Schudnite 5 znakov, že sa neprejedáte
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Kedy je však deficit kalórií príliš veľký? Tieto znaky naznačujú, že by ste mali zvýšiť denný príjem.
Na dlhodobé zdravé chudnutie je postačujúci mierny deficit kalórií 200 až 300 kalórií denne.
Nezriedka však tí, ktorí chcú schudnúť, prekročia svoje ciele, hladujú každý deň, nedbajú na svoju výživovú rovnováhu a tiež sa nadmerne venujú športu.
Na začiatku sa niekoľko kilogramov môže roztopiť týmto spôsobom, ale z dlhodobého hľadiska sa požadovaný efekt nezrealizuje.
Budovanie svalov tiež nie je možné pri príliš silnom deficite - pevný, plný zadok alebo zdravé objemné šesťbalenie nebudú existovať.
Metabolizmus sa prispôsobuje dodávke energie
Dôvodom je metabolizmus. To sa časom prispôsobí zníženému prísunu energie.
Aby nehladoval od hladu, organizmus horí menej a vytvára si rezervy na sebazáchovu. Nežiaduce tukové vankúšiky sa zadržia a nastúpi váhová plošina.
Každý, kto si všimne nasledujúce znaky, by si mal skontrolovať, či je dostatočne stravovaný.
1. Nikdy nie si hladný
Jedným znakom toho, že si telo zvyklo na nedostatok kalórií, je nedostatok pocitu hladu.
Pretože organizmus nie je dostatočne zásobený potravinami, metabolizmus sa spomaľuje a telo si dokonca ukladá tuk (ako ľahko dostupný zdroj energie).
Chronické nedostatočné zásobovanie uviedlo telo do akéhosi režimu prežitia.
2. Nemáte energiu
Pretože sa dodáva príliš málo energie, človek je vyčerpaný a unavený rýchlejšie.
Príznaky vyčerpania sú obzvlášť výrazné, keď je telo vystavené ďalšiemu stresu cvičením. V dôsledku toho sa tiež zhoršuje výkonnosť tréningu.
Okrem toho spánok trpí nedostatočným príjmom energie.
3. Dostanete chute a stravovacie útoky
Príliš malé stravovanie môže mať negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Možnými následkami sú závraty, ťažkosti so sústredením a chute na jedlo.
Dbajte na to, aby ste jedli dostatok, najmä v prvej polovici dňa. Telo je prirodzene nastavené na spaľovanie väčšieho množstva kalórií v prvej polovici dňa. Ak sa stihnete dostatočne najesť iba v druhej polovici - popoludní alebo dokonca večer - môže to viesť k priberaniu.
To platí najmä v prípade, že máte tendenciu cítiť sa veľmi hladný a použijete ho na to, aby ste sa rozhodli pre vysokokalorické jedlá, ktoré dodajú energiu rýchlo, ale málo výživných látok.
Hotové jedlá, sladkosti alebo nezdravé jedlá sú takí rýchli, ale prázdni dodávatelia energie, ktorí udržateľne nezasýtia a vyvážia hladinu cukru v krvi.
4. Telo vysiela varovné signály
Ďalším znakom toho, že by ste mali jesť viac, je neustále zmrazovanie. Pretože telo nemá dostatok energie na vykonávanie životne dôležitých funkcií, ušetrí to inde.
Vďaka tomu je v lete potrebných menej kalórií, pretože dodávka tepla telu je uľahčená vyššími vonkajšími teplotami.
Ďalšími spôsobmi, ako telo reaguje na chronické nedostatočné zásobovanie, sú krehké nechty, vypadávanie vlasov alebo dokonca vynechanie menštruácie.
5. Napriek dôslednej strave neschudnete
Váhové plató nastáva, keď si telo zvyklo na nízky prísun energie a v dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje - to znamená, že spaľuje menej, ak činnosť zostáva rovnaká - aby nehladoval.
Diéty, v ktorých sa konzumuje veľmi malé množstvo kalórií, preto vedú na začiatku k rýchlym výsledkom, ale po úprave rýchlosti metabolizmu sa dostanú do úplného zastavenia.
Potom by sa mal denný príjem zvýšiť o 200 - 300 kalórií, aby metabolizmus opäť fungoval normálne.
Nejedzte dôsledne menej ako 1 200 kalórií
V zásade platí, že ak budete jesť dlhšiu dobu menej ako 1 200 kalórií denne, natrvalo ochromíte svoj metabolizmus. Dávajte pozor na svoj bazálny metabolizmus, čo je energia, ktorú telo v pokoji potrebuje.
Namiesto spaľovania tukov bude telo využívať svalovú hmotu ako zdroj energie. Ak máte pochybnosti, snahy o budovanie svalovej hmoty pomocou silového tréningu sú zbytočné.
Kalórie prijímané z potravy by mali byť tiež dobrej kvality: kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy.
Príliš málo jedla spôsobuje, že „hangár“
Mimochodom: časté zmeny nálady a náladovosť nie sú bezdôvodným sprievodným javom prísnych diét. V niekoľkých štúdiách boli nadmerne nízke hladiny glukózy spojené so zvýšeným potenciálom agresie. Tí, ktorí si to všimnú častejšie, by si preto mali tiež skontrolovať, či jedia dosť.