Schudnite 5 libier Ako na to; s

Schudnúť 5 kíl znie tak ľahko. Ale každý, kto chcel niekedy zhodiť pár kíl, vie, aké ťažké to môže byť. S našimi tipmi na chudnutie to konečne zvládnete!

chcete schudnúť

Prvé kilo rýchlo zmizlo, ale najskôr ste zhrešili, potom je kilo opäť zapnuté. Schudnúť 5 kíl sa v takýchto chvíľach zdá byť nekonečne ťažké.

Ale nebojte sa! Vďaka správnym tipom to zvládnete a otravných 5 kíl je preč a už sa nevráti! Musíte sa však vyzbrojiť trochou trpezlivosti a vytrvalosti: Päť kíl samozrejme nemôže zmiznúť v riedkom vzduchu za týždeň alebo dva, akoby kúzlom. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste sa bližšie pozrieť na rôzne aspekty svojho života a zmeniť niekoľko vecí.

Schudnite 5 kíl: trochu disciplíny je nevyhnutnosťou

Ak chcete schudnúť 5 kíl, nemusíte úplne prejsť na surovú zeleninu a šalát. Vyžaduje si to však trochu obety. Napríklad to, že sa vždy nepoddáte túžbe po čokoláde alebo rýchlom občerstvení. Alebo že si začínate dávať väčší pozor na stravu.

Zmena stravovania je obzvlášť užitočná pri chudnutí. Aby sme vám to uľahčili, je výživový plán obzvlášť praktický. Tu si môžete vytvoriť svoj individuálny plán výživy s gofemininom v gofit, odpovedať na dotazníky a môžete vyraziť! *

Tipy, ako konečne schudnúť 5 kíl

Súčasťou je aj šport, ak chcete schudnúť. Nezáleží na tom, či je to 5 kíl, 10 alebo viac. Chudnutie je s cvičením jednoduchšie, pretože spálite veľa kalórií, útočíte na tukové rezervy a dokonca budujete svaly, aby sa telo krásne tonizovalo.

Teoreticky to znie tak jednoducho. Problémom však často je naše vnútorné slabšie ja, ktoré nás presviedča, že zajtra je stále deň. Namiesto cvičenia sme radšej trávili čas na gauči.

Ale aby ste zhodili 10 a viac kíl a udržali si váhu natrvalo, je dôležité poraziť svoje slabšie ja. Ako na to, sa dozviete tu: Už žiadne lenivé výhovorky: TAKTO si zvyknete na svoj tréning!

Veďte si výživový denník a identifikujte zlé návyky

Požierač frustrácie alebo chuť na sladké: Ak chcete tých otravných 5 kíl raz a navždy zhodiť, musíte poznať svoje zlé návyky. Z tohto dôvodu by ste mali viesť denník výživy najmenej týždeň. Napíš si všetko, čo zješ. Snažte sa podať presnú možnú gramovú informáciu a nezabudnite na nápoje. Pretože často jeme bez hladu, mali by ste si tiež uvedomiť, aké ste mali pocity pred jedlom.

Po týždni si sadnite a uvidíte, odkiaľ kilá navyše pochádzajú. Môže za to rýchle občerstvenie a hotové jedlá, sladkosti, čipsy alebo možno vysokokalorické nápoje? Táto znalosť vám nesmierne pomôže, ak chcete schudnúť 5 kíl, pretože by ste na týchto veciach mali niečo zmeniť.

1. Premena zlých návykov na dobré návyky: Jedáci frustrácie

Pri jedle často hrajú emócie veľkú rolu. Aj vy patríte k tým, ktorí sa živia nudou alebo frustráciou? Ďalej uvádzam niekoľko tipov, čo môžete urobiť, aby ste konečne schudli.

Tipy pre milovníkov frustrácie:

  • Diskutujte o hneve, najlepšie priamo s osobou, ktorá ho vyvolala.
  • Zavolajte dobrého priateľa a nechajte sa utešiť.
  • Urobte pre seba niečo dobré a urobte si niekoľko malých relaxačných cvičení. Je to možné aj v kancelárii alebo medzi nimi.

2. Premena zlých návykov na dobré: Návyky nudy

Stravovanie je skvelým liekom na nudu - ale toho, ktorého by ste sa mali urgentne vzdať. Radšej si nechajte čas na tieto veci:

  • Prejdite sa okolo bloku alebo si urobte bruško.
  • Volám priateľovi.
  • Nájdite si nové záľuby.

3. Premena zlých návykov na dobré: Zjedzte stres

Pre mnohých z nás je neustály stres neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Je len hlúpe, že často zjete viac, keď ste v strese. Uvoľnite sa a držte sa týchto tipov:

  • Všetko jedlé odložte, aby ste vedome nesiahali do otvorených vriec.
  • Prerozdeľte prácu, keď jej bude príliš veľa.
  • Prináša do dňa väčšiu štruktúru a snaží sa vyhnúť stresu.

Vo videu: Najlepšie antistresové tipy

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

4. Premena zlých návykov na dobré: tie, ktoré majú chuť na sladké

Nemôžeš držať prsty od cukríkov? Nezakazujte vám to ani vtedy, ak chcete tých 5 kíl zhodiť. Zákazy vás iba nútia jesť ich ešte viac. Radšej sa držte týchto rád:

  • Ak si dávate prídel čokolády a spol., Dovoľte si napríklad 1 tyčinku týždenne.
  • Hľadajte sladkosti, ktoré nie sú také kalorické, napríklad ovocné gumy alebo sladké drievko, ktoré obsahujú cukor, ale žiaden tuk. Alebo ruský chlieb.

Hovorí sa to ľahšie, ako sa robí? Napriek tomu sa vaše myšlienky točia iba okolo sladkostí, zatiaľ čo vy chcete skutočne schudnúť? Potom pre vás máme niekoľko skvelých tipov proti chute na jedlo. A nezabudnite: malé pošmyknutie občas nie je ani koncom sveta.

Jedzte zdravú stravu namiesto nárazovej diéty, aby ste zhodili 5 kíl

Chcete rýchlo schudnúť 5 kíl? Potom ste už pravdepodobne vyskúšali jednu alebo druhú stravu. Bleskové diéty sľubujú rýchle chudnutie, napríklad 5 kg za 2 týždne alebo 1 mesiac.

Drž sa ďalej od týchto diét. Schudnete, ale rovnako rýchlo potom opäť priberiete. Ak chcete trvale schudnúť a udržať si váhu, mali by ste dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky.

Schudnite pri správnej strave 5 kíl

Či už chcete schudnúť 5, 10 alebo 20 kíl, najlepším spôsobom je zmeniť stravu. Pomocou výživového protokolu ste už zistili, kde sú vaše slabé stránky. Určite by ste na tom mali popracovať s tipmi vyššie.

Mali by ste sa tiež riadiť odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu: Jedzte porciu zeleniny trikrát denne a dvakrát denne ovocie. Oba majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Zvyknite si jesť zeleninu pri každom jedle. Vaše teplé jedlo si konkrétne postavte okolo zeleniny. Redukuje cestoviny a mäsové porcie v prospech zeleniny.

Schudnite 5 kíl: Tieto tipy na výživu vám pomôžu

  • Ak chcete schudnúť 5 a viac kíl, mali by ste namiesto jedál z bielej múky jesť aj celozrnné výrobky. Nasýtia vás dlhšie a obsahujú viac vlákniny.
  • Pre mliečne výrobky sa uprednostňuje variant s nízkym obsahom tuku.
  • Mäso by ste mali jesť maximálne trikrát týždenne a potom len malú porciu.
  • Nemali by ste zakazovať sladkosti, rýchle občerstvenie a hotové jedlá, dávajte si však pozor na malé porcie a nejedzte ich každý deň.

Malá nápoveda: Na nápoje sa často zabúda. Šťava, sóda alebo káva s cukrom alebo sirupom sú málo výkrmové jedlá. Pitná voda je lepšia (0 kcal!)! A samozrejme by ste sa mali pokúsiť znížiť obsah cukru v káve alebo čaji. To najlepšie ešte len príde: Niektoré nápoje vám pomôžu schudnúť, aj keď spíte. Medzi ne patrí napríklad mlieko, kefír alebo harmančekový čaj.