Schudnite 5 kilogramov a naplánujte čo najskôr 5 kg!
Chceš čo najskôr Schudnite 5 kíl?
Potom si prečítajte tento článok!
Pretože tu zistíte, ako sa vám v skutočnosti podarí zhodiť 5 kg bez toho, aby ste padli do jojo pasce.
Je zásadný rozdiel medzi rýchlym úbytkom 5 kg a trvale stratiť 5 kg tuku. Pri prísnej hladovacej diéte alebo pri veľmi jednostrannej strave možno výsledky na váhe dosiahnuť veľmi rýchlo.
Ale problém s tým: Po diéte sú kilogramy veľmi rýchlo späť na váhe. Jojo efekt udrie ...
Telo si zvykne na menšie množstvo jedla sakra rýchlo a potom si vystačí s menším počtom. Po diéte zrazu opäť priberiete, aj keď ste vlastne vôbec netrafili. Takže všetka tvrdá práca bola v podstate pre mačku ...
Ako to vlastne robíte schudnúť natrvalo 5 kíl a to v relatívne krátkom čase, sa dozviete v nasledujúcich častiach.
Schudnite čo najrýchlejšie 5 kg
Keď sa nohavice zužujú alebo sa blíži plavecká sezóna, treba niečo urobiť veľmi rýchlo a stane sa to ďalším „Schudnite 5 kíl za 2 týždne“ - Jarná strava zaistená.
A tiež je celkom možné schudnúť 5 kg za taký krátky čas. Ja sám som takýmito hladovými diétami schudol 5 kíl za 2 týždne. Ale bohužiaľ to zvyčajne netrvalo ďalšie 2 týždne, kým sa kilá opäť zapli!
Pretože ak prestanete jesť, potom:
- Váš metabolizmus sa zastaví,
- poklesne váš bazálny metabolizmus,
- stratíte cennú svalovú hmotu ...
V konečnom dôsledku vás takáto taktika pri chudnutí nedostane nikam - práve naopak!
Všetci poznajú jojo efekt. Jeden alebo druhý to už pravdepodobne zažil sám. Príliš prísna strava má problém: Po diéte sa znížila energetická spotreba tela a vy už priberáte pri bežnom množstve potravy.
Nemáte teda dovolené prestať jesť úplne. Pri chudnutí musíte byť vždy opatrní, aby vaše telo nezapadlo „Núdzový režim“ podraďovanie.
Schudnite 5 kíl - aké je to rýchle?
Natrvalo schudnúť 5 kg za 2 týždne? Bude to ťažké! Pretože ak chcete skutočne zhodiť 5 kilogramov tuku, znamená to (pretože každý kilogram tuku má 7 000 kcal), že ste celkovo Spáliť 35 000 kcal musím!
A to je veľa športu! 35 000 kcal zodpovedá približne 70 dlhým joggingovým jednotkám. A musíte si dávať pozor, aby ste sa neprejedali.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zistiť si, ako dlho budete na také množstvo cvičenia potrebovať. A ako dlho by s tým vaše telo vydržalo ...
Bohužiaľ, chudnúť môžete rýchlo iba odstránením vody z tela. To však nesmie byť váš cieľ. Chcete stratiť tuk a zároveň zachovať svoju svalovú hmotu. Ako to urobiť, sa dozviete v nasledujúcom 4-krokovom pláne ...
Či sa vám však pri tomto pláne skutočne podarí zhodiť 5 kíl do 2 týždňov, je dosť otázne.
Závisí to jednoducho od toho, koľko úsilia ste skutočne venovali cvičebnému programu a ako disciplinovaní ste v strave.
Strata 5 kilogramov - plán 4 krokov
V prvom rade by ste pri chudnutí nemali venovať príliš veľkú pozornosť známke na váhe.
Úspech na váhe nemusí vždy znamenať dosiahnutie skutočného úspechu.
Rovnako tak určitá stagnácia nemusí nevyhnutne znamenať, že sa nedosahuje žiadny pokrok ...
Čo skutočne chcete schudnúť, je tučná hmota.
