ovocné gumy alebo ruský chlieb. Jedlá s množstvom ovocia, zeleniny a rýb sú samozrejme pre organizmus obzvlášť cenné, pretože tieto jedlá majú málo kalórií a spôsobujú pocit sýtosti. Kalórie sa samozrejme veľmi líšia v závislosti od druhu ovocia. Cvičenie na budovanie svalov a spaľovanie kalórií je tiež nevyhnutnosťou.