Schudnite 7 najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť brušný tuk; Liečivá prax
Strata brušného tuku: vedci ukazujú, ako na to!
Brušný tuk by sa nemal znižovať iba z estetických dôvodov. Súčasné vedecké štúdie ukazujú, že príliš veľa brušného tuku je zdraviu škodlivé. Napríklad väčší pás je spojený s vyšším rizikom srdcových chorôb, cukrovky a dokonca aj rakoviny. Odborník na zdravie predstavuje najlepšie metódy, ako sa zbaviť neobľúbeného brušného tuku.
Chudnutie na žalúdku je často osobitnou výzvou. Aj pomocou diéty je často nemožné konkrétne znížiť brušný tuk. Kerry Stewart je riaditeľkou zariadenia pre fyziologický výskum na Univerzite Johnsa Hopkinsa. Odborník predstavuje najlepšie spôsoby znižovania škodlivého viscerálneho tuku.
Tuk, ktorý sa hromadí v brušnej dutine, narúša metabolizmus, stimuluje zápalové procesy a narúša hormonálnu rovnováhu. (Obrázok: underdogstudios/fotolia.com)
Prečo je brušný tuk obzvlášť škodlivý?
Tuk v brušnej dutine sa tiež nazýva viscerálny tuk. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa hromadí vo vonkajších vrstvách tela a slúži skôr ako zásobník a zohrievací mechanizmus výživy, viscerálny tuk sa hromadí hlavne v brušnej dutine a je umiestnený okolo vnútorných orgánov. Toto tukové tkanivo sa aktívne podieľa na metabolizme a tvorí viac ako 200 látok prenášajúcich informácie. Niekoľko súčasných štúdií už potvrdilo, že početné látky prenášajúce z brušného tuku ovplyvňujú krvný tlak, ovplyvňujú inzulín a narúšajú hormonálnu rovnováhu.
1. tip: S nízkym obsahom sacharidov namiesto nízkym obsahom tuku
Vedecký tím z Univerzity Johna Hopkinsa porovnával účinky chudnutia z diéty s nízkym obsahom sacharidov na účinky diéty s nízkym obsahom tuku. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov subjekty chudli v priemere o päť kíl viac ako pri diéte s nízkym obsahom tukov. Pri oboch diétach účastníci tiež stratili jeden až jeden a pol kilogramu svalovej hmoty - nežiaduci efekt. Percentuálne vyjadrená strava s nízkym obsahom tukov stráca viac svalovej hmoty na stratené kilo ako strava s nízkym obsahom sacharidov.
Tip 2: fyzická aktivita
Fyzická aktivita podľa správcu znižuje hladinu cirkulujúceho inzulínu. Inzulín dáva telu signál na ukladanie tuku. Pečeň navyše pri fyzickej aktivite spotrebuje viac mastných kyselín z blízkeho viscerálneho tukového tkaniva.
3. tip: Nezameriavajte sa iba na vytrvalostné športy
Pridanie mierneho silového tréningu k cvičeniu podľa Kerryho Stewarta vedie k rýchlejšiemu budovaniu svalovej hmoty. Zvyšuje sa tým denná základná potreba a tým sa zabezpečí, že sa viac kalórií spáli pri odpočinku aj pri cvičení.
4. Tip: Porovnajte produkty
Riaditeľ Steward vám odporúča, aby ste sa pri nákupe pozreli na ingrediencie a porovnali rôzne produkty. V nenápadných výrobkoch, ako sú jogurty, nápoje, omáčky a dresingy, je často skryté obrovské množstvo tukov, cukrov a kalórií.
5. tip: Vyhýbajte sa vysoko spracovaným produktom
Zložky hotových výrobkov sú ťažko pochopiteľné. Stewart varuje, že takéto výrobky často obsahujú látky, ktoré sťažujú chudnutie. Patria sem napríklad trans-tuky, cukor, soľ a sodík.
6. Tip: Dávajte pozor na veľkosť pása
Namiesto jednoduchého použitia hodnoty BMI na posúdenie hmotnosti by sa mal použiť obvod pása. Často je zmenšenie veľkosti pása lepším znakom ako chudnutie. Pravidlom je, že ženy by sa mali usilovať o veľkosť pásu menej ako 90 centimetrov a muži menej ako 102 centimetrov. To tiež znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky súčasne.
7. Tip: Nájdite si partnera v oblasti stravovania a športu
Je ťažké to urobiť sami. Tí, ktorí menia svoje stravovacie návyky a cvičia spolu s priateľmi a rodinou, zvyčajne dosahujú lepšie výsledky. (vb)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Mecín Johns Hopkins: 8 spôsobov, ako stratiť brušný tuk a žiť zdravšie (prístup: 4. októbra 2019), hopkinsmedicine.org
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.