Strata svalovej hmoty a vody vám z dlhodobého hľadiska nepomôže! Svaly sú skutočnými zabijakmi tukov a spaľujú množstvo kalórií, aj keď odpočívate. Takže si chcete pri chudnutí udržať alebo dokonca zvýšiť percento svalov.
Svaly sú však ťažšie ako tuky, a tak sa môže stať, že za týždeň nestratíte nič. Na váhe sa nič nedeje, ale v skutočnosti ste práve znížili percento tuku a zvýšili svoju svalovú hmotu súčasne.
Ak by sa na váhe nič nestalo, nemali by ste zúfať a hádzať zbraň do uteráka. Cvičením svalov a ich udržiavaním vytvoríte z dlhodobého hľadiska silný metabolický motor, ktorý natrvalo vyrieši vaše problémy s váhou.
Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť ...
Krok 1: príprava
Existuje toľko techník chudnutia, ktoré všetky tvrdia, že sú jediným skutočným prístupom. Nízky obsah sacharidov, detox a všetko, čo sa im hovorí, tvrdia, že sú jedinou skutočnou striebornou guľkou, pokiaľ ide o chudnutie.
Jediným problémom je: z dlhodobého hľadiska väčšina z nich pri týchto diétach znovu a znovu zlyháva a vracia sa k svojim starým stravovacím návykom.
Vtedy som si všetko vyskúšal sám. Schudol som veľa s nízkym obsahom sacharidov, ale v určitom okamihu som dostal len takú chuť na sacharidy, že som to niekedy vzdal. Pomocou Detoxu som natoľko znížil energetickú spotrebu tela, že som po tejto kúre bleskurýchlo pribral znova ...
Jedinou skutočnou pomocou na konci bolo uvedomenie si toho príliš veľa jedla a málo pohybu vedú k obezite.
Ľahko ho môžete otočiť a otočiť, ako chcete. Nakoniec, ak zjete viac kalórií, ako ich počas dňa spotrebujete, priberiete.
A je úplne jedno, čo presne budete jesť. Ak si vytvoríte deficit kalórií počas dňa, budete tiež chudnúť, pretože vaše telo potom musí ísť do rezerv.
- Že neznižujete energetickú spotrebu svojho tela, ale zvyšujete ju.
- Že zostanete na lopte a budete mať stále náladu.
- Vypracujte realistický cvičebný program.
- Zmeň svoje stravovacie návyky.
- Zamerajte sa čo najlepšie na svoj projekt a minimalizujte stres.
- Venujte zvýšenú pozornosť svojej nálade a neustále sa motivujte.
Krok 2: váš cvičebný program
Existuje jedna vec, ktorej sa pri chudnutí nevyhnete. Ak ste boli skôr športovým drbom a neochotne ste sa chytili bežeckých topánok, je na čase prekonať túto averziu k športu!
Ako už bolo povedané, musíte zvýšiť svoju spotrebu energie, čo je možné iba doplnkovým cvičením v každodennom živote. Jednoduché hladovanie týchto otravných kilogramov vedie k tomu, že strácate cennú svalovú hmotu a znižuje sa energetická spotreba vášho tela.
Čím viac cvičení teda môžete zahrnúť do svojho denného plánovania, tým lepšie.
Pol hodiny behania spáli asi 400 kcal. Čím častejšie si pripútate bežecké topánky, tým rýchlejšie si odpracujete čokoládovú tyčinku.
Nemusíte však nutne chodiť behať. V zásade si môžete zvoliť akýkoľvek šport, pretože každá minúta ďalšieho pohybu spotrebuje energiu. Jogging je pravdepodobne jeden z najefektívnejších vytrvalostných športov, pretože je tiež veľmi vyčerpávajúci. Môžete však tiež len tak bicyklovať alebo o niečo dlhšie chodiť, aby ste svoje telo opäť rozbehli.
Cvičenie s vlastnou váhou je tiež mimoriadne užitočné pri chudnutí!
Ako už bolo povedané, svaly sú skutočnými zabijakmi tukov a takpovediac vytesňujú vašu tukovú hmotu. Návšteva fitness štúdia alebo hodiny Pilates ... určite stojí za to!
Všeobecne by som vám však odporúčal nepreháňať to a to z niekoľkých dôvodov:
- Nebudete dlho vydržať, ak ste sa prvý deň úplne vyčerpali a ďalší deň sa ťažko hýbali.
- Možno ohromujete svoje telo, ak ste doteraz robili málo alebo nič. Riziko zranenia je potom jednoducho príliš veľké a porucha vás nedostane k cieľu rýchlejšie.
- Motivácia naďalej klesá. Váš cvičebný režim by vás nemal stresovať alebo sa cítiť ako fuška. Nájdite niečo, na čom sa skutočne bavíte, a vždy sa sústreďte na pozitívne účinky väčšieho množstva pohybu.
Nakoniec, ako často sa môžete skutočne motivovať k cvičeniu, je čisto otázka prístupu. Ak vás práca baví a dávate pozor na signály svojho tela, robíte to správne. Týmto spôsobom môžete svoje telo veľmi rýchlo znovu aktivovať a stimulovať spaľovanie tukov.
Krok 3: skontrolujte stravu
Teraz prichádzame k druhému bodu útoku na váš plán straty 5 kg.
Dôležitú úlohu pri chudnutí samozrejme zohráva aj vaša strava. Samotné chudnutie môže byť dosť frustrujúce, ak diéta nie je v poriadku.
Bojujete takpovediac proti veterným mlynom, keď vám plány znova a znova prekazia skryté lapače kalórií.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste najskôr skontrolovať, kam sa každý deň z hľadiska kalórií pohybujete. Môže sa stať, že počas dňa jednoducho skonzumujete príliš veľa „prázdnych kalórií“ bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ale aj keď už viete, že jednoducho jete príliš veľa, mali by ste presne skontrolovať, kde prijímate kalórie.
Osobne som si niekedy ani neuvedomoval, ako ďaleko som každý deň prekročil svoju skutočnú spotrebu kalórií. Nemusí to byť práve čokoláda alebo hranolky, vďaka ktorým je sud pretečený. Môže to byť tiež jednoducho maslo na chlebe alebo dokonca šalátový dresing, ktorý nakoniec vedie k prebytku kalórií.
Môj tip pre vás: Stiahnite si jednu z mnohých bezplatných aplikácií na počítanie kalórií a skontrolujte svoj príjem kalórií. U väčšiny aplikácií si môžete dokonca priamo vypočítať priemernú spotrebu kalórií a porovnať ju s denným príjmom.
Nájdete veľmi dobrú aplikáciu, ktorú sám používam a ktorá tu úplne postačuje. (neplatená reklama)
Dôsledne tam vstupujte do svojich potravín niekoľko dní a urobte si predstavu o tom, do akej miery by ste mohli počas dňa spadnúť do lapačov kalórií.
Krok 4: upravte stravu
Samozrejme, že má v prvom rade zmysel upraviť stravu tak, aby ste už aspoň nedosahovali kalorický prebytok.
Čo by som vám však teraz neradil urobiť, je požiadať od vás príliš veľa naraz.
Iste, chcete schudnúť z 5 kg čo najskôr, ale nemajte prehnanú motiváciu.
Odporučil by som vám, aby ste sa najskôr skutočne sústredili na svoj cvičebný program a zistili, že sa vám skutočne podarí začleniť bežný cvičebný program do vášho každodenného života.
Vec je:
- Ak zmeníte príliš veľa naraz, je veľká pravdepodobnosť, že všetko hodíte veľmi rýchlo cez palubu a vrátite sa k svojej starej rutine.
- Vaše telo potrebuje viac živín, keď viac cvičíte. Tieto živiny by ste mu určite mali dopriať, pretože chcete zefektívniť svoje telo. To je váš konečný cieľ! Takže jesť príliš málo je kontraproduktívne. Počúvajte svoje telo a poskytnite mu to, čo potrebuje.
- Pravidelný cvičebný program má zvyčajne nasledujúci efekt: Automaticky jete oveľa vedomejšie. Automaticky budete oveľa viac venovať tomu, čo jete. Nechajte to častejšie s kúskom čokolády a často si vyberte jablko ...
Váš cvičebný program je teda veľmi zásadným krokom! Najprv sa teda naozaj zamerajte na to, až potom pokračujte k ďalším krokom.