DIETOVÝ BAGAM

Raňajky platné pre každý deň v týždni:
- polovica grapefruitu; ak ho nemáte k dispozícii, môžete ho nahradiť pol šálky ananásu nakrájaného na kúsky alebo polovice manga alebo vhodným plátkom melónu;
- krajec celozrnného chleba, bez masla;
- káva alebo čaj bez cukru, mlieka, šľahačky alebo medu.

Poznámka:
- odporúča sa variť jedlo s rôznymi koreninami, bylinkami, cibuľou, petržlenovou vňaťou;
- môžete použiť soľ, ľahké omáčky, kečup, čili a horčicu;
- nie je povolené: pšenica, hrášok, zemiaky, šošovica;
- ak nie je uvedené množstvo jedla, môže sa konzumovať v akomkoľvek množstve; - jedzte toľko, koľko sa cítite sýte a nie nafúknuté.

Obed:
- rôzne údeniny z mäsa podľa vášho výberu: bravčové, kuracie, morčacie;
- nakrájané paradajky, varené alebo dusené;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- akýkoľvek druh rýb alebo morských plodov;
- miešaný šalát zo zeleniny a zelených podľa preferencie;
- plátok celozrnného toastu;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- ovocný šalát, akákoľvek kombinácia ovocia;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera: - chudé grilované mäso;
- paradajky, hlávkový šalát, zeler, olivy, ružičkový kel alebo uhorky;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- tuniakový alebo lososový šalát s olejom a citrónom;
- grapefruit alebo melón;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- jahňací steak bez tuku; môžu byť nahradené rybami, morskými plodmi, kuracím alebo morčacím mäsom alebo rastlinnými bielkovinami;
- paradajkový šalát, uhorka, zeler a šalát;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- dve vajcia akéhokoľvek druhu (pri varení nepoužívajte tuk);
- kravský syr, bez tuku;
- nakrájané alebo údené paradajky alebo niekoľko fazúľ;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- dusené alebo grilované kurča (bez tuku a bez kože);
- toľko špenátu, zelenej papriky, fazule;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- niekoľko najrôznejších plátkov syra;
- špenát, koľko len chceš;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- akýkoľvek druh rýb;
- rozmanitý šalát z čerstvej zeleniny;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- ovocný šalát, koľko len chcete;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- grilované kuracie alebo morčacie steaky;
- paradajkový šalát a šalát;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- grilované kuracie alebo morčacie mäso (studené alebo teplé);
- paradajky, mrkva, varená kapusta, brokolica alebo karfiol;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- varené teľacie mäso bez tuku;
- zelerový šalát, uhorka, šalát, paradajky (nakrájané alebo varené);
- Ružičkový kel;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Denný obed môžete prípadne nahradiť nasledujúcim menu:
- pol šálky nízkotučného syra alebo kravského mlieka, zmiešaného s lyžicou nízkotučného krému;
- nakrájajte toľko ovocia, koľko chcete;
- 6 orechov rozdrvených a posypaných ovocím;
- káva, čaj, diétne šťavy, žiadny cukor.

V druhom týždni diéty sa každý deň opakuje to isté menu. Ak aj po dvoch týždňoch diéty stále potrebujete schudnúť, mali by ste si urobiť dvojtýždňovú udržiavaciu prestávku a až potom pokračovať v programe Scarsdale.

---