Schudnite 7 jednoduchých tipov, ako držať diétu - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Pokiaľ ide o zmenu stravovania, máte spočiatku motiváciu. Ale nakoniec to príde na vytrvalosť - a to je oveľa ťažšie. Tu je malá rada pre tých, ktorí sa toho chcú držať.
Krásne telo, menšia náchylnosť na choroby, viac vitálnej energie, lepšia nálada: zdravá výživa má veľa pozitívnych stránok.
Existuje skutočne iba jeden negatívny aspekt: môže byť také prekliaté ťažké byť konzistentný.
Tu je sedem rád, ktoré vám môžu pomôcť urobiť správne stravovacie rozhodnutia.
1. Stanovte si realistické ciele
Realistické očakávania zvyšujú šance na udržanie zdravého životného štýlu.
Ak s cieľom rýchlo chudnete, vyvíjajte na seba príliš veľký tlak, strela sa môže dokonca vypomstiť.
Vedci v jednej štúdii zistili, že obézni ľudia, ktorí očakávali, že v krátkom čase veľa stratia, s väčšou pravdepodobnosťou vypadnú zo svojho programu chudnutia do 6 až 12 mesiacov.
Stanovenie realistických a dosiahnuteľných cieľov vám môže zabrániť odradiť.
SMART vzorec vám môže pomôcť stanoviť správne ciele.
2. Aká je motivácia?
Prečo by ste chceli vôbec začleniť zdravú výživu do svojho životného štýlu? Aké sú dôvody a nápady, ktoré motivovali tento projekt?
Môže byť užitočné vytvoriť zoznam všetkých dôvodov, prečo chcete žiť zdravšie. Motivácia „Chcem sa opäť zmestiť do svojich starých riflí“ vás asi ženie iba krátko. Lepšie sú ciele ako „Chcem schudnúť, aby som sa cítil lepšie, zdravšie a silnejšie“.
Kedykoľvek budete v pokušení opäť vkročiť k nezdravému správaniu, toto je rýchla pripomienka motivácií, ktoré vám môžu pomôcť zostať na správnej ceste.
3. Urobte z domu zónu bez hriechov
Je ťažké jesť zdravo, keď ste obklopení nezdravým jedlom. Tu platí príslovie „z dohľadu, z mysle“.
Ak je chladnička plná čerstvých potravín a nezdravé jedlo je zakázané z domu - alebo aspoň mimo dohľadu - zvyšuje sa to pravdepodobnosť, že zostanete v kurze.
4. Nie princípu „všetko alebo nič“
Myslenie v čiernej a bielej farbe môže byť skutočnou prekážkou zdravého životného štýlu.
Typický scenár: zhrešil na večierku niekoľkými nezdravými maličkosťami a potom sa rozhodol, že strava na ten deň je aj tak zničená. Príjemná výhovorka, aby ste okamžite zjedli celú misku chipsov.
Je lepšie rýchlo sa otriasť z minulosti a po zvyšok večera sa rozhodovať zdravšie, napríklad nespracované potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Pretože vás udržia dlhšie sýtych.
Niekoľko „hriechov“ má z dlhodobého hľadiska malý vplyv na úspech, pokiaľ ich stále vyvážite zdravými potravinami. Pomáha to neoznačiť deň ako buď len „dobrý“, alebo len „zlý“. Namiesto toho by ste sa večer mali zamyslieť nad tým, na čo ste v ten deň hrdí - a čo môžete ešte vylepšiť v nasledujúcich týždňoch.
5. Pripravte si zdravé občerstvenie
Dodržiavanie diéty môže byť obzvlášť ťažké, ak ste niekoľko hodín mimo domova. Keď dostanete hlad, máte tendenciu jednoducho „rýchlo niečo získať“ - a ste spokojní s takmer všetkým, čo je momentálne k dispozícii.
Často však ide o spracované potraviny, ktoré skutočne nedokážu uspokojiť hlad a sú navyše nezdravé. Mať po ruke niekoľko zdravých občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, je lepší spôsob, ako udržať svoju chuť k jedlu až do ďalšieho plného jedla.
Praktickým občerstvením na cestách sú napríklad orechy. Ak je to možné, vajcia uvarené na tvrdo, syr alebo grécky jogurt sa dajú použiť aj v malom chladiči.
V galérii: 20 zdravých pochutín na chudnutie
6. Prístup k zdatnosti a zmenám stravovania súčasne
Výskum ukazuje, že výsledky sa navzájom posilňujú, ak súčasne zmeníte stravovacie návyky a návyky pri cvičení.
V štúdii na 200 ľuďoch tí, ktorí sa zdravo stravovali a cvičili, uviedli, že je pre nich ľahšie udržiavať toto správanie ako tí, ktorí buď začali držať diétu alebo zintenzívnili kondičný tréning a s druhou zložkou začali až neskôr. pridal zdravý životný štýl.
7. Sledujte a pozorne sledujte pokrok
Zaznamenávanie jedál do denníka, online sledovača jedla alebo diétnej aplikácie vám pomôže dodržiavať stravovacie plány. Neustálym pripomínaním si toho, čo ste užili, je jednoducho ťažšie porušovať svoje vlastné uznesenia.
Meranie vlastného tréningového pokroku vás zároveň môže motivovať k ďalšiemu pokračovaniu. V trojmesačnej štúdii chodili obézne ženy, ktoré dostali krokomery, celkovo viac a schudli šesťkrát viac ako tie, ktoré to neurobili.
Mimochodom, úspech chudnutia by nemal závisieť od počtu na váhe. Každodenné otravovanie sa nad svojou váhou je frustrujúce. Je oveľa príjemnejšie, keď sa jedného dňa zobudíte a zistíte, že nohavice sú zrazu príliš široké a navyše ste energickejší a zdatnejší. Ten pocit je na nezaplatenie!