Schudnite a budujte svaly najjednoduchšou a najsilnejšou metódou - Alpha Personality

Prvá a najdôležitejšia vec Chcem vám povedať, že to, čo budete čítať a pozerať, je jednou z najsilnejších metód, ktorá kombinuje zdravie, fitnes, výživu a psychológiu.

Program tak silný, že

vám pomôže zhodiť desiatky kilogramov tuku alebo len trochu tuku, ktorý pokrýva vaše brucho

pomáha vám vyzerať dobre alebo sa zúčastňovať národných súťaží vo fitnes a stáť na stupňoch víťazov

je to vynikajúca metóda pre profesionálnych športovcov i normálnych ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoj život

táto metóda vám môže pomôcť mať energiu, motiváciu a produktivitu pracovať na svojich snoch.

metóda vám pomáha dosiahnuť stav šťastia a radosti pre trvalý život

Sila tejto metódy spočíva v tom, že je jednoduchá a že vzor tejto metódy prispôsobuje konkrétne potreby každého človeka.

Ale táto mimoriadne silná metóda má svoje tajomstvo.

Tajomstvo je, že ak chcete, aby to pre vás fungovalo, je veľmi dôležité vyskúšať to.

Predtým, ako vám uvediem túto metódu, chcem vám ukázať, že funguje pre normálnych ľudí, ktorí chcú schudnúť, a pre slabých ľudí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu pre vegetariánov aj pre športovcov.

Ako som objavil metódu Sorin Fritea

Opustila ma priateľka, vážil som 90 kilogramov, mal som depresie a zavolal som svojej priateľke Andreea Pappovej so žiadosťou, aby mi pomohla. Poslala ma za Sorinom Friteaom, trénerom známym tým, že každý muž, ktorý k nemu išiel, mal zaručené výsledky. Bolo to drahé, ale bol som zúfalý a nič, čo som dovtedy vyskúšal, pre mňa nefungovalo. Buď neboli metódy efektívne, alebo som ich nerešpektoval, alebo som nemal čas a energiu, je zrejmé, že vždy sa niečo stalo.

Keď som stretol Sorina, odradilo ma to, pretože som nerád choval šelmy v telocvični, nemal som veľa času na šport a nemohol som držať diéty, pretože som bol chamtivý človek.

Prvýkrát, čo som prišiel do kontaktu so Sorinovou metódou, ma veľmi prekvapilo, že školenie bolo veľmi krátke, iba 20 minút. Mohla som jesť všetko, čo som chcela, hoci aj sladké každý deň, ale iba ráno.

V zásade bolo na športovanie minimum času a úsilia, nedržal som žiadnu diétu a všetko sa zdalo veľmi jednoduché.

Pretože to bolo jednoduché, mal som všelijaké pochybnosti, otázky a chcel som viac argumentov a vysvetlení. Sorin bol zúfalý z mojej neustálej zvedavosti a spočiatku, aj keď som veľmi rýchlo schudol asi 10 kilogramov, stále som mal pochybnosti.

Jedného dňa sa Sorin na mňa naštval a povedal mi, že mám zlý prístup, že ho mrzí, že mu neverím a že radšej idem robiť, čo viem. Dal mi na výber. Na chvíľu ho slepo počúvať a zistiť, čo sa deje, alebo ísť robiť to, čo viem.

Rozhodol som sa veriť v Sorina 100%.

Hruška od tuku po tenkú, pretože sa rozhodol dôverovať Sorinovi

Výsledkom bolo 25 kilogramov mínus, s minimom času a energie investovanej do telocvične, s diétou 5 jedál denne, v ktorej jem 3 roky takmer denne Milku, Kinder Bueno, koláč a akékoľvek ďalšie sladkosti, na ktoré mám chuť.

Začal som sa cítiť veľmi dobre, vyzerať veľmi dobre, mať energiu a rásť na všetkých úrovniach života.

Táto zdanlivo triviálna, ale mimoriadne silná metóda na mňa urobila taký dojem, že som začiatkom tohto roku, po roku tápania, presvedčil Sorina, aby nám pomohol s programom Fitness Impulse, ktorý sme navrhli. a ďalší ľudia v komunite alfa osobnosti s tým, čo som sa naučil.

