Schudnite 7 tipov, ktoré vás motivujú - FOCUS Online
V nedeľu v posilňovni, hodiny prípravy jedla a niekoľko rýchlych brušákov pred prácou - na začiatku každého procesu chudnutia ste natoľko motivovaní, že tomu neskôr ťažko uveríte.
Pretože po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch automaticky začnete po kúskoch opäť upadať do nezdravých návykov.
Ranné školenie zrazu prestane zapadať do vášho denného rozvrhu - a príprava jedla a spol. Sú pre vás príliš časovo náročné.
V takýchto chvíľach je lákavé vzdať sa seba a svojho cieľa chudnutia, ale v skutočnosti by ste mali vidieť celú vec oveľa lepšie inými očami: Použite nízku motiváciu na to, aby ste si opäť stanovili svoje ciele a získali čerstvú odvahu.
1. Pripomeňme si cieľ
Keď máte pocit, že strácate prehľad o tom, prečo ste začali s chudnutím na prvom mieste, je najvyšší čas pripomenúť si svoj cieľ. Môžu vám pomôcť nasledujúce otázky: Čo vás vtedy inšpirovalo? Ak pracujete na určitom čísle na váhe, ako ste prišli na túto presnú váhu? Je to vôbec zdravý cieľ pre vaše telo? Aký bude váš život, keď dosiahnete svoj cieľ?
Nebojte sa stráviť trochu času premýšľaním. Ak máte potom jasno v tom, čo vlastne chcete, môžete iba vyhrať.
2. Sústreďte sa na míľnik
Mať vzdialený cieľ niekedy nepomôže: môže to byť odstrašujúce a ohromujúce. Namiesto toho je dobré stanoviť si menšie, krátkodobejšie ciele. Napríklad, ak chcete schudnúť 5 kíl, môžete sa lepšie sústrediť na to, aby ste za týždeň alebo dva schudli. Robíte to dovtedy, kým nedosiahnete svoj dlhodobý cieľ.
Ak naopak máte pocit, že napriek všetkým svojim snahám jednoducho nemôžete schudnúť, nepriberajte nijaké špeciálne kilogramy, ktoré vám musia absolútne ležať v bok. Namiesto toho, čo tak skúsiť získať ďalšiu pomoc od zeleniny alebo prejsť 10 000 krokov denne?
3. Nepozeraj sa len na váhu
Číslo na váhe nie je jediné, na čom záleží. Ak cvičíte, každý mesiac si zmerajte pás a obvod bokov, rúk a stehien. To vám tiež pomôže sledovať váš pokrok - a dostane vás pod menší tlak. Prípadne si môžete zvoliť kúsok odevu a venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako sa hodí, ak si všimnete zmeny.
Je tiež dôležité pamätať na to, že zmeny životného štýlu ovplyvňujú aj duševné a emocionálne zdravie: Robte si poznámky o tom, ako istejšie sa cítite, či už ste zaznamenali zlepšenie úzkosti alebo fóbií, teraz lepšie spať alebo mať len viac energie.
Keď zohľadníte všetky faktory pri chudnutí, uvidíte, že malé prírastky môžu mať veľký vplyv. To vám pomôže udržateľne schudnúť.
4. Získajte odbornú pomoc
Ak ste narazili na plošinu na chudnutie a nie ste si istí, ako odtiaľ postupovať, môže vám pomôcť odborník. Tréner alebo výživový poradca môže v takýchto prípadoch dávať nové impulzy - aj keď si myslíte, že viete presne, čo robíte.
Či už ide o optimalizáciu plánu výživy alebo tréningu alebo sledovanie nezdravých návykov - niekedy je jednoducho rýchlejšie vrátiť sa správnym smerom naspäť s odborníkom. Ďalšie plus: Odborník môže tiež urgentne skontrolovať realitu, či vás odradili plážové orgány na sociálnych sieťach. Chvála outsidera je niekedy všetko, čo potrebujeme na vyvinutie novej motivácie.
5. Nájdite tréningového kamoša
Nemusíte to nevyhnutne robiť sami. Niektorí zistia, že to môže byť stimul, keď je na palube kamarát: Spoločné tréningy nielen motivujú, ale fungujú aj podľa osvedčeného princípu „spoločné utrpenie je polovica utrpenia“.
Ale pozor: ak sa pristihnete pri rozvíjaní konkurenčného myslenia alebo bití, keď ste nevydržali tak dlho ako váš tréningový partner, radšej sa vráťte na začiatok sami.
6. Uverejnite fotografiu, ktorá vás urobí šťastnou
Mnoho ľudí odporúča zverejniť obrázok, ktorý vám ukáže buď vašu cieľovú váhu, alebo zatiaľ najvyššiu telesnú hmotnosť. Toto má v skutočnosti pomôcť vyvinúť nový elán - ale v skutočnosti to vedie iba k ešte väčšej frustrácii.
Namiesto toho, čo tak fotka, na ktorej vyzeráte skutočne šťastne? To by bol jemnejší spôsob, ako ukázať, že ste v tele príjemne, bez ohľadu na to, akú veľkosť nosíte. Táto pozitivita vám môže pomôcť pri chudnutí.
7. Zmeňte svoj cieľ
Ak sa nachádzate v bode, v ktorom váš pôvodný cieľ už viac nezodpovedá súčasnej situácii, napríklad preto, že sa stal nereálnym, je úplne v poriadku zaradiť nižší prevodový stupeň.
Spojte sa so sebou a premýšľajte o tom, čo skutočne chcete dosiahnuť (na rozdiel od toho, čo si myslíte, že by ste mali dosiahnuť). Snažte sa, aby bol tento cieľ čo najkonkrétnejší, merateľný, dosiahnuteľný, realistický, aktuálny a zdravý. To najdôležitejšie: Výsledok si užite - nech už to dopadne akokoľvek.
* Článok „Schudnite: 7 tipov, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.