Schudnite a jedzte sýto Jednoducho s pravidlom energetickej hustoty osobná zdatnosť
Jesť naplno má zmysel - najmä keď chcete zhodiť kilogramy! Koncept „nízkej energetickej hustoty“ vysvetľuje, prečo je to tak a prečo z toho máte úžitok.
V týchto chvíľach vedcov milujeme. Výskum ukazuje, že má zmysel zaoberať sa správne jedlá dosť na jedenie. Je za tým koncept nízkej energetickej hustoty. Ale čo robí nízka hustota energie vôbec?
Čo sa dozviete v tomto článku:
Základné pravidlo energetickej hustoty: málo kalórií, veľa objemu
V zásade je to veľmi jednoduché a rovnako nám to nič iné ako naše črevné pocity nehovorí. Jesť stravu s nízkou energetickou hustotou znamená jesť veľa jedál, ktoré pár kalórií na gram doručiť. Je preto dôležité mať v jedle čo najmenej kalórií v určitom množstve alebo v určitom objeme. Spravidla sú tieto jedlá skvelé vodnatý a nasýtiť sa kvôli nej veľký objem, napríklad zelenina a ovocie.
Pri vzduchu a vode prosím - ako je definovaná hustota energie
Pozadie: Jedlo samozrejme pozostáva vždy z jedného kombinácia von rôzne živiny a ďalšie prvky. Napríklad mäso obsahuje bielkoviny a tuky. Ale 100 g mäsa samozrejme nie je to isté ako 100 g bielkovín: Je „zriedené“ látkami, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu, ako je vzduch alebo voda.
Prečo a hlavne kedy je pre našu stravu dôležitý koncept energetickej hustoty?
Jadro programu chudnutia s hustotou energie: nasýtenie je alfa a omega
Keď sa pozrieme na jedlo z hľadiska Strata váhy a Pribrať mrknite, potom sa rýchlo dostaneme k téme sýtosť - a to sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi.
Príklad ukazuje, čo to znamená v praxi:
Pozrime sa na dva taniere z cestovinových jedál. Jeden tanier sú len cestoviny, druhý sú cestoviny so zeleninou. Celkový objem je rovnaký.
Na ktorom tanieri je jedlo s nižšou hustotou energie?
Druhý variant má samozrejme oveľa menej kalórií. Celkový objem je identický, ale hustota energie na druhom tanieri je nižšia, pretože kalórie na jednotku hmotnosti a objemu sú nižšie. Jedlo s menej kalóriami (zelenina) zriedi jedlo s viac kalóriami (cestoviny).
Inými slovami: 300 g cestovín má viac kalórií ako 300 g zeleniny.
Hustota energie a obsah kalórií: všeobecné pravidlá pre daný deň
V priemere by mala byť denná hustota energie okolo 1,5. Energetickú hustotu potravín možno vypočítať takto:
Obsah kalórií v potravine sa vydelí jeho hmotnosťou.
100 g varenej šunky má 111 kalórií.
111: 100 = 1,1 hustoty energie
100 g salámy má 332 kalórií
332: 100 = 3,3 hustoty energie
Tri základy pre zadnú časť hlavy
A nízka hustota energie mať potraviny do 1,5 kcal/g. To znamená: pôžitok bez obmedzení. Dôležitá je však aj rozmanitosť.
A stredná hustota energie potraviny majú 1,6 až 2,4 kcal/g. To znamená: užívajte si iba s mierou a vyberte si niečo z malého rozsahu.
A vysoká hustota energie začína na 2,5 kcal/g. Z tejto oblasti by sa malo jesť iba malé množstvo a vždy by ich mali sprevádzať výrobky s nízkou hustotou energie.
Pravidlo energetickej hustoty: pre koho to vyhovuje
Pre ľudí, ktorí aj tak zvyčajne aktívne počítajú svoje kalórie a vedome podľa toho zostavujú svoje jedlá, nie je koncept energetickej hustoty taký relevantný. Je pravdepodobnejšie, že pomôže tým, ktorí jedia spontánnejšie a niečo podobné Pravidlo palca chcem mať. Pre týchto ľudí môže byť princíp nízkej energetickej hustoty skvelým spôsobom, ako udržať ich denný kalorický príjem pod kontrolou.
Pri príprave optimálnej stravy pre vás môže veľa pomôcť osobný tréner. Vytvorí vám jeden individuálny plán, ktorý dokonale zapadá do vašich osobných cieľov, požiadaviek a možností. Na tomto portáli nájdete aj osobných trénerov s vhodnými zameraniami, ako sú výživové poradenstvo, redukcia hmotnosti, športová výživa alebo regulácia hmotnosti. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Väčšinou to klame Výška poplatku za osobného trénera medzi 70 a 150 eurami za hodinu. To, ako často si ho rezervujete, potom závisí od vašich želaní, programu a dostupného rozpočtu.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.