Sorin mal zaručené výsledky u každého, kto za ním prišiel, ale teraz to bola ešte väčšia výzva. Pomocou tejto metódy môžete ľuďom pomôcť online získať výsledky?

12 týždňov po začiatku tohto programu sa nám s istotou preukázalo, že táto metóda športu, výživy a psychológie funguje pre ženy i mužov bez ohľadu na vek a cieľ, bez ohľadu na to, či sú vegetariáni.

Jedinou podmienkou je vyskúšať túto metódu. Nižšie som vybral niekoľko rôznych príkladov, aby som zistil, aká silná je táto metóda.

Vybral som si chlapca, ktorý športuje 5 rokov a už vyzerá dobre, aby som videl, ako vám metóda Sorin Fritea pomáha dostať sa z dobrého do vynikajúceho za 12 týždňov.

Vybral som si 58-ročného muža, ktorého premeny sú veľmi viditeľné, keď vidím, že na veku nezáleží.

Vybral som si ženu, ktorá schudla 12 kilogramov za 12 týždňov bez toho, aby cítila nejaké väčšie úsilie.

Vybral som si dievča, ktoré malo tiež vynikajúce výsledky za 12 týždňov.

Vybral som si aj vegetariána, ktorý vôbec nešportoval, aby som videl, že iba z jedla sa dajú robiť zázraky.

Radu - od dobrého po vynikajúci, od 2 hodín telocvične 5-krát týždenne do 20 minút telocvične 3-krát týždenne

07.04.2014 - 75 kg, pás 81 cm, biceps 38 cm
10.07.2014 - 68,8 kg, pás 71 cm, biceps 36 cm

Ak som meral dobre, zväčšil som sa o 3 cm v obvode hrudníka, zmenšil som sa o 2 cm v oblasti stehien a 2 v oblasti zadku. Teraz mám 107/71/94.

Tento kurz bol pre mňa ako prechod od amatérstva k niečomu vážnejšiemu. Videl som, ako je na tom dobre vyvinutá strava.

Ďakujem Lobo Sorin Fritea a Pera Novacovici a všetkým, ktorí sa zapojili do tohto projektu!
Kolegovia, prajem vám ďalšie úspechy, zvyšujte svoju prácu a nezabúdajte na správne stravovanie!

Robert - 58 rokov a dôkaz, že na veku nezáleží

Ahojte všetci. Som Robert Scholler a mám 58 rokov.

Marius Simion - vegetarián nám ukazuje, že bez živočíšnych bielkovín je to možné

Elisabeta - 12 kilogramov za 12 týždňov bez väčšej námahy

Diana - mínus kilogramy, extra fitnes

Čo povieš, presvedčil som ťa, aby si dôveroval a dal sebe a tejto metóde šancu? 🙂

Ak áno, sledujte ma.

Dnes vám predstavím sám napísanú metódu Sorina Fritea a na konci máte 2 videá, v ktorých je vysvetlená strava tohto modelu, pre ektomorfy (slabé, že žiadne jedlo nemôže pribrať) a pre zvyšok (tých, ktorí chcú slabnúť).

To je povedané, nechávam ťa v rukách Sorina 🙂

V poslednej dobe si čoraz viac ľudí uvedomuje, že musí niečo robiť, aby bolo vo forme, a keďže väčšina z nich priberá kilá navyše, je ľahké vidieť, že starosťou väčšiny je schudnúť. Každý z nás má na mysli obraz toho, čo to znamená vyzerať dobre, a sníva o tom, že jedného dňa získa túto kvázideálnu postavu. Samozrejme, väčšina z tých, ktorí sa vydali na túto cestu, pomaly a pomaly upravuje svoje predsudky, akonáhle narazia na prekážky, ktoré sú pri ceste viac či menej náročné.

Predpokladajme, že som jedným z týchto ľudí, ktorý už má kilá navyše a rozhodol som sa zahájiť program chudnutia. Čo robiť? Urobme kroky.

Najskôr musím zistiť príčiny, ktoré viedli k hromadeniu nadbytočných kilogramov, a potom vytvoriť čo najjednoduchšiu stratégiu na ich postupné odstránenie. Možné príčiny výkrmu sú (ak som zdravý kanón a nemám teda hormonálne problémy):

1. Nesprávna výživa (Jem buď príliš veľa, alebo príliš zle alebo oboje).

2. Zníženie svalovej hmoty (pre nedostatok pohybu alebo s vekom klesá svalová hmota každého človeka).

Zvyčajne sa tieto dve príčiny vyskytujú súčasne, preto navrhujem jednoduchú stratégiu na ich odstránenie.

Začnime s druhou príčinou:

Zníženie svalovej hmoty.

Čo by som mal urobiť, aby som zastavil tento proces a zahájil reverzný proces, tj nahromadenie nového množstva svalu, ktorý sa raz umiestnil na správne miesto, úplne zmení môj fyzický vzhľad.

Musím povedať, že oslovujem ženy aj mužov.

Všetci máme svalovú hmotu, v niektorých je nižšia, v iných vyššia.

Prečo potrebujeme svaly?

Pretože svaly sú metabolicky najaktívnejšie tkanivo, a teda najväčší spotrebiteľ energie, ktorú telo získava strávením potravy, ktorú konzumujeme.

Povedal som, že jeme, pretože zvyčajne jeme, ale nejeme. Čím viac je teda svalová hmota napnutá a aktívnejšia, tým vyššia je kalorická spotreba počas dňa, a preto máme menšie šance na priberanie.

Keď poviem vyššiu svalovú hmotu, NECHCEM vyzerať ako Arnold Schwarzenegger.

Aj ďalších 200 GRAMOV svalov môže zvýšiť denný kalorický príjem tela o 40 - 120 kalórií/deň (v závislosti od úrovne aktivity).

Zdá sa to málo?

To predstavuje energiu na 10 - 30 minút behu pre osobu s hmotnosťou 70 kg.

A toto DENNE .

Aj týchto 200 gr. svaly budú vyzerať oveľa lepšie, zvyšujú pevnosť pokožky, ale tiež vyrovnávajú telo z hormonálneho hľadiska.

Týchto 200 gramov svalov tiež zvyšuje stupeň sebavedomia, ale aj stav pohody vďaka endorfínom vylučovaným mozgom po každej fyzickej aktivite. Inými slovami, máte všeobecný stav „pohody“ po fyzickej aj psychickej stránke. Ako dlho dokážete nahromadiť 200 gramov svaloviny?

Ak trénujete správne a jednoducho medzi mesiacom a dvoma od začiatku tréningového programu trikrát týždenne, každý tréning trvá 25 minút. Ale 25 PLNÝCH minút a nie 25 minút socializácie v telocvični. Aké cviky by mal tréning obsahovať?

Pre dievčatá: ohyby kolena, narovnanie, hyperextenzia (člnkovanie), skoky loptičky (žaby), flexie pre stehenné kosti, šprintérsky beh, stacionárne bicyklovanie na vysokých podpätkoch (napríklad lezenie do kopca na pouličnom bicykli), rôzne cviky na brucho.

Nebudem písať podrobne, pretože spočiatku to nie je dôležité.

Sami si vyberte, čo chcete robiť pri každom tréningu, a to konzultáciou s inštruktorom telocvične, kde trénujete, a nepresahujte 25 minút tréningu.

Ale ešte raz: NESADAJTE V SÁLE NA VIDEO!

Robte každú sériu, kým sa neobjaví bolesť, ktorá vám povie, aby ste prestali a pokúsili sa prekonať svoje predchádzajúce tréningy.

Po každom fitnes cvičení si ďalších 15 minút zabehajte na bežiacom páse.

Pri strednej rýchlosti, ale na konci so šprintom. Každý kondičný tréning teda zaberie behom asi 40 minút.

Pre chlapcov: Kľačanie, narovnávanie, vojenské príťahy, bočné zdvíhanie paží, státie a ohýbanie (plecia), ohyby stehnovej kosti, ťahy tyče, kliky v ľahu, ohyby tyče, paralelné tlaky, zdvihy nôh a rôzne cviky na brucho.

Skúste si rozdeliť telo na tri časti a postupne pracujte na troch týždenných tréningoch. Opäť neuvádzam podrobnosti a nechám na vás, aby ste si ich zariadili podľa želania s pomocou inštruktora telocvične, kde trénujete.

