Schudnite 6 kíl za 6 týždňov Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy

týždňov

Ak sa vaše oblečenie začalo sťahovať a stále sa vám nepodarilo nájsť vzorec na chudnutie, ktorý by vyhovoval vášmu rýchlemu životnému štýlu, dietológovia našli riešenie: jednoduchý, ľahko sledovateľný režim spolu s efektívnym cvičebným plánom.

  • Schudnite najmenej šesť kíl.
  • Váš pás sa zmenší o číslo.
  • Ste plní energie.
  • Vyzeráte a cítite sa lepšie.

  • Ľahké a rýchle recepty
  • Nehladovať.
  • Jednoduché fyzické cvičenia
  • Ľahké tonizačné pohyby

Nehladujte a nekomplikujte si život - ak budete postupovať podľa nášho plánu, všetko sa zjednoduší. Oceníte rozmanitosť chutí a zdravé menu.

Väčšina z nás konzumuje okolo 400 g sacharidov denne, zatiaľ čo známa diéta bez obsahu uhľovodíkov odporúča iba 20 g. Aj keď vám pomôže rýchlo schudnúť, táto strava vám môže dať pocit únavy a trvalého hladu, ako aj rýchle vykrmovanie na konci.
Náš plán je založený na vzdaní sa iba „zlých“ sacharidov, zachovaní tých „dobrých“. Denná dávka sa udržiava pod 200 g - cítite sa plní a plní sily, zatiaľ čo chudnete, keď vidíte na vlastné oči!

schudnite

Zvyšok si dajte ovocím alebo občerstvením, kým neprekonáte porciu 1 200 koní/deň, ak vážite okolo 12 - 13 kg nad svoju ideálnu hmotnosť. Ak je rozdiel v hmotnosti väčší, nastavte denný príjem 1 500 koní a rozdiel doplňte ovocím, voľbou hlavných jedál s nízkym obsahom sacharidov.

  • Zmiešajte 1 plechovku humusu s 1 lyžicou čerstvého syra (s nízkym obsahom tuku) a šťavou z 1 citróna. Pridajte niekoľko plátkov mrkvy a uhorky a 5 diétnych sušienok - 45 g sacharidov.
  • Pripravte si pekný šalát, zmiešajte pár fazule s listami šalátu a nakrájanými paradajkami, 1 malú škatuľku s tuniakom, 5 olív a 2 sardelové filety, nakrájanú na kúsky. Všetko posypte ochuteným octom - 20 g sacharidov.
  • Pečený zemiak a šálka varených kreviet, zmiešané s nízkotučnou jogurtovou omáčkou - 35 g sacharidov.
  • Akýkoľvek sendvič (300 kalórií) s celozrnným chlebom alebo hotovým šalátom - 50 sacharidov.

  • Napenený ovocný kokteil vyrobený z malého jogurtu, 6 plátkov surových broskýň (alebo kompótu) a 1 veľký pohár odstredeného mlieka plus 1 plátok ražného chleba (vyprážaného) vymastený štipkou masla arašidy - 40 g sacharidov
  • Miska musli so 100 ml odstredeného mlieka a kúskami pečeného jablka - 50 g sacharidov
  • 2 malé cereálne tyčinky so 100 ml odstredeného mlieka a slnečnicových semienok, zmiešané s 5 lieskovými orieškami, mleté ​​- 40 g sacharidov
  • Ovocný kompót (najrôznejší) s plechovkou odstredeného mlieka, kúpený cestou do práce - 30 g sacharidov

  • 2 hrubé plátky chudého mäsa (akéhokoľvek druhu), grilované, s 3 zemiakmi a zeleninou varenou podľa ľubovôle. Podávame s ľahkou jogurtovou omáčkou a celozrnnou múkou - 40 g sacharidov.
  • 2 tenké klobásy, 4 zemiaky s chrenovou omáčkou a varenou kapustou - 35 g sacharidov.
  • 4 polievkové lyžice celozrnných cestovín uvarte s paradajkovou omáčkou a hlávkovým šalátom s jogurtovou omáčkou a škrobom - 50 g sacharidov.
  • Rýchly puding z karfiolu, s 1 šálkou bielej omáčky (pripravený s odstredeným mliekom) a 20 g syra, plus 1 diétna buchta - 50 g sacharidov.
  • Pečený zemiak s mletým mäsom a chilli omáčkou a veľkým šalátom - 45 g sacharidov.

  • 15 mandlí
  • 40 g syra feta
  • 20 - 30 olív
  • 1 plátok sladového chleba
  • 20 g tmavej čokolády
  • 8 sušených marhúľ
  • 1 ty prajit
  • 25 g kukuričných lupienkov
  • 1 šálka popcornu (bez tuku)
  • 1 crenvurst
  • 1 plátok celozrnného chleba s 1 lyžičkou strúhaného arašidového masla
  • 1 nízkotučný jogurt.

  • Vyberte si niektorú z nasledujúcich foriem aeróbneho cvičenia: silový tréning, beh, cyklistika, plávanie, kardio telocvičňa, tenis, squash, bedminton, tanec, jazda na kolieskových korčuliach, skateboarding, hokej, futbal, veslovanie alebo aeróbna gymnastika.
  • Päť dní v týždni venujte 30 minút miernej aktivite: prechádzkam, čisteniu, záhrade alebo intenzívnym sexuálnym večierkom.
  • Nastavte si vytrvalostný tréning každé dva dni - a to iba pred alebo po aerobiku! - alebo v dňoch ponechaných voľných.
  • Zapíšte si svoj pokrok. Takto máte v zlý deň po ruke zdroj motivácie.
  • Nezabudnite si urobiť strečingové cvičenia a pred, počas a po tréningu piť veľa vody.

Ak chcete mať závideniahodné telo a cítiť sa skvelo, uistite sa, že váš tréning pokrýva všetky svalové skupiny. Vyskúšajte naše cviky.

Zo stoja, s mierne rozkročenými nohami, urobte veľký krok vpred a pokrčte kolená. Chrbát majte vystretý. (Päta zadnej nohy je zdvihnutá od podlahy). Vydržte v pozícii, postavte sa a opakujte s druhou nohou.

Ťažšie. V kroku obra dvíha päste na plecia, ruky má pokrčené a lakte priliehajú k telu.
Vráťte sa pomaly, päste dole. Cvičenie s váhami - činky, plechovky alebo plastové fľaše naplnené vodou.

Z polohy v stoji, s nohami od seba v šírke bokov, s mierne pokrčenými kolenami, rukami v bok a vystretými chrbtom, pokrčte kolená v 90. rokoch, telo pokrčte mierne dopredu a päty držte na podlahe. Vráťte sa pomaly späť.

Ťažšie. Postavte sa s nohami od seba a vo zdvihnutých rukách držte závažia nad hlavou. Nakloňte sa na podlahu, ruky vykĺbte smerom von, potom päste položte na plecia. Vydržte tri sekundy a vráťte sa späť.

Postavte sa na dĺžku paže na stenu s podopretými dlaňami. Pokrčte ruky, aby ste na nich podporili váhu tela. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Sadnite si s nohami od seba, chrbtom k stoličke. Pokrčte kolená, ruky položte za seba, na okraj stoličky a ruky vystreté.
Sklopte sa, až kým nemáte paže pokrčené v 90. rokoch. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Ťažšie. Namiesto začatia pohybu z podopretej polohy na kolenách začnite cvik z ľahu, pričom telo je podopreté iba o dlane a prsty na nohách.
Pomaly sklopte trup niekoľko centimetrov od podlahy, potom ho zdvihnite do pôvodnej polohy.

Z ľahu na jednej strane, podopretého na jednej ruke (s lakťom v ramene) a na nohách, zdvihnite strednú časť trupu. Vydržte v pozícii tri sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pokračujte v cvičení na druhej strane.

Text: Mihaela Doina Radulescu; foto: archív RPG.