Schudnite 7 znakov, že musíte viac jesť, aby ste schudli

Foto: Getty Images

znakov

Celý deň myslíte iba na jedlo, ale zaobídete sa bez chudnutia? Týmto však bohužiaľ dosiahnete pravý opak.

Teoreticky je všetko veľmi jednoduché: ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalorický príjem. Mnoho žien ale dôsledne dbá na svoju stravu - vyhýbajte sa raňajkám, rovnako ako občerstveniu či sacharidom - a dosiahnite tak dokonca opak. Pretože tí, ktorí jedia príliš málo, im bránia v chudnutí. Ak zjete menej ako minimálne 1 200 - 1 500 kalórií denne, vaše telo sa automaticky prepne do režimu hladu. Potom sa na výrobu energie použijú namiesto vankúšov svaly. A to je nielen mimoriadne nezdravé, ale tiež vám to bráni v chudnutí.

Ak viete tieto 4 veci, určite nejete dosť:

1. Po jedle nikdy nie ste plní

Ak si dáte kávu iba ráno a zjete iba malý zelený šalát v obedňajších hodinách, žalúdok vám bude chrčať celý deň. Pocit hladu vám nielen nepraje, ale môže viesť aj k spontánnym stravovacím záchvatom, pri ktorých už potom nebudete venovať pozornosť tomu, čo do seba napchávate. Lepšie: Jedzte tri bežné jedlá denne s použitím plných celozrnných výrobkov, zdravých tukov a chudých zdrojov bielkovín (ako sú vajcia alebo kuracie mäso).

2. Celý deň myslíš na jedlo

Ráno sa ťažko sústredíte na prácu, pretože stále kontrolujete hodiny, aby ste zistili, kedy je konečne čas na obed. A popoludní sa už nemôžete dočkať, kedy bude možné pripraviť večeru. Okrem toho, že by ste mali pripravovať jedlo plnšie (pozri bod 1), majte medzi jedlami ako občerstvenie pripravené zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo ovocie. Potom budete s ďalším chodom ľahšie jesť pomalšie a nehltnúť všetko úplne vyhladované.

3. Máte neustále bolesti hlavy

Váš mozog čerpá energiu z glukózy v krvi, ktorú telo absorbuje zo sacharidov. Ak budete jesť príliš málo kalórií a uhľohydrátov, bude to nevyhnutne bežať na vedľajšej koľaji. Nízka hladina cukru v krvi je dôvod, prečo máte silné bolesti hlavy a pri najmenšom pohybe sa vám môžu rýchlo zatočiť hlavy. Cvičenie v tomto stave neprichádza do úvahy, aj preto je dôležité, aby ste viac jedli, aby ste mohli opäť normálne trénovať a spáliť ďalšie kalórie.

4. Nedávno ste vynechali menštruáciu

Kto chce zdravo chudnúť, nenájde na organizmus žiadne negatívne účinky. Ak však jete príliš málo kalórií, menštruácia bude najskôr nepravidelná a potom sa úplne zastaví. Je to preto, že vaše telo už nemá dostatok tuku na produkciu hormónov, ktoré riadia cyklus.

Chcete vždy okamžite dostávať najnovšie tipy a triky pre zdravšie a štíhlejšie telo? Potom nás sledujte na Facebooku!