Nie viac ako 25 minút. Toľko musí trvať tréning.

Ale trénujte aj v tomto období NEHOVORTE CELOU SÁLOU.

Rovnako ako dievčatá, urobte 15 minút behu na bežeckom páse po každom svalovom tréningu pri strednej rýchlosti so záverom šprintu. Takže s týmto správne implementovaným systémom budete môcť nabrať 200 gramov svalovej hmoty za 1-2 mesiace.

Teraz sa obráťme na ďalšiu príčinu, ktorú chceme odstrániť:

Nesprávna výživa: Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že ak chcete DLHODOBÉ výsledky, potom NEMALI BY STE UCHOVÁVAŤ DRASTICKÝ REŽIM CHUDNUTIA (STREDNÝ).

Nehovorím ti, aby si jedol iba to, čo vyžaduje tvoje srdce, ale hovorím ti, aby si jedol, čo vyžaduje tvoje srdce .

Tajomstvo spočíva v ČASOVAČI.

To znamená, že môžete jesť 90% potravín, ktoré konzumujete, pokiaľ vám chutia, ale počíta sa KEDY A KOĽKO.

Ešte ľahšie pochopiteľné, tajomstvom je, že máte radi to, čo jete, a potom nebudete SPRÁVNE JEDENIE vnímať ako OBMEDZOVACÚ DIÉTU.

Ak sa tak nestane, určite DLHODOBO zlyháte.

Získanie a udržanie normálnej alebo uspokojivej telesnej hmotnosti po dobu najmenej 3 - 5 rokov ! To znamená, že sa vám podarilo zmeniť svoje telo. Pokiaľ uspejete iba kratšie obdobie, hovorí sa, že ste zlyhali a podľa YO-YO efektu vaše telo opäť priberie a väčšinou aj s viac kilogramami, ako ste mali na začiatku.

Teraz uvediem príklad správnej výživy pre chlapcov aj dievčatá s tým, že hodnoty v zátvorkách sa vzťahujú na chlapcov:

7.00 hod.: 1 (2) obálky Kinder Bueno alebo 2 (3) palacinky s finetami alebo zmrzlina
2 ovocie
10:00: jedno ovocie (2 plody)
13:00: hovädzia polievka so 100 gramami mäsa (200 gramov mäsa), 1/2 krajca čierneho chleba (2 plátky čierneho chleba), jedno ovocie (2 plody)
17:00: malý jogurt s 0,1% tuku
20:30: 100 gramov chudého mäsa na grile (200 gramov chudého mäsa) alebo 80 gramov (150 gramov) odstredeného syra, 250 gramov zeleninového šalátu so 4 gramami olivového oleja (350 gramov šalátu), 10 gramov lieskových orechov (15 gramov lieskových orechov)

Ako vidíte v ponuke, je tu niečo sladké (na raňajky), ovocie (do obeda), čierny chlieb, mäso a syr a zelenina. Mäso môže byť kuracie, rybie, hovädzie (chudé). Mäso môžete nahradiť omeletou z vaječných bielkov, alebo raňajkové sladkosti s celozrnnými 50 gr (75 gr) za nízkotučné mlieko 150 ml (250 ml). Nejedzte párky! Nejedzte nadmerne živočíšne tuky (maslo, kyslá smotana, mastný syr). Nejedzte neopodstatnené rastlinné tuky (margarín). Výsledky tohto systému Workout-Nutrition by mali byť 0,5 kg - 1 kg/týždeň - chudnutie a pomalý, ale bezpečný nárast svalovej hmoty.

Dúfam, že moje rady úspešne zrealizujete a do dvoch mesiacov od vás očakávam dobré správy.

Vysvetlenie výživy pre tých, ktorí chcú schudnúť

Vysvetlenie výživy pre tých, ktorí chcú pribrať

Teraz je pre vás najväčšia otázka.

Dáte si šancu vyskúšať najsilnejšiu metódu na chudnutie, naberanie svalovej hmoty, psychickú pohodu a kvalitný život, o ktorej som počul.?

Čakám na akékoľvek otázky, ktoré máte v komentároch, a tiež čakám, že mi poviete, čo si myslíte o tom, čo ste sledovali.,