Schudnite 8-10 kg za cca
Pred tehotenstvom som mala osobnú bojovú váhu 68 kg.
V deň pôrodu to bolo 90 (.) S retenciou vody a 5 kg dieťaťa, 3 dni po narodení 76 kg a teraz stále 70,5 kg. Moje dieťa má takmer 7 mesiacov.
Už 2 mesiace športujem s trénerom asi 3x týždenne. Váhy a iné cviky. Našťastie som si vybudovala svaly a po naozaj zlom tehotenstve som zase v poriadku a konečne som bez bolesti!
Teraz by som však chcel zhodiť 10 kg. Je to realistické za 8 týždňov?
Koľko vytrvalostného cvičenia by ste odporučili?
Som prekvapený, že odkedy som začal trénovať, stratili sa iba 2 kg. Vlastne sa stravujem zdravo a viem, ako to funguje s diétou;)
Od tehotenstva mám tiež hypotyreózu alebo Hashimoto a užívam 75 L tyroxínu.
Má niekto skúsenosti a vie mi poradiť?
prečo za 8 týždňov? Vy sa len vystavujete tlaku.
Je to realistické, venujem sa metabolickej rovnováhe 3 týždne a zatiaľ som schudol 5 kg bez cvičenia. Len pomaly začínam.
Metabolické nie sú v skutočnosti nič iné ako málo sacharidov, stačí jesť niečo každých 5 hodín, vždy bielkoviny (ryby, mäso, strukoviny) a zeleninu, tri plátky ražného chleba denne, tri dávky ovocia denne.
Mám tiež Hashimota, dokonca beriem 125L tyroxínu, veľa som toho vyskúšal (napr. WW), ale nič iné okrem MB na mňa nezabralo. A čo môžem povedať, nikdy som sa necítil tak dobre ako teraz.
Áno, super ! Mám program alebo svoj plán osobnej výživy taky ! Na druhý deň úľavy som mala v ruke pozitívny tehotenský test;)
Som si len taká istá, či dokážem prekonať tieto vyčerpávajúce 2 týždne s dieťaťom. Ale s dieťaťom je to asi lepšie, vtedy bolo stále toľko pokušení kvôli neustálym schôdzkam /: Sem tam plač .
Možno s tým len začnem!
Máte doma plán a nestihnete ho?
Možno sa spýtate svojho poradcu, či vás môže naďalej sprevádzať, určite ste aj tak zaplatili a nepoužili ho. Bez toho je to ťažké.
Prajem ti veľa šťastia
Takže to pre mňa nie je reálne. Skúšam to od konca januára tohto roku a zistila som, že každý mesiac schudnem kilo, to nie je veľa, ale dúfajme, že natrvalo. Zdokumentoval som svoje stravovacie návyky na fddb.info, potom ani ty nepodvádzaš. Celozrnné pečivo a prírodný jogurt, kúsok čokolády a kúsok koláča povolené cez víkendy, piť veľa vody a čaju. Vykonajte 2 crossové trenažéry 10 km v intervaloch okolo 40 minút, 3-krát cvičenie brucha, nôh, zadku okolo 15 minút, inak každý deň chodím po schodoch v kancelárii po 5. poschodí.
Nechajte Hashimota užiť 112 mg Hexalu Lthyroxu a cukrovky typu I pomocou inzulínovej pumpy.
Tento metabolizmus neznie zle, ale nemám čas na veľa sedení a čo to stojí? Lekári mi hovoria iba veľa cvičiť, zdravo sa stravovať.
Bohužiaľ nemôžem vopred odpovedať, či hypotyreóza alebo Hashimoto sťažujú chudnutie, ALE všeobecne, za osem týždňov môžete niečo dobre stratiť aj bez liekov.
Stravu som začal meniť 1. januára 2013 s počiatočnou hmotnosťou 70 kg.
Sladkostiam som sa takmer úplne vyhýbal (bol môj hlavný problém) a nejedol som večer po 18:00 žiadne sacharidy. Ráno moje jedlo pozostávalo z raňajok bohatých na ovocie, cez obed sacharidy a zelenina a večer každá forma bielkovín a tiež zelenina.
Pili iba vodu a čaj.
Zadarmo som zadal jedlo na fddb.de, aby som mal prehľad o kalóriách, kým som nevedel, čo môžem jesť.
Potom som zostavil denný cvičebný program v trvaní 30 minút na YouTube (Blender Fitness) a spríjemnil to svižnou hudbou - každý deň, ale pretože je to iba 30 minút, bolo to v poriadku, dokonca aj s 2 malými deťmi.
1. mája 2013 som schudla 15 kíl, ktoré si stále pekne hore a dole nechávam do 1 kila aj so sladkosťami a niekedy aj pizzou & co.
Ak bude vôľa, môže to dobre dopadnúť, aj keď 10 kíl za 2 mesiace je naozaj veľa a pravdepodobne sa to nedá uskutočniť. Pol kila týždenne je zdravé a úplne v poriadku, aby ste to vydržali, pretože o tom sa vie, že je to umenie.