Schudnite 6 kg za 2 mesiace (cvičenie, výživa, strava)
Hej, keďže sa leto a festivalová sezóna stále viac a viac približujú, chcel by som do začiatku júla schudnúť, najlepšie 5 - 6 kg. Je možné schudnúť túto váhu zdravo za 2 mesiace, a ak áno, ako? Som vegán už dlho, ale často sa neviem poriadne motivovať k cvičeniu. Teším sa na konštruktívne tipy a návrhy týkajúce sa výživy/stravovania a motivácie. Vďaka!
5 odpovedí
Nejde o váhu, ktorá je na váhe, ale o postavu, ktorú vidíte!
Čo vám ako skúsenému športovcovi môžem poradiť, je samozrejme veľa pohybu. Mali by ste napríklad ísť na bicykli do práce alebo do školy a namiesto výťahu sa vydať po schodoch. To je 1x1.
Stále môžete samozrejme robiť zdravé jedlo, uistite sa, že od popoludnia konzumujete čo najmenej sacharidov, pretože potom sa budú držať! Napr. Pokiaľ v ňom večer bol lahodný šalát (ale s čo najmenším dressingom, sú to čisté kalórie!) Pokiaľ samozrejme nemusíte cvičiť pred večerom, mali by ste už konzumovať niečo vysokoenergetické.
Namiesto džúsov alebo nealkoholických nápojov pite vodu. Mimochodom, džúsy zvyčajne vždy obsahujú oveľa viac cukru ako nealkoholické nápoje (ťažko sa tomu verí).
Prirodzene znížte spotrebu rýchleho občerstvenia. Môžete si tiež niečo dopriať, inak by chudnutie nebolo zábavné. Záverom však je, že by ste mali denne spáliť viac kalórií, ako prijmete (aby sa odbúral prebytočný nežiaduci tuk v tele).
Neodporúčame žiadne prísne diéty! Po prvé, vôbec nie sú zábavné a po druhé, zvyčajne vám chýbajú dôležité živiny! Takže jedzte rôzne jedlá a veľa športujte, to je môj tip;-)
Mimochodom: čím viac svalov vybudujete, tým viac tukov spálite, pretože svaly spotrebúvajú veľa energie, takže ľahké silové cvičenie neublíži, ale v skutočnosti zvyšuje efekt chudnutia!
No do prdele, dúfam, že by som ti mohol pomôcť!
Som samozrejme otvorený ďalším otázkam.
Čo by bolo vhodné ako zdravé občerstvenie v prípade chute? Napríklad ako náhrada nutelly alebo čokolády, na ktorú máte niekedy chuť
Napr. Tmavá čokoláda . med Alebo si môžete rýchlo urobiť hamburger zo zdravej fašírky, uhorky, paradajky, cibule, syra . atď. Alebo upiecť na sklade ovsené sušienky alebo kokosové sušienky alebo niečo také . je tam aj sušené ovocie, ale je plné cukru. Radšej si vezmite oriešky
Určite možné, ak nie za mesiac. Nepotrebujete ani veľa pohybu. Ak sa stravujete správne, čo je predpoklad, že ak ste vegáni, stačí 20 - 30 minút denne. Dostatočné, ak jazdíte na bicykli alebo idete niekam na prechádzku (chôdza môže trvať dlhšie ako 20 minút), hlavné je, že stimulujete metabolizmus a trávenie.
Malo by to byť jednoduché, ak sa trochu pokúsite. Schudol som 8kg za veľmi krátky čas. Po operácii s extrémne dlhou (viac ako 1 rok nechodiacou, nesediacou a pod.) Liečivou fázou som skutočne pribral a stratil veľa svalov. Bol som super slabý a aj 2 km bola výzva. Čo som urobil: Presunul sa každý deň, aj keď som nestihol viac ako 1 km, kým som si musel dať prestávku. Zakaždým som sa snažil urobiť trochu viac.
Potrebujete veľa spánku, dobré zdravé jedlo v dostatočnom množstve. Ak ste podvyživení (nemyslím kalórie, ale: minerály, vitamíny a slnečné svetlo .), priberiete ihneď po diéte. Na budovanie svalov potrebujete aj dostatok minerálov a vitamínov. Uistite sa, že ste každý deň vonku na slnečnom svetle. Všetci ľudia na severnej pologuli by zvyčajne mali vážne choroby z dôvodu veľkého nedostatku vitamínu D. V dnešnej dobe sa do jedla pridáva minimálne množstvo, to znamená, že nezomriete v 35 rokoch ako Mozart, ale ak chcete byť zdraví, musíte vypadnúť. V zimných mesiacoch slnko svieti pod uhlom, v ktorom sa vitamín D stále neprodukuje. Tam môžu pomôcť prípravy. Vtamin D je veľmi podceňovaný, okrem iného má veľmi pozitívny vplyv na váš športový výkon a teda aj na to, ako dobre môžete chudnúť.
Logicky by ste mali zjesť 0 sladkostí. Ovocie je v poriadku, hlavne banány sú veľmi dobré tesne pred cvičením. Jedzte výrobky s vysokou koncentráciou minerálov v pomere k cukru, tuku a kalóriám . napríklad jahňacie, diviačie, jelenie, ryby, červená paprika, orechy, špaldové celozrnné rezance namiesto bežných rezancov . atď. Bielkoviny sú tiež dôležité, pretože inak musí vaše telo útočiť a odbúravať svaly namiesto tuku
Cvičenie je tiež veľmi dôležité. Ja to naozaj nepotrebujem, ale zlepšuje to aj moju obranu a množstvo ďalších vecí . preto behávam 3x a viac týždenne aspoň 10km za sebou. asi za 50 minút. Nemusíte to dosiahnuť hneď, ale bol by to dobrý cieľ.