FAST BAND BACK (V) - Fit4Pro - Výživové doplnky

band

SPÄŤ NA RÝCHLOSTNÚ PÁSMU (V) - TRAKCIE

CIEĽ: Horná časť chrbta

Aj keď je to jeden z najmenej využívaných pohybov v arzenáli cvikov na chrbát, trakcia urobí s V-tvarom vášho chrbta zázraky. (Ak nemôžete robiť viac trakčných opakovaní, použite lavičku na podoprenie chodidlami a urobte polovičné opakovania). Či už robíte plnú trakciu alebo iba polovicu, keď ste vyčerpaní (už sa nemôžete vytiahnuť hore), nezabudnite, že máte stále negatívnu silu, takže pokračujte v zostave takto: Sediac na lavičke sa mierne posuňte nohami dosiahnuť najvyššiu pozíciu. Chvíľu pozíciu vydržte, potom pomaly zostupujte k lavičke. Opakujte pohyb.

ŠTART

Chyťte pevnú vodorovnú tyč so širokým úchopom v pronácii a pre väčšiu bezpečnosť ju obklopte palcami. Telo by malo voľne visieť, paže úplne natiahnuté, členky prekrížené dozadu - pozerajte sa priamo dopredu.

AKCIA:

Ak chcete vstať, vytiahnite lakte do strany. Zmršťujte si chrbát, až kým nebude brada nad tyčou. Chvíľu podržte hornú pozíciu a potom ju spustite do východiskovej polohy.

Školenie. ODBORNÍK NA SPÄŤ.

Trakcia 4 (súpravy) do vyčerpania ***

*** Keď už nedokážeš správne dosiahnuť trakciu, vstaň pomocou lavice a pokračuj v negatívach, kým znova nedosiahneš vyčerpanie.