Schudnite 6 chýb obeda, ktorým sa treba vyhnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
So zdravou zmenou stravovania to nie je také ľahké. Aj keď si myslíme, že robíme všetko správne, môže sa vkradnúť jedna alebo druhá chyba, ktorá nám chudnutie sťažuje. Najmä počas obedňajšej prestávky medzi dvoma stresujúcimi polovicami dňa radi berieme dobré predsavzatia menej vážne. Tu odhaľujeme, ktoré chyby pri obede by mohli prekaziť vaše plány.
Chudnutie: Týchto 6 chýb pravdepodobne urobíte počas obeda
1. Jete iba zelený šalát
S túžbou schudnúť to preženiete: ak budete na obed žuvať iba šalátové listy, pripravujete telo o dôležité živiny a zároveň obmedzujete svoj vlastný výkon po zvyšok dňa. (Mimochodom, popoludňajší nápor cukru je vopred naprogramovaný!) To samozrejme neznamená, že by ste nemali jesť šalát, ale mali by ste sa uistiť, že pokrýva všetky hlavné skupiny živín: ako základ je vhodný špenát alebo kapusta, farebná zelenina by mala byť základom. Vytvorte hlavnú časť a pridajte ľubovoľný zdroj bielkovín (napríklad kuracie mäso, vajcia, feta alebo cícer). Váš šalát môžete urobiť ešte zdravším, ak pridáte napríklad fazuľu alebo quinoa, a namiesto mastného amerického dresingu zmiešajte iba zdravé tuky, napríklad olivový olej.
2. Jete príliš rýchlo
Váš obed často zhltnete medzi dvoma stretnutiami - ak vôbec! Bohužiaľ, viac jednoducho nie je možné. Ale buď opatrný! Tí, ktorí sa najedia príliš rýchlo, nedajú nikdy pocit sýtosti a skonzumujú tak podstatne viac kalórií, ako je potrebné. Ideálne je, ak si v pokoji doprajete aspoň 30 minút na obed. Mimochodom, toto pomáha aj pri úrovni stresu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Jete (takmer) každý deň
Len nemáte čas na prípravu jedla? Väčšina z nich to tak cíti. A takmer každý pracovný deň sa ocitáme s kolegami v jedálni alebo v bežnej reštaurácii za rohom. Nielenže sa zvyčajne stravujete čoraz nezdravšie (ak to robíte, pretože to robíte!) Keď ste vonku, ako doma, ale z dlhodobého hľadiska to stojí aj veľa peňazí. Pravdepodobne tiež zriedka podrobne riešite ingrediencie vášho obeda: Je možné, že váš reštauračný šalát má rýchlo podobný počet kalórií ako cestoviny vášho kolegu. Aby ste sa vyhli drahým lapačom kalórií, bohužiaľ pomáha iba jedna vec: Pripravte si obed sami doma!
4. Jete pred počítačom
Princíp je podobný ako pri jedle pred televízorom: Tí, ktorí jedia iba náhodne a venujú sa inej činnosti, majú tendenciu jesť viac jedla. Ak sa tomu chcete vyhnúť, venujte sa spoločenskej aktivite: využite čas na rozhovor so svojimi spolupracovníkmi. Nielenže sa viac zabavíte, ale oveľa viac si uvedomujete aj svoj obed.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Neješ, kým nepocítiš polohlad
V skutočnosti ste sa rozhodli, že si dnes objednáte zdravý obed. Ale potom si nemal čas na raňajky a aj tak si bol celý deň zaneprázdnený. O 13:00 ste stále nejedli a žalúdok hlasno vrčí. V bufete vyzerá hamburger zrazu oveľa chutnejšie ako šalát. Ak ste oboznámení s týmto scenárom, pravdepodobne sami budete vedieť, aké problematické to môže byť z dlhodobého hľadiska. Najjednoduchším spôsobom, ako tomu zabrániť, je uchovať si zdravé občerstvenie v zásuvke stola. Od zlých chutí na poludnie vás môže zachrániť dokonca aj jablko alebo jogurt.
6. Pijete iba nealkoholické nápoje
. alebo ovocný džús! Voda je stále najlepšou voľbou na to, aby ste zostali hydratovaní a nechtiac nekonzumovali prázdne kalórie. Ak je to pre vás príliš nudné, stačí pridať trochu citrónu alebo zázvoru - skutočne to stimuluje metabolizmus súčasne!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies