AKO SCHUDNÚŤ ZDRAVÝM SPÔSOBOM - Doctor Info Ro
Napríklad niekomu, kto roky necvičí, sa neodporúča začať behať kilometre denne, aby schudol. Nielenže bude sklamaný, že nemôže toľko behať, ale môže si dokonca poškodiť zdravie.
To isté platí pre tých, ktorí chcú schudnúť hladom. Pripravia svoje telo o živiny a vitamíny, ktoré mu pomôžu vykonávať dôležité funkcie.
Ak teda chcete schudnúť, musíte to ešte urobiť?
Energetická potreba tela a chudnutie
Vaše telo používa jedlo na zabezpečenie energie potrebnej pre každodenné činnosti. Všetka prebytočná energia sa hromadí vo forme tuku. To znamená, že ak budete jesť viac jedla, ako vaše telo potrebuje, určite priberiete. Zatiaľ nič nové, že?
Ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť, aby vaše telo časom využilo svoje nahromadené tukové zásoby.
Najlepšie to dosiahnete:
• Znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete
• Zvýšiť úroveň aktivity
Zmeny zavádzajte postupne
Malé zmeny vám môžu pomôcť bojovať so svojou váhou. Extra cookie pridá pár gramov prebytočného množstva, ktoré si chcete zobrať, odrežte ho zo zoznamu a stratíte toľko kilogramov, koľko by ste mali, keby ste ho zjedli.
Môžete tiež nahradiť mastné mliečne výrobky polotučnými mliečnymi výrobkami alebo si každé ráno urobiť čas na raňajky.
Proces chudnutia by ste však mali považovať za trvalú zmenu stravovacích návykov. Pri akomkoľvek procese chudnutia je hlavným cieľom dlhodobé udržanie úbytku nadbytočných kilogramov a nový spôsob stravovania, ktorý bude v skutočnosti životným štýlom.
Choďte viac cvičiť
Ak budete cvičiť viac, ale budete dodržiavať rovnakú stravu, určite schudnete. Aj keď neznášate chodenie do posilňovne alebo cvičenie všeobecne, prinesie vám to iba výhody a pomôže vám schudnúť. Zakaždým, keď sa budete hýbať viac ako zvyčajne, spálite kalórie a tuky.
Existuje veľa spôsobov, ako každý deň zvýšiť svoju časť cvičenia. Tímové športy, hodiny aerobiku, plávanie, bicyklovanie a dokonca aj chôdza zvýšia váš pôžitok z cvičenia. .
Vyberte si činnosť, ktorá vás bude baviť s radosťou a ktorá pre vás nebude znamenať vysoké náklady. Pokračujte v praktickom cvičení pravidelne a nenachádzajte dôvod, prečo sa tak ľahko vzdať. To je len na vás.
Tu je niekoľko užitočných tipov:
• Snažte sa čo najviac ísť von a choďte na dlhé prechádzky, niekedy sa vzdajte auta a choďte pešo na nákupy, pripravte si program na behanie po parku, namiesto výťahu použite schody, rýchlejšie vystúpte so stanicou, ak ste zvyknutí ísť autobusom.
• Ak sledujete televíziu, vstávajte, cvičte alebo jazdte na bicykli počas reklám.
Znížte množstvo kalórií
Ak máte nadváhu, nemôžete sa už ďalej prejedať, ako ste zvyknutí. Nie je možné schudnúť, ak jete veľa, najmä tuky a sladkosti. To neznamená, že nebudete môcť vôbec jesť, mali by ste sa však naučiť obmedziť konzumáciu takýchto nezdravých jedál. Musíte sa naučiť zdravšie vyberať stravu.
Ak budete jesť o 300-500 kalórií menej denne, mali by ste schudnúť asi 0,5-1 kilogramu týždenne. Toto je realistický cieľ, aj keď sa to bude zdať trochu, ale malými a istými krokmi sa posuniete k úspechu.
Tuk obsahuje väčšinu kalórií, takže dobrým spôsobom, ako schudnúť, je vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú tuk, a nahradiť ich zdravými potravinami, ako je celozrnné pečivo, ovocie a zelenina.
Ďalej uvádzame niekoľko spôsobov, ako znížiť kalórie bez výrazného ovplyvnenia vašej stravy.
• Kyslé nápoje nahraďte vodou
• Konzumujte polotučné alebo dokonca odstredené mlieko
• Prestaňte používať cukor v čaji a káve
• Nechajte sa rozmaznávať menšími dávkami vášho obľúbeného jedla
• Vystrihnite zo zoznamu obzvlášť sladkých sušienok, ktoré konzumujete medzi jedlami
• Čo najviac znížte množstvo alkoholu
Rešpektovanie všetkých vyššie uvedených prvkov pozitívne ovplyvní váš životný štýl.
Na záver sa nenechajte zlákať, aby ste kvôli chudnutiu raňajky vynechali, neskôr budete dosť hladní a budete veľa jesť a túžiť.
Chaotické stravovanie rozruší váš metabolizmus, čo bude celkovo brzdiť proces chudnutia.
Vložte svoj plán na papier
Ak máte pochybnosti o svojej strave, pokúste sa viesť denník toho, čo jete a pijete. Na konci týždňa si to prezrite a uvidíte, kde by mohli byť problémy. Ak je jedlo, ktoré konzumujete, všeobecne zdravé, pozrite sa na veľkosť skonzumovaných porcií. Keď sa rozhodnete, aké zmeny by ste mali urobiť, zapíšte si ich do denníka a pokúste sa ich dodržať.
Buďte trpezliví a vytrvalí
Môže trvať týždeň alebo dva, kým si všimnete očakávané zmeny, ale určite sa vyskytnú. Po prvom mesiaci budete môcť vidieť výsledky a merať ich zmenšením veľkosti oblečenia. Jedným z najťažších aspektov je udržať si motiváciu. Budete mať dni, kedy budete nenávidieť zdravé stravovanie, a týždne, keď neschudnete, ale naopak pár vrátite. Je to normálne, ale nenechajte sa tým ovplyvniť a pokúste sa ísť ďalej. Potrebujete zvýšiť svoju úroveň aktivity? Urobte nejaké zmeny vo svojom jedálničku alebo sa viac snažte venovať tomu, čo robíte? To sú otázky, ktoré by ste si mali položiť a zistiť, kde môže byť problém.
Výhody chudnutia
Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou sú vystavení riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Všeobecne platí, že s pribúdajúcim vekom priberáme. Pár kíl za rok by nebol až taký veľký problém, ale ak prekročíme „pár kíl“, existuje riziko, že bude ovplyvnené naše zdravie. Najmä ženy zvyšujú riziko srdcového infarktu a riziko rakoviny sa zdvojnásobuje.
Udržiavaním svojej hmotnosti v normálnych medziach budete chránení pred veľkými zdravotnými problémami v budúcnosti. Takže. naďalej myslieť pozitívne a nepoddávať sa prvému impulzu.
Táto položka bola zobrazená 41258 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(11. mája 2010 02:20) dumitrache madalin povedal
Ahoj, volám sa dumitrache madalin Mám asi 17 rokov a schudol som asi 17 kg za mesiac a pol. Momentálne denne behám a chodím okolo 12-15 km