Schudnite 7 kg za 14 dní s nízkokalorickou japonskou stravou - BodyGeek

Japonská strava je zdravé, ľahko sa udržiava a nevyžaduje veľké obete jedla. Životný štýl je tiež veľmi dôležitý, hovorí sa, že Japonci majú tendenciu veľa cvičiť, denne chodiť alebo šplhať po schodoch, čo im pomáha udržiavať svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach. Výhodou japonskej stravy je, že chudnete rýchlo a efekt vydrží až dva roky.

Túto diétu je potrebné dodržiavať 14 dní a jej výsledkom je strata hmotnosti asi 7 kg. Diéta je založená na klasickej strave, ktorú používajú Japonci, na rybách, šaláte a ryža. Ryby sú pre telo veľmi dôležitou potravinou, pretože sú bohaté na Omega 3, môžete si zvoliť lososa, sardinky, tuniaka alebo makrelu. Ryža je dobré byť súčasťou jedálnička, obyvatelia Japonska ju používajú dokonca aj v raňajkovom menu. Každý deň jedia misku s parenou bielou ryžou, ale aj ovocie, zeleninu, sójové výrobky. Obzvlášť uprednostňuje šalát, cuketu, špenát, mrkvu, baklažán, papriku, paradajky, fazuľu a cibuľu.

V tomto období sa nekonzumuje alkohol, múka, soľ, sladkosti a cukor. Káva je prijateľná, môže byť súčasťou stravy, ale neodporúča sa pre tehotné alebo dojčiace ženy, ale ani pre ľudí trpiacich cukrovkou, chorobami tráviaceho traktu, ochorením obličiek alebo vysokým krvným tlakom. Je tiež dobré, že strava je doplnená o vitamínový doplnok pre správne fungovanie systémov tela. Voda je veľmi dôležitá, pre udržanie zdravia sa odporúča vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Za normálnych okolností je potrebné vypiť 2 litre čistej vody a nie vody sýtenej oxidom uhličitým. Zelený čaj je možné zaviesť do stravy, pretože je bohatý na mikroživiny a antioxidanty. Chlieb a mliečne výrobky nie sú v jedálničkoch tejto diéty obsiahnuté vo veľkých množstvách. Ak chcete jesť menej a pomalšie, odporúča sa namiesto lyžice alebo vidličky použiť dva paličky.

Japonská strava:

Prvý týždeň:

  • Raňajky: šálka kávy bez cukru.
  • Obed: dve varené vajcia, miska bieleho kapustového šalátu varená s trochou olivového oleja a pohár s 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: 250 g grilovaných rýb posypaných trochou citrónovej šťavy, bez chleba.

  • Raňajky: šálka kávy a plátok ražného chleba.
  • Obed: 250 g varených alebo grilovaných rýb so zeleninovým šalátom, bielou kapustou, čajovou lyžičkou rastlinného oleja a trochou citrónovej šťavy.
  • Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a 150 g nízkotučného jogurtu.

  • Raňajky: šálka kávy a plátok ražného chleba.
  • Obed: a cuketa nakrájame na plátky a opečieme na rastlinnom oleji.
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, dve varené vajcia, morel šalát s lyžicou rastlinného oleja a trochou citrónovej šťavy.

  • Raňajky: šálka kávy bez cukru.
  • Obed: 20 g syra, surové vajce a 3 varené mrkvy posypané trochou rastlinného oleja.
  • Večera: jesť iba ovocie (bez hrozna, manga a banánov).

  • Raňajky: miska nastrúhaného šalátu zo surovej mrkvy, posypaná trochou citrónovej šťavy.
  • Obed: 250 g varených alebo grilovaných rýb a pohár 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: ovocný šalát podľa vášho výberu (bez manga, banánov a hrozna)

  • Raňajky: šálka kávy bez cukru.
  • Obed: 250 - 300 g vareného kuracieho mäsa bez tuku a bez kože, šalát z bielej kapusty a mrkvy.
  • Večera: dve varené vajcia, šalát zo surovej mrkvy s lyžicou rastlinného oleja.

  • Raňajky: šálka bylinného čaju bez cukru alebo šálka zelený čaj.
  • Obed: 250 g vareného hovädzieho mäsa a ako dezert dve ovocie podľa vášho výberu (bez banánov, manga a hrozna).
  • Večera: 250 g grilovaných rýb posypaných trochou citrónovej šťavy, bez chleba.
bodygeek
Japonská strava, jedálny lístok, foto: math.nagoya-u.ac.jp

Druhý týždeň

  • Raňajky: šálka nesladenej kávy.
  • Obed: 250 - 300 g vareného kuracieho mäsa bez kože a tuku, mrkvový šalát a biela kapusta.
  • Večera: dve varené vajcia a šalát zo surovej mrkvy s lyžičkou rastlinného oleja.

  • Raňajky: miska šalátu zo surovej mrkvy s trochou citrónovej šťavy.
  • Obed: 250 g varených alebo grilovaných rýb a pohár 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: ovocný šalát podľa vášho výberu (bez manga, banánov a hrozna).

  • Raňajky: šálka nesladenej kávy.
  • Obed: 20 g syra, surové vajce a 3 varené mrkvy posypané trochou rastlinného oleja.
  • Večera: ovocný šalát podľa vášho výberu (bez manga, banánov a hrozna).

  • Raňajky: šálka kávy bez cukru.
  • Obed: veľká nakrájaná cuketa a vyprážaná na rastlinnom oleji.
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, dve varené vajcia, morel šalát s lyžicou rastlinného oleja a trochou citrónovej šťavy.

  • Raňajky: šálka nesladenej kávy a plátok ražného chleba.
  • Obed: 250 g varených alebo grilovaných rýb, zeleninový šalát, biela kapusta s lyžičkou rastlinného oleja a trochou citrónovej šťavy.
  • Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a 150 g jogurtu.

  • Raňajky: šálka nesladenej kávy.
  • Obed: dve varené vajcia, šalát z varenej kapusty a trochu olivového oleja, pohár s 200 ml paradajkovej šťavy bez soli.
  • Večera: 250 g varených alebo grilovaných rýb.

  • Raňajky: šálka nesladenej čiernej kávy.
  • Obed: 250 g varených rýb s marola šalátom a trochou rastlinného oleja.
  • Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a 150 g kefíru.

Ľudia, ktorí chcú s touto diétou schudnúť, je dobré vopred konzultovať s odborníkom na výživu, pretože jedlá v jedálnych lístkoch majú nízky obsah kalórií.