Schudnite 5 zdravých sacharidov, ktoré pomáhajú diéte
Mimoriadne chutné - a mimoriadne zdravé: celozrnné cestoviny s kel
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto sa trochu venuje téme chudnutia, si zafixoval jednu vetu: Je nevyhnutné, aby ste zo svojho jedálnička vylúčili sacharidy! Pretože sacharidy sa považujú za škaredé potraviny na výkrm. Nie je to však také jednoduché, pretože existujú dobré a zlé sacharidy. Zlé sú sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré pozostávajú hlavne z jednoduchých cukrov: dodajú telu rýchlu energiu, ale tiež podporia chuť do jedla. Cukrovinky, biela múka a vysoko spracované potraviny s nízkym obsahom vlákniny patria do tejto no-go skupiny.
Komplexné sacharidy s dlhým reťazcom sú zatiaľ mimoriadne zdravé a dôležité pre štíhlu líniu. Poskytujú dôležité živiny, zaisťujú dobré trávenie a zvyšujú hladinu cukru v krvi len pomaly. Preložené znamená: S týmito sacharidmi zostanete dlho sýti a dokonca schudnete aj kilo či dve. Podľa odborníkov na výživu by preto malo byť v ponuke každý deň nasledujúcich päť dobrých sacharidov.
Chudnutie: 5 sacharidov, ktoré sú zdravé a dobré pre vašu postavu
1. Celé zrná
Dobrá správa: chlieb a cestoviny sú teraz povolené každý deň. Zlá správa (aspoň pre niektorých): To neznamená toastový chlieb alebo klasické špagety carbonara. Oba sú vyrobené z bielej múky a majú kratšie sacharidové reťazce. Vďaka tomu sú bleskovo stráviteľné a ďalší hlad je nevyhnutný. Celozrnné pečivo a cestoviny sa naopak skladajú z viacerých cukrov, inými slovami: sú výdatnejšie a lepšie zasýtia, podporujú metabolizmus a ich vláknina účinne stimuluje trávenie. Plochému brušku bikín teda nič nestojí v ceste.
Celozrnné výrobky sú podstatnejšie a bránia chudnutiu menej ako cestoviny a chlieb z bielej múky
2. Strukoviny
Cícer, šošovica a čierne fazule majú vysoký obsah sacharidov. Zároveň obsahujú aj veľkú časť kyseliny listovej, draslíka, horčíka a železa. Všetky tieto živiny udržujú hladinu cukru v krvi trvale na nízkej úrovni, čo udržuje na uzde popoludňajšie chute na čokoládu a koláč. Ďalšie plus: denná dávka strukovín znižuje hladinu cholesterolu, čo zabraňuje kôrnateniu tepien a vysokému krvnému tlaku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strukoviny ako cícer